Nyolc tipp álmatlanoknak
2010. 08. 31.
Egész délután nem ivott kávét, besötétítette a szobát, nem evett nehezet, nem nézett horrorfilmet lefekvés előtt, mégsem jön álom a szemére? A krónikus, hosszú távú kialvatlanság növeli az esélyt a cukorbetegségre, a szív- és érrendszeri betegségekre, sőt még a súlygyarapodásra is. Íme néhány tipp, ami segít az elalvásban.
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2010/08/insomnia-1.jpg)
2.Lefekvés előtt már nem szabad nehéz ételeket fogyasztani, ugyanis a teli gyomor szintén megnehezíti az elalvást. Pacalpörkölt helyett készítsünk ebédre egy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát zöldségekkel, enyhén fűszerezett csirkehússal és paradicsomszósszal. Ez az étel tartalmazza mindazokat a szükséges anyagokat, amik elősegítik a szerotonin termelődését a szervezetben.
3. Az alkohol hatása miatt nem tudunk elég mélyen aludni, és könnyebben felébredünk. Ezért javasolt korábban inni, mondjuk a vacsora mellé elfogyasztani egy pohárka bort, ami mire lefekszünk, már kiürül a szervezetből. A sok alkohol persze segít az elalvásban, de a másnap reggel az igen kacifántos lehet.
4. A forró fürdőt tegyük korábbra. Bármi, ami elalvás előtt megnöveli a testhőmérsékletet, nehezíti az elalvást. Ugyanis a testnek, hogy álomba tudjon merülni, le kell hűlnie egy bizonyos testhőmérsékletre. Ez nem azt jelenti, hogy egy fárasztó nap után nem szabad egy relaxáló fürdőt venni, csak időzítsük egy kicsit korábbra.
5. Lazítsunk lefekvés előtt. Jógázzunk vagy végezzünk légzőgyakorlatokat, engedjük el az izmokat, figyeljünk oda a légzésre. Ezáltal lelassul a szívverés, a levegővétel, lenyugszik a test, és könnyebben megy az elalvás.
6. Az alváshoz meg kell teremteni a megfelelő hangulatot. Kezdetnek egy elsötétített, zajmentes szoba is megteszi. De közvetlenül elalvás előtt már jobb, ha nem éri erős fény az embert, mert az azt közvetíti az agynak, hogy még nincs itt az alvás ideje. Ha elalvás előtt szeretünk olvasni, azt próbáljuk meg egy gyengébb villanykörte fényénél tenni.
7. Intézzünk el minden halaszthatatlan dolgot, küldjük el az utolsó e-mailt, aztán kapcsoljuk ki a számítógépet és az okostelefont is. Így nem fogunk álmatlan forgolódás után hirtelen ötlettől vezérelve kipattanni az ágyból, hogy elintézzünk még valami fontos dolgot.
8. Akinek végképp nem megy az elalvás, semmiképp se vegyen be rögtön altatót. Léteznek egyéb alternatív módszerek, amiket érdemes kipróbálni, mielőtt a patikaszerekhez nyúlunk. Ott van például a nagyanyáink által oly nagyra becsült mézes meleg tej. Érdemes kipróbálni néhány gyógynövényteát is, például a citromfüvet, a macskagyökeret vagy az orbáncfűteát.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!