Gerincbántalmak és tudatos táplálkozás

2014. 06. 20.
|
A különböző hátfájdalmakat még egy jó csontkovács, illetve masszőr is csak időlegesen tudja meggyógyítani – a kezelés vagy kezeléssorozat mellett mindenképpen szükség van életmódváltásra is.

A gerinc épségének megőrzése, erősítése érdekében a rendszeres és minőségi mozgás beiktatása mellett az egészséges táplálkozás is sokat segíthet. A krónikus fájdalom mögött sok esetben az elhízás, túlsúly is állhat, mely a hát és a gerinc túlzott terhelésével jár, így a gerincoszlopra nehezedő teher súlyosbítja a panaszt. Szakember segítségével kialakított étrendbeli változtatással és kellő, de nem túlzásba vitt testmozgással mindez(ek) megelőzhető(k), illetve mérsékelhető(k) a gyakori hát- és/vagy derékfájásos tünet(ek). Benke Ritával, a Harmónia Gyógyászati Centrum természetgyógyász- és életmódszakértőjével összegyűjtöttünk olvasóink számára 8+1 hasznos tanácsot, melyek következetes betartásával sokat tehetünk a hátunk védelmében, gerincünk épségének megőrzésében, illetve a már kialakult panaszok enyhítésében.

Tipp1: Csonterősítés célzottan és természetesen!

Az első és legfontosabb, hogy kalciumban, magnéziumban, aktív D-vitaminban gazdag étrenddel és ezáltal a csontok megerősítésével megelőzhetjük a mozgásszervi megbetegedéseket. Fontos tudni azonban, hogy ezek felszívódása, hasznosulása más anyagoktól, elemektől és vitaminoktól is függ, melyek együttes bevitelére fokozottan ügyelnünk kell!

Kalciumban bővelkedő zöldségek, gyümölcsök, élelmiszerek például a szója (a kalcium mellett ösztrogént is tartalmaz, így csak módjával fogyasszuk!), a rozskenyér, a petrezselyem, a különféle olajos magvak, valamint a valódi, jó minőségű kakaópor.
Bár a spenót, sóska, zeller és rebarbara is tartalmazzák a szervezet számára szükséges kalciummennyiséget, ezekben a zöldségekben nem kevés oxálsav is van, mely – és ezt sajnos sokan nem tudják – gátolja a bennük lévő kalcium felszívódását.

D-vitamin hiányában azonban a kalcium nem tud felszívódni a belekből és nem tud beépülni a csontokba. Elsődleges D-vitamin forrásunk a napfény, így –természetesen az egészséges napozás szabályait betartva – naponta sütkérezzünk a napsütésben, emellett fogyasszunk sokat a következőkből: vaj, margarin, sajt, tojás.

Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek pedig a zabkorpa, a gyümölcsök, az olajos magvak, a búzacsíra, a száraz hüvelyesek, illetve a salátafélék.

Tipp2: Húst, tejet csak módjával!

Minden mozgásszervi problémára, így a hátfájásra is vonatkozik, hogy kevesebb állati eredetű élelmiszert javasolt fogyasztani. Különösen igaz ez a foszforban gazdag húsra, húskészítményekre és belsőségekre, valamint a tejre. Hogy miért is? A fehérjék a legnehezebben emészthető tápanyagok, különösen másfajta fehérjékkel kombinálva (pl. panírozott hús, babgulyás, szója és hús együtt, tejfölös hús stb.). Minden betegség esetén arra kell törekedni, hogy tápláló, de egyben könnyen emészthető ételeket fogyasszon a beteg és így szervezete az energiáit ne az emésztésre használja fel, hanem a gyógyulásra fordíthassa. Ráadásul a testünkből lassan kiürülő vagy ki sem ürülő fehérjék húgysav formájában rakódnak le, elsősorban az ízületekben, de hátfájásos problémáknál a gerincben is.

Tipp3: Banánnal a lelki nyugalmunkért!

Ha a bennünk felhalmozódó feszültség már hátfájdalommal társul, a kiegyensúlyozottság eléréséhez fogyasszunk banánt, ami komoly B6-vitamin- és triptofánforrásként az idegsejtek közötti egészséges információáramlást segíti elő (a B6-vitamin a szerotonin és a dopamin nevű neurotranszmitterek szintézisében meghatározó szerepet játszik), valamint (a triptofán révén) serkenti a szerotonin termelődését, mely szintén egy nyugtató szerepet játszó neurotranszmitter.

