Alvással csökkentheti a diabétesz és az elhízás kockázatát
„Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás – a nehéz elalvás, az éjszakai felriadások, a túl korai ébredés – egyértelműen negatívan befolyásolja az egészséget. A kialvatlan személy másnap ingerültebb, fejfájósabb, de korábbi kutatások bizonyítják az alváshiány és a magasvérnyomás-betegség, illetve a depresszió kapcsolatát is” – magyarázza dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a JóAlvás Központ orvosa. A folyóiratban megjelent vizsgálat pedig megerősíti azt a feltételezést, miszerint az alvás és az anyagcsere-folyamatok is kapcsolatban állnak egymással.
A kutatók több tanulmányt vizsgáltak meg az 1990-es évek végétől napjainkig, melyek elemzése során egyre világosabbá vált számukra az alváshiány és az anyagcsere-betegségek közti összefüggés oka. Habár a kapcsolat nyilván többtényezős, a kutatás során sikerült néhány kulcsfontosságú tényezőt azonosítani. A kísérleti tanulmányok egyértelmű kapcsolatot jeleznek például az alváshiány és az inzulinrezisztencia megjelenése közt, de a kutatásokból az is kiderült, hogy kialvatlan állapotban az étkezések során hajlamosak vagyunk az energiadúsabb élelmiszereket választani. Egyelőre még nem tisztázott, hogy a már kialakult cukorbetegségre is kedvező hatással van-e, ha az egyén alvási ideje megnő, de annyi bizonyos, hogy az alvásra fordított idő csökkenése szerepet játszik a betegség kialakulásában.
A vizsgálat olyan, napjainkban társadalmi jelenségnek számító viselkedésformák negatív hatására is felhívja a figyelmet, mint a televíziózás, videojátékok vagy az interneten, a közösségi oldalakon töltött idő miatt bekövetkező „önkéntes alvásmegvonás”. A helyzet akkor sem jobb, ha a beteg alvásideje nem szórakozás, hanem a munkája miatt csökken le: megfigyelték, hogy a váltott műszakban dolgozók körében magasabb volt a metabolikus szindróma és a magas vérnyomás előfordulása.
A tanulmány összegzésében a kutatók a megfelelő minőségű és elegendő mennyiségű alvás fontosságára hívják fel a figyelmet. Lényegesnek tartják, hogy az alvás nyugodt körülmények között történjen, váltott műszak esetén például fontos egy elsötétített, csendes szoba kialakítása a pihenés céljára. Fontos a napi ritmus megszervezése, az elektromos készülékek használatának mellőzése a hálószobában, a nyugodt alvás érdekében stresszcsökkentő technikák elsajátítása. „Ha az alvászavar szervi okokra vezethető vissza, akkor első lépésben azt kell kezelni” – hívja fel a figyelmet dr. Vida Zsuzsanna. Az alvási apnoe első tünete például sok esetben a nappali fáradtság, de a betegség hosszú távon szintén vezethet anyagcsere-eltérésekhez. Megfelelő kezeléssel – amely ez esetben a pozitív nyomású légsínterápia, a CPAP – azonban a szövődmények kialakulása is megelőzhető. Lényeges volna, hogy az alvást az étkezéshez és mozgáshoz hasonlóan fontos szereplőként kezeljük egészségünk megőrzésében.
Forrás: www.joalvaskozpont.hu
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!