Szimpatika – Nyolc tipp álmatlanoknak

1.Már délután oda kell figyelni arra, hogy mit iszunk. Lehetőleg kerüljük el a koffeintartalmú italokat. Még a kedvenc barackos teánkban és egyéb üdítőkben is található koffein. Mindig érdemes megnézni az ital címkéjét, hogy mit tartalmaz, mert az élénkítőszer mellett, a kalóriára is érdemes odafigyelni. Nagy meglepetések érhetik az embert.

2.Lefekvés előtt már nem szabad nehéz ételeket fogyasztani, ugyanis a teli gyomor szintén megnehezíti az elalvást. Pacalpörkölt helyett készítsünk ebédre egy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát zöldségekkel, enyhén fűszerezett csirkehússal és paradicsomszósszal. Ez az étel tartalmazza mindazokat a szükséges anyagokat, amik elősegítik a szerotonin termelődését a szervezetben.

3. Az alkohol hatása miatt nem tudunk elég mélyen aludni, és könnyebben felébredünk. Ezért javasolt korábban inni, mondjuk a vacsora mellé elfogyasztani egy pohárka bort, ami mire lefekszünk, már kiürül a szervezetből. A sok alkohol persze segít az elalvásban, de a másnap reggel az igen kacifántos lehet.

4. A forró fürdőt tegyük korábbra. Bármi, ami elalvás előtt megnöveli a testhőmérsékletet, nehezíti az elalvást. Ugyanis a testnek, hogy álomba tudjon merülni, le kell hűlnie egy bizonyos testhőmérsékletre. Ez nem azt jelenti, hogy egy fárasztó nap után nem szabad egy relaxáló fürdőt venni, csak időzítsük egy kicsit korábbra.

5. Lazítsunk lefekvés előtt. Jógázzunk vagy végezzünk légzőgyakorlatokat, engedjük el az izmokat, figyeljünk oda a légzésre. Ezáltal lelassul a szívverés, a levegővétel, lenyugszik a test, és könnyebben megy az elalvás.

6. Az alváshoz meg kell teremteni a megfelelő hangulatot. Kezdetnek egy elsötétített, zajmentes szoba is  megteszi. De közvetlenül elalvás előtt már jobb, ha nem éri erős fény az embert, mert az azt közvetíti az agynak, hogy még nincs itt az alvás ideje. Ha elalvás előtt szeretünk olvasni, azt próbáljuk meg egy gyengébb villanykörte fényénél tenni.

7. Intézzünk el minden halaszthatatlan dolgot, küldjük el az utolsó e-mailt, aztán kapcsoljuk ki a számítógépet és az okostelefont is. Így nem fogunk álmatlan forgolódás után hirtelen ötlettől vezérelve kipattanni az ágyból, hogy elintézzünk még valami fontos dolgot.

8. Akinek végképp nem megy az elalvás, semmiképp se vegyen be rögtön altatót. Léteznek egyéb alternatív módszerek, amiket érdemes kipróbálni, mielőtt a patikaszerekhez nyúlunk. Ott van például a nagyanyáink által oly nagyra becsült mézes meleg tej. Érdemes kipróbálni néhány gyógynövényteát is, például a citromfüvet, a macskagyökeret vagy az orbáncfűteát.