A világ leghíresebb klinikájának fogyókúrája
Két út lehetséges: csökkenthetjük a bevitelt – kevesebbet vagy mást eszünk, illetve növeljük a felhasznált energiát, vagyis többet mozgunk. A leghatékonyabb e kettő kombinációja.
Egy átlagos súlyú ember a megszokottnál napi 500 kalóriával kevesebbet fogyasztva (változatlan fizikai aktivitás mellett) heti fél kilótól szabadulhat meg. (0,5 kg testzsír mintegy 3500 kcal-val egyenértékű)
A Mayo-diéta heti 0,5-1 kg fogyást irányoz elő. Így a korábbinál 500-1000 kalóriával kevesebb, 1200-1600 kcal bevitelt engedélyez.
Napi 1200 kalóriás étrendminta
Reggeli: 1 csésze zabkása áfonyával és durvára aprított dióval (349 kcal), 1 csésze narancs-dzsúsz
Tízórai: 1 kis banán
Ebéd: Spagetti paradicsommártással (250 kcal)
Serpenyőben, 1 tk. forró olajban üvegesre pirítunk 1/4 felaprított vöröshagymát és 1/4 gerezd fokhagymát. Rádobunk 1/3 doboz hámozott paradicsomot (konzerv). Megfőzünk 1 adag spagettit. Összekeverjük a mártással. Megszórjuk 1 adag sovány reszelt sajttal
Uzsonna: 1 csésze natúr joghurt 1 reszelt almával, édesítőszerrel, fahéjjal
Vacsora: Sült csirke körtével (305 kcal)
1 tk. olajban megsütünk 1 kisebb csirkemellfilét mindkét oldalán. Rászeletelünk fél vöröshagymát, fedő alatt üvegesre pároljuk. Szeletekre vágott fél körtével és fél adag friss sajttal tálaljuk.
A Mayo-diéta egyetlen élelmiszert sem tilt. Új étkezési szokásokat, másfajta, egészséges élelmiszereket és főzési technikákat ajánl. és azt, hogy egy hónap alatt felejtsünk el öt rossz, és tanuljuk meg öt jó szokást.
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- A core izmok erősítése csak mítosz?
- Kisebb fájdalom, gyorsabb felépülés - ilyen az egynapos sebészet
- A cukorbetegség egyik gyakori szövődménye, amiről csak kevesen tudnak
- Egyre gyakrabban okoz megbetegedést egy parazita
- Ezektől a növényektől tartsuk távol gyermekünket és házikedvencünket!
- Kortársaiknál egészségesebben élnek a daganaton átesettek
- 4 tünet, amely halláskárosodást jelezhet
- Gyomként irtjuk, pedig igazi csodaszer ez a növény
- Tiltott gyümölcsök a tavaszi allergiaszezonban
- Így szabadulhatunk meg a haragtól
- A mini stroke 5 korai figyelmeztető jele
- A kutyák segítségével többet tudhatunk meg az öregedésről és az elmeműködésről
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!