Akár fél óra is elég a kiszáradáshoz
2009. 06. 29.
Testsúlytól és a verejtékezés mértékétől függően testmozgás során óránként megközelítőleg 1 liter folyadék távozik szervezetünkből. Ez a mennyiség a mozgás intenzitásának és a környezet hőfokának emelkedésével egyenes arányban nő.
![](https://szimpatika.hu/public/images/via_editor/cikk/2009/06/hot-summer-dog-ears.jpg)
A Nemzetközi Atlétikai Edzők Egyesülete szerint nem megfelelő folyadékpótlás esetén teljesítőképességünk kevesebb, mint egy óra intenzív mozgás után csökkenni kezd, illetve ennél rövidebb idő alatt, amennyiben az edzést már eleve vízhiányos állapotban kezdtük, ezzel tovább növelve a hőguta és kiszáradás esélyét.
Kiszáradás azonban nem csak az aktívan sportolókat fenyegeti. A két legveszélyeztetettebb csoport különösen a gyermekek és idősek korosztálya.
A nedvességhiány elkerülése érdekében a következőket tehetjük:
Nyáron fokozottan figyeljük szánk, ajkaink állapotát, akkor is, ha épp semmilyen aktív tevékenységet nem végzünk. Amennyiben száraznak érezzük, akkor több folyadékra van szükségünk.
Ne várjuk meg a kiszáradás állapotát, hogy inni kezdjük, hőségben folyamatos időközönként fogyasszunk folyadékot, inkább többször kis mennyiséget.
A vizelet színe is árulkodó jel lehet, ugyanis ha inkább sötétebb, az almaléhoz hasonló színt mutat valószínűleg nem fogyasztunk elegendő folyadékot. Világosabb, limonádéra emlékeztető szín esetén nyugodtak lehetünk, megfelelően gondoskodunk szervezetünk vízháztartásáról.
Folyadékpótlás céljából jobb, ha elkerüljük a cukrozott szénsavas üdítők vagy gyümölcslevek fogyasztását, mivel ezekkel épp ellentétes hatást érünk el, egyre szomjasabbak leszünk. Szomjunkat oltsuk inkább natúr, vagy ízesített, cukor hozzáadása nélkül készült, lehetőleg szénsavmentes ásványvízzel. A szénsavas ásványvíz telítettség érzetet okoz a gyomorban, ezáltal csökkentve a bevitt folyadék mennyiségét.
Készíthetünk ásványvizet saját ízlésünknek megfelelően frissen facsart gyümölcslé, menta, citromlé, vagy hibiszkusz tea hozzáadásával.
Öntsünk egy kancsóba ásványvizet, adjunk hozzá szeletekre vágott epret, narancsot, vagy barackot és tároljuk hűtőben, míg az ízek kellemesen összeérnek.
Fogyasszuk magas víztartalmú gyümölcsöket: dinnyét, szilvát, barackot.
Törekedjünk rá, hogy naponta 2-2.5 liter folyadékot vegyünk magunkhoz, ebből 1 liter körüli mennyiséget tiszta víz, ásványvíz formájában fogyasszunk.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!