Hogyan tehetünk a szorongás ellen? Kezelési lehetőségek

A szorongás kezelése: mi működik a szorongás ellen?

A szorongás tünetei és okai meglehetősen szerteágazóak lehetnek. (A témában írt cikkünket a linkre kattintva olvashatja). A kezelési opciók szintén nagyon sokfélék, és óriási szakirodalom áll rendelkezésre a különféle módszerek alkalmazhatóságára és hatékonyságára nézve. A kezelést mindig a tünetek súlyossága és az esetleges kapcsolódó tünetek alapján kell megtervezni.

Életmód

Bár az életmódváltoztatás nem könnyű, bizonyítottan hatékony a szorongásos problémák, például a generalizált szorongásos zavar kezelésében. Melyek a legfontosabb tanácsok?

• Mozogjunk rendszeresen! A testmozgás segít levezetni a feszültséget, hosszú távon pedig megerősíti az agy azon területeit, amelyek gátolják a szorongásért felelős központokat. Azaz a mozgás már rövid távon is segít a szorongás ellen, hosszú távon pedig extra védelmet nyújt.
• Figyeljünk oda az alvásra! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nagyon sokat javít a szorongásos tüneteken. Bár a szorongás nagyon gyakran okoz alvászavart, a megfelelő alváshigiéniai alapvetések betartásával javíthatunk az alvásunkon. Fontos megjegyezni, hogy már az alvásminőség részleges javulása is sokat enyhíthet a szorongás tünetein.
• Táplálkozzunk egészségesen! Az egészséges táplálkozás hozzájárul a kiegyensúlyozott vércukorszinthez, valamint a bélflóra egyensúlyához is. Mindkettő visszahat a mentális állapotunkra, ezért kifizetődő betartani az egészséges étkezés alapszabályait.
• Kerüljük az elkerülhető stresszfaktorokat! A tartalomfogyasztási szokások megváltoztatása, például a képernyőidő, a közösségimédia- és a hírfogyasztás visszafogása hozzájárulhat a szorongásszint csökkenéséhez.
• Kerüljük az alkohol- és kábítószerfogyasztást! Bár az alkohol rövid távon megnyugtat, a rendszeres alkoholfogyasztás hosszú távon megemeli a szervezet stresszhormonszintjét, így súlyosbítja a szorongásos zavarok tüneteit. A többi tudatmódosító szer szintén ronthat a helyzeten, ezért ezek is kerülendők, ahogy a túlzott koffeinfogyasztás is.
• Igyekezzünk feltöltődni! Bár a szorongás nagyon megnehezítheti a kikapcsolódást, érdemes mégis keresni azokat a tevékenységeket, amelyek képesek „kirángatni” minket a folyamatos feszültségből.

Szorongás elleni technikák

Számos olyan szorongás elleni technika van, amely egyszerre segít az éppen fennálló szorongásos reakció leküzdésében, ezzel párhuzamosan pedig a szorongásos zavarok esetén is segíthet enyhíteni a tüneteket:

• Meditáció
• Mindfulness-technikák
• Relaxációs gyakorlatok, autogén tréning
• Egyéb, légzésre épülő technikák

Mindezen technikák bizonyítottan segítenek a túlzott szorongás leküzdésében, bár hatásuk részben személyfüggő, azaz nem mindenkinél ugyanaz működik a legjobban. Ha pánikbetegségben szenvedünk, olvassunk utána, hogy javasolt-e az adott módszer, ugyanis egyes technikák pont, hogy ronthatnak a pánikrohamok súlyosságán.

Szorongásoldó gyógyszerek

A legjobb kezelési opciót a depresszió ellen kifejlesztett SSRI-k és SNRI-k, illetve a többi hasonló általános elven működő hatóanyag jelenti, amelyek mind segítenek a neurotranszmitter-egyensúly visszaállításában. Ezek a szerek nem azonnal hatnak, általában több hét, mire a vérben kellő koncentrációt érnek el a hatásuk kifejtéséhez, illetve mire „áthangolják” a megcélzott idegrendszeri funkciókat. Fontos tudni, hogy a megfelelő hatóanyag és dózis megtalálása időbe telhet, ezért a kezdeti szakaszban általában több pszichiátriai konzultációra van szükség.

