Hormonnal vagy anélkül?
2011. 01. 13.
A menopauza egy folyamat, amely során a petefészkek működése fokozatos leáll, a női ciklus szabálytalanná válik, a hormonértékek széles határok közt ingadoznak, majd az ösztrogénhormon termelődése be is fejeződik.
Ennek a korszaknak számos kellemetlen velejárója lehet, amelyek enyhítéséről dr. Demjén László, az Oxygen Medical nőgyógyásza, a Magyar Menopauza Társaság vizsgájával rendelkező szakorvos beszélt.
Hőhullámok és éjszakai izzadás
Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás.
- A vastag ruhadarabok kerülése.
- A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában.
- Hűvös, kiszellőztetett hálószoba.
- Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.
Alvászavarok
Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.
- Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.
- Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.
- Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.
Hangulatzavarok, levertség
Mi segíthet?
- Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
- Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
- Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.
Vaginális diszkomfort és szárazság
Mi segíthet?
- Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
- A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.
Vizelettartási zavarok
Mi segíthet?
- Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.
Elhízás és csontritkulás
Mi segíthet?
- A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
- Segíthet a megnövelt kalcium- és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
- A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
- A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.
Hőhullámok és éjszakai izzadás
Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás.
- A vastag ruhadarabok kerülése.
- A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában.
- Hűvös, kiszellőztetett hálószoba.
- Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.
Alvászavarok
Mi segíthet?
- A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.
- Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.
- Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.
- Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2011/01/klimax-belso-resize.jpg)
Mi segíthet?
- Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
- Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
- Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.
Vaginális diszkomfort és szárazság
Mi segíthet?
- Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
- A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.
Vizelettartási zavarok
Mi segíthet?
- Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.
Elhízás és csontritkulás
Mi segíthet?
- A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
- Segíthet a megnövelt kalcium- és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
- A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
- A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Ezért hízunk, ha a tévé előtt eszünk
- Így segíthetünk gyermekünknek sikeresen visszatérni az iskolába
- Hogyan kerülhetjük el a vashiányt?
- Ultrafeldolgozott élelmiszerek - ezért ne fogyasszuk őket!
- Ferde, csámpás, aszimmetrikus? Teljesen rendben van!
- Minden nyolcadik magyar fülzúgással küzd
- Az ecet meglepő egészségügyi hatásai
- Ha eddig nem tettük, ideje belevágni! - A meditáció előnyei
- Gyógyítható lehet a gluténérzékenység és a cöliákia
- A Szent István-nap története
- A retinaleválást komolyan kell venni
- Léteznek házi praktikák a terhesség elősegítésére?
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!