Szimpatika – Álmatlan éjszakák – átmeneti állapot vagy betegség?

Egyedül nem megy

„Akár elvalvási nehézségekkel küzdünk, akár az éjszakai ébredések okoznak panaszt, a végeredmény ugyanaz: napközbeni fáradtság, a teljesítőképesség csökkenése, koncentrációs problémák” – sorolja a kialvatlanság következményeit dr. Vida Zsuzsanna neurológus, szomnológus, a Sleep Center főorvosa. Az álmatlanság lehet átmeneti, egy adott élethelyzethez köthető probléma, mely a körülmények változásával, a nehézségek megszűnésével viszonylag rövid idő alatt magától is oldódik. Krónikus inszomniáról akkor beszélünk, ha az álmatlanság több héten át fennáll: ilyenkor három-négy hét elteltével érdemes szakember segítségét igénybe venni a probléma orvoslásához.

Három hét után önvizsgálat

Előfordul, hogy a megfelelő mennyiségű alvás ellenére reggel úgy ébredünk, „mint akin átment egy úthenger” és napközben is fáradtak, álmosak vagyunk. Nem feltétlenül jó hír, ha valaki bárhol, bármikor el tud aludni. A többórás alvás ellenére fennálló, fokozott napközbeni aluszékonyság az alvás rossz minőségét jelezheti, ami mögött különféle betegségek, többek között ún. elsődleges alvásbetegségek állhatnak. Ezek közül az egyik leggyakoribb a horkolás, az alvás alatti légzéskimaradás, amit gyakran a hálótárs vesz észre elsőnek.

„Ne tekintsük tehát normálisnak, ha hosszú ideje a kialvatlanság tüneteivel küzdünk, és nappal fáradtabbak, idegesebbek vagyunk, rosszabbul teljesítünk” – figyelmeztet dr. Vida Zsuzsanna. Néhány hét után érdemes átgondolni, hogy mikor kezdődtek a panaszok, és hogy egy héten hány éjszakát töltünk álmatlanul. Általános állapotunk mellett – stressz, napirend, határidők a munkában, családi gondok – figyeljünk az étkezésre, a testmozgásra, és a rendszeresen szedett gyógyszerekre is. Gyakran bizonyos készítmények mellékhatásaként is jelentkeznek alvásproblémák, de egy-egy nehezebb vacsora, a rendszertelen étkezés, a túlzott alkoholfogyasztás, illetve a mozgáshiány is közrejátszhat az alvási nehézségek megjelenésében. A kivizsgálásban sokat segít, ha megfigyeléseinket papírra vetjük. Az alvásnaplóba célszerű a lefekvés és az ébredés időpontját, az éjszakai felriadások számát, továbbá a reggeli és a napközbeni hangulatunkat, állapotunkat is címszavakban lejegyezni.

A rosszul alvók több balesetet okoznak

Az egészséges életmód kapcsán sokszor hangsúlyozzuk az étrend és a mozgás jelentőségét, de az alvás (mennyisége és minősége) is épp ilyen lényeges tényező abban, hogy egészségünket megőrizhessük. A kialvatlanság hosszú távon számos kedvezőtlen folyamatot indít el a szervezetben, melyek hatására megnő a szív- és érrendszeri, a mentális és az egyéb betegségek kockázata – említhetjük pl. a magas vérnyomást, a depressziót vagy a diabéteszt. Az alváshiány rövid távú veszélyei azonban még ennél is súlyosabbak lehetnek: a fáradtságból következő figyelmetlenség akár végzetes következményekkel is járhat. A University Hospital in Leeds kutatói által elvégzett, erre vonatkozó felmérésben az alvási apnoé miatt kialvatlan személyek csoportjában kétszer annyian teljesítettek rosszul a vezetési szimulációs teszteken. Egy másik vizsgálatban az alvási apnoéban szenvedő csoport egyharmada ismerte el, hogy gyakran került alvásközeli állapotba még vezetés közben is.

Megoldások és tippek

Az álmatlanság gyógyszerek, stresszoldó terápiák és életmódváltás segítségével kezelhető. A terápiának fontos része az alvási higiéné átalakítása, a helytelen, nyugodt alvást zavaró szokások elhagyása. A következőkre érdemes figyelni:

– Alakítsunk ki napi rutint; a lefekvés időpontja közel azonos legyen minden nap.

– Csökkentsük a koffeintartalmú italok és az alkohol fogyasztását, ne, vagy minél kevesebbet dohányozzunk.

– Hetente több alkalommal végezzünk testmozgást, de ne közvetlenül lefekvés előtt vegyük célba az edzőtermet.

– Állítsuk be jól a hálószoba hőmérsékletét: alváshoz sem a túl meleg, sem a túl hideg hőmérséklet nem kedvez.

– Megfelelően elsötétített, csendes szobában aludjunk.

– 30 percnyi forgolódás után keljünk fel, és keressünk valamilyen monoton vagy relaxáló tevékenységet.

www.sleepcenter.hu