Mi segíthet a menzesz előtti tünetek enyhítésében?
Hormonok játéka
„A premenstruális szindróma (PMS) egy vagy több tünete a nők közel 85 százalékánál havonta jelentkezik, de 2-10 százalékuk különösen erős panaszokról számol be” – magyarázza dr. Koppány Viktória endokrinológus, a Budai Endokrinközpont orvosa. A menstruációra történő felkészülés következtében az ösztrogén és progeszteron szintjének ingadozásai felborítják a szervezet egyensúlyát, tehát az ezekben a napokban jelentkező fokozott idegesség, fáradtság, hangulati ingadozások, súlygyarapodás, mellfeszülés kellemetlen tüneteit valójában a szervezetben zajló hormonális változások okozzák. A panaszok jelentkezése és azok erőssége egyénenként változó lehet; problémát az jelent, ha a PMS tünetei jelentősen rontják az életminőséget.
Kóros állapotot is jelezhet
Bizonyos esetekben a PMS tünetei szokatlanul erősek lehetnek, vagy akár heteken át is jelentkezhetnek. Semmiképp se tekintsük normálisnak, ha a panaszok már két héttel a következő menzesz előtt megjelennek, vagy ha a panaszok olyan erősek, hogy emiatt táppénzre kényszerülünk, szabadságot kell kivennünk, vagy más módon befolyásolja életminőségünket. Ilyen esetekben fontos, hogy utánajárjunk, nincs-e egyéb elváltozás, ami a panaszokat kiváltja. A leggyakoribb ok a pajzsmirigybetegség, de PMS-hez hasonló tüneteket eredményezhet a depresszió, a migrén, vagy a krónikusfáradtság-szindróma is. A kezelőorvos számára a PMS-napló vezetése is hasznos eszköz lehet a diagnózis felállításában: panaszok esetén érdemes feljegyeznünk, hogy melyik hónapban mikor kezdődtek és végződtek, illetve milyen erősséggel jelentkeztek a tünetek.
A kezelés 4 pillére
„Az információ fél siker a gyógyulásban. Sok hölgy életében már az is jelentős javulást eredményez, ha felkészül a tünetek jelentkezésére, azaz ha úgy érzi, kontrollt gyakorolhat az életét addig jelentősen befolyásoló panaszok felett” – számol be tapasztalatairól dr. Koppány Viktória. Ha kizártuk minden egyéb betegség, elváltozás jelenlétét, a tünetek szteroidot nem tartalmazó gyulladáscsökkentő, esetleg antidepresszáns készítményekkel is hatékonyan enyhíthetők. A mozgás stresszcsökkentő hatása lévén is jótékony hatású lehet. A negyedik tényező a táplálkozás, aminek segítségével szintén csökkenthetők a panaszok. A koffein-, só-, és cukorfogyasztás visszaszorítása mellett a bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés is javíthat a tüneteken.
Vas és cink
A B6- és az E-vitamin, a kalcium és a magnézium mellett két további ásványi anyagról is bebizonyosodott, hogy hatékony eszköz lehet a PMS kezelésében. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban közölt vizsgálatok alapján a növényi forrásokból biztosított, vasban és cinkben gazdag táplálkozás hatékonyan csökkentette a PMS tüneteit. Az elsősorban zöld leveles növényekben található vas ugyanis a szervezetben megnöveli a szerotonin hormon mértékét, ezáltal a hangulati ingadozások és a levertség tüneteinek enyhítésében játszhat fontos szerepet. Napi 20mg vas bevitele mellett 10mg cink is jelentős javulást hozott, a PMS tüneteinek enyhülését eredményezte. A cink számos kedvező élettani hatása közül ebben az esetben a legfontosabb a hormonrendszer kiegyensúlyozott működését biztosító funkciója. Emellett lényeges lehet, hogy áttételesen részt vesz a vércukorszint szabályozásában, így szerepet játszhat a PMS tüneteként jelentkező fokozott éhség, édességek utáni sóvárgás megfékezésében. A cink természetes, növényi eredetű forrásai elsősorban a hüvelyesek. „A hiányállapot megelőzése természetesen táplálékkiegészítők szedésével is megvalósítható” – jegyezte meg dr. Koppány Viktória. Fontos azonban, hogy a vaspótlás orvosi javaslatra történjen: előtte a vér vas szintjének mérése ajánlott, mert a túlzott vasbevitel májkárosító hatású lehet.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Kortársaiknál egészségesebben élnek a daganaton átesettek
- 4 tünet, amely halláskárosodást jelezhet
- Gyomként irtjuk, pedig igazi csodaszer ez a növény
- Tiltott gyümölcsök a tavaszi allergiaszezonban
- Így szabadulhatunk meg a haragtól
- A mini stroke 5 korai figyelmeztető jele
- A kutyák segítségével többet tudhatunk meg az öregedésről és az elmeműködésről
- Mit tehetünk az agyunk egészségéért?
- Már az anyaméhben eldől, ha balkezesek leszünk
- Parkinson-kór vagy Parkinson-szindróma?
- Tévhitek, amelyek a laktózintoleranciát övezik
- Életmentő beavatkozások méhen belül
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!