Bár vannak olyan hatóanyagok is, amelyek gyorsan képesek csökkenteni az intenzív szorongást, ezek csak nagyon indokolt esetben alkalmazhatók és csak rövid távon, mert hosszú távon nagyon jelentős a hozzászokás veszélye. Ilyenek például a benzodiazepinek és az egyéb vényköteles nyugtatók. Ezeket csak nagyon indokolt esetben írják fel, és amint javult a helyzet, abba kell hagyni a szedésüket.

Pszichoterápia

A pszichoterápiás és mentálhigiénés módszerek a kezelés egyik legfontosabb alappillérét jelentik.  Rövid távon segítenek az aktuális problémák megoldásában és a szorongás tüneteinek és hatásainak ellensúlyozásában. Hosszú távon pedig segítenek a személyiség gyenge pontjainak, sérüléseinek gyógyításában és áthidalásában, amely egészségesebbé, ellenállóbbá teszi a személyiséget stresszel szemben. De az önismereti munka nem csak a sérülések gyógyításán keresztül tesz ellenállóbbá, hanem a különféle megküzdési stratégiák elsajátításán keresztül is. Azaz anélkül is válhatunk stressztűrőbbé és ellenállóbbá, hogy feldolgoznánk az érzelmi sérüléseinket – természetesen ez utóbbi is nagyon jótékony hatással van, de nem feltétlenül előfeltétele a megküzdőképesség fejlődésének. Ez azért is nagyon fontos, mert számos olyan élethelyzet és szituáció van (pl. krónikus betegség, klímaszorongás stb.), amelyre nincs ráhatásunk, ezért ilyenkor a személyiség ellenállóbbá tétele a cél.

A klinikai tapasztalatok alapján a kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen hatékony a szorongás kezelésében, de a többi terápiás keretrendszer is eredményesen alkalmazható.

Gyakori kérdések

Melyik a legjobb szorongás elleni gyógyszer?

Erre nincs egyértelmű válasz, ugyanis nagyon változó, hogy ki hogyan reagál az adott hatóanyagra. Azaz nem létezik olyan, hogy legjobb stresszoldó gyógyszer. Ha a szorongás ellen gyógyszer alkalmazása mellett dönt az orvos, mindig az ő kompetenciája a szer kiválasztása. Mi abban tudjuk segíteni az ideális hatóanyag és dózis kiválasztását, hogy alapos visszajelzést adunk a tapasztalt hatásokról, és jelezzük, amennyiben a panaszok nem enyhültek kellő mértékben.

Kapható szorongás elleni gyógyszer vény nélkül?

A vény nélkül kapható stressz elleni gyógyszerek igazából nem gyógyszerek, hanem gyógyhatású készítmények vagy étrendkiegészítők. Bár kismértékű enyhülést nyújthatnak, önmagukban nem fognak kellő hatást kifejteni. A fentiekben felsorolt módszerek sokkal hatékonyabbak, ezért a vény nélküli szerek inkább kiegészítésként javasoltak – de ilyenkor is egyeztessünk előtte szakemberrel.

Melyik a legjobb természetes nyugtató?

Léteznek természetes nyugtatók, amelyek kimutatható – bár általában enyhe – hatással rendelkeznek. Az alábbi hatóanyagokkal érdemes lehet próbát tenni, amennyiben ehhez a kezelőorvos is hozzájárul: levendula-illóolaj, l-theanin, kamillakivonat, ashwagandha. A magnézium szintén hatásos, főleg akkor, amennyiben magnéziumhiány áll fenn.

Tekintse meg a Szimpatika kínálatában kapható stresszoldó készítményeket!