Egészséges élet: harminc és negyven között
Ugye nem is emlékszel, mikor tudtál utoljára úgy igazán saját magaddal törődni? A gyerekek, a karrier építése szinte minden idődet leköti. Az egészséges étkezésre nem sok energiád marad. Pedig nagyon fontos az egészséges táplálkozás, ebben a korban, amikor igazán nagy szükséged van az energiára.
Ráadásul, ha nem vigyázol, a 30-as években már jelentkezhetnek az egészségtelen életmód első jelei, mint a diabétesz vagy a magas vérnyomás. Ha súlyfelesleged van, és csak 10 százalékát dobod le, máris jelentősen csökkentetted ezeknek a betegségeknek a rizikóját.
Kulcsfontosságú tápanyagok
- Folsav: A folsav feltétele az egészséges terhességnek, mert bizonyítottan megelőzhető vele a nyitott gerinc, és segít a szervezetnek az új sejtek létrehozásában. A folsav csökkenti a szívbetegség kockázatát is. Ezért fogyassz sok csicseriborsót, spárgát, spenótot, brokkolit, avokádót, vitaminnal dúsított müzlit, igyál narancslevet, hogy kielégítsd a napi 400 mikrogrammos szükségletet.
- Növényi tápanyagok: Antioxidánsokat tartalmaznak, melyek lassítják az öregedés folyamatát, védenek szívbetegségek ellen, meggátolják a DNS-mutációkat, amellyel a rákmegelőzéshez járulnak hozzá. Habár a növényi tápanyagok főleg a növényekben találhatók, a keserű csokoládé, a vörös bor és a kávé is tartalmaz jelentős mennyiséget belőlük.
- Vas: Ha nem kap elég vasat a szervezet, fáradékony lesz és a szellemi teljesítőképessége is csökken. A napi szükséges 18 milligrammot olyan ételekből biztosíthatatod, mint kagyló, sovány marha, vitaminnal dúsított müzli, szójabab, tökmag, bőr nélküli baromfihús.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!