Szimpatika – 10 mozgásforma az egészséges szívért

1. Gyaloglás, séta

Ez a legegyszerűbb kardio edzésforma, és nem kerül semmibe. Egy jó gyalogláshoz csak egy erre alkalmas, megfelelő cipő szükséges. Tempósabb sétánál a szív több vért pumpál, élénkül a keringés. Sétálni lehet a kertben is, vagy ha az edzőtermet kedveli, használja a futópadot olyan ütemben, ami még kényelmes a sétához. Tanulmányok mutatják, hogy 120 másodperccel hosszabbítja meg az életet minden sétával eltöltött perc.

2. Ugrókötelezés

Az ugrókötelezés nem kislányos játék. Rengeteg kalóriát égethet el vele a hasáról és a combjáról. Mi több, a koordinációja is jobb lesz tőle. Bármilyen kötelet választhat, egyszerűt vagy ugrásszámolót, a lényeg, hogy kényelmes legyen a használata. Ha nem akar sétálni, használjon helyette ugrókötelet.

3. Úszás

Kapcsolja össze a kedvenc hobbijait: az úszás mellett végezhet tornagyakorlatokat is a vízben, mindkettő remek kardio edzés. Az úszás megtanítja helyesen lélegezni, emellett javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szívnek. Ha ízületi gyulladása van, ne sétáljon, menjen inkább úszni, mert vízben kisebb terhelés éri az ízületeit. Be lehet iratkozni csoportos vízi tornára, vagy úszhat egyedül is.

4. Biciklizés

Legyen szó hegyi, egyszerű vagy szobabiciklizésről, az a lényeg, hogy ezzel a sporttal jót tesz a szívének. Ha teheti, ne autóval, hanem biciklivel menjen dolgozni. Rendszeres használatával javul a keringés és erősödik, nyúlik az izomzat. Ha közel áll Önhöz a biciklizés, tegyen meg hosszabb távolságokat is. Viszont ha volt már térdsérülése, jobb, ha nem használja.

5. Tánc

Legyen szó bármilyen táncról, salsáról vagy hip-hopról, szívét karban tudja vele tartani. Válasszon olyan táncot, amelyet szívesen végez és jól érzi magát közben – az alakformálás mellett a szívére is jó hatással lesz.

6. Jóga

A jóga jó a hátfájás enyhítésére, jó alakformáló – de a szívnek is jót tesz? Igen, hiszen megtanítja helyesen lélegezni mozgás közben. Legyen az lassú vagy gyors pulzálás, szíve jó formába kerül.

7. Kocogás

A futás sokkal hatékonyabb, mint a sétálás, feltéve, ha megfelelő hozzá a környezet. Egy, a Harvard Egyetemen végzett tanulmány szerint ha egy héten legalább 60 percet futunk, 42%-kal kisebb az esély a szívproblémák kialakulására. Ha naponta 30 percet fut, javul a kondíciója, alacsonyabb lesz a vérnyomása, jó lesz a koleszterinszintje, és kevesebb gyulladás alakul ki szervezetében. Nem kell egyből gyorsan futni: kezdje lassú kocogással, és tanulja meg a futás közbeni helyes légzést. Először fusson keveset, majd fokozatosan növelje az idő és a táv hosszúságát.

8. Görkorcsolyázás

Ez az alacsony hatásfokú aerob testmozgás jó hatással van a keringésre és a szívizmokra. Ugyanakkor tüdőkapacitását is alakítja, a helyes légzés megtanítása által. Nagy intenzitású korcsolyázással égetheti a kalóriákat, és elpuhult teste formássá alakul. Itt is fontos a megfelelő felszerelés, a korcsolya és a védőruházat esetében egyaránt.

9. Edzés súllyal

Talán meglepő, de a súlyzózás is kardio edzésnek számít. Nem vette észre, hogy súlyemeléskor megnő a pulzusa? Legalább fél óra súlyzózás segíti a szívműködést és 23%-kal csökkenti a szívbetegség kockázatának kialakulását. Súlyemelés során a zsír egészséges izomszövetté alakul át. Az anyagcsere is kap ezzel egy lökést, és visszatér normális működésébe.

10. Szeretkezés

A szex az egyik legtermészetesebb módja a test és a szív egészséges működésének. Segít a stressz levezetésében, égeti a felesleges kalóriákat, elősegíti a jó alvást, enyhíti és megszünteti a fájdalmat, javítja a keringést. Kutatások alapján kimondható, hogy heti legalább 3-szori szeretkezés pozitívan hat az egészségre.

Forrás: https://drtihanyi.com/