Tipp4: A nem éppen közkedvelt szója fájdalomcsökkentésre?! Igen!

A szója felhasználásával készült ételek amellett, hogy erősítik a csontokat, csökkentik a fájdalomérzetet is. Hogy miért is? A szója nagy mennyiségű izoflavonoid vegyületet tartalmaz, melyek erős antioxidáns tulajdonságuk mellett ösztrogénszerű hatással is bírnak és bizonyítottan csökkentik a csontlebomlást. Egy, az Illinois Egyetemen végzett tudományos kutatásban 66, posztmenopauzában lévő nőt vizsgáltak, akik nem részesültek hormonpótlásban. A nők azon csoportjának, akik hat hónapon keresztül 90 mg izoflavont kaptak naponta, körülbelül 3 százalékkal növekedett a csontsűrűsége, csakúgy, mint az alsó gerincszakasz csontjainak ásványianyag-tartalma.

Tipp5: Aki eddig nem tette, most itt az idő, hogy megszeresse a májat és a halat!

A máj, illetve a szardínia, a makréla és a lazac nem csupán D-vitaminban gazdagok, de kiváló niacinforrásaink is egyben, mely egy, az izmok megerősödéséért felelős szerves vegyület. A tengeri halak fogyasztása heti kétszer ajánlott, így mindkét anyagból fedezhetjük szükségleteinket, csodálatos zsírsavaik pedig gyulladásgátló hatásúak, enyhítve a hátfájások esetén jelentkező ízületi bántalmakat.

Tipp6: Finom, roppanós ananász gyulladáscsökkentésre

Hát- és derékfájdalmainkat ananásszal, egészen pontosan a benne lévő gyulladáscsökkentő hatású enzimekkel, pl. a bromelinnel enyhíthetjük. Erről a vegyületről több tanulmány is kimutatta, hogy hatékony gyógyszer lehet a leggyakoribb ízületi fájdalom, az osteoarthritis esetén. A savanykás ízű déligyümölcs mindemellett sok mangánt és C-vitamint is tartalmaz – előbbi a csontépítésben, utóbbi pedig az ízületi fájdalom csillapítását segítő kollagénképződésben kap fontos szerepet.

Tipp7: No koffein

Ajánlott abbahagyni, de mindenképp mérsékelni a kávé, a tea és a kóla fogyasztását. Minden csigolya vérellátását saját artéria biztosítja. Mivel az ezen italokban lévő koffein összehúzza a hajszálereket, csökken a véráramlás által a hátizmokhoz jutó tápanyagok mennyisége. A koffein vízhajtó hatása révén a kalcium kiürülését is fokozza a szervezetből.

Tipp8: Fogyasztásukat mellőzzük, de legalábbis csökkentsük…

Kerüljük ételeink készítésekor a túlzott só-, illetve cukorhasználatot, mert mindkettő fokozhatja a hátfájásos panaszokat. Ezek visszaszorítása hozzájárul az érintett terület megerősítéséhez, az életerő és a stabilitásérzet fokozásához. Igyekezzünk sokkal kevesebbet magunkhoz venni a következő élelmiszerekből: konzervek, készen kapható krémek, szószok, öntetek, krémsajtok, szénsavas üdítők – magas foszforsav tartalmuk miatt. Túlságosan sok fehérje fogyasztása sem túl szerencsés, mert fokozza a csontok kalciumveszteségét. Végül, de nem utolsósorban szokjunk le a dohányzásról!

Plusz egy tipp: Krónikus dehidratáció és hátfájás

Sajnos sok ember szenved krónikus dehidratációtól a normális szomjúságérzékelő mechanizmusok teljes elvesztése miatt. Bármilyen intenzívebb tevékenység, pl. sport vagy kertészkedés végzése során megemelkedik a szervezet vízigénye, a test bizonyos sejtjei víz után áhítoznak. Ha ezektől a sejtektől „megtagadják” a szükséges mennyiségű vizet, előfordulhat, hogy erre meglehetősen fájdalmas módon reagálnak. Többek között görcsbe rándulnak a hátizmok, majd az aktív tevékenységet végző személy hirtelen furcsa, eldeformálódott testtartást vesz fel. Ilyenkor keresik fel többnyire a gyógytornászt… Ha el szeretnénk kerülni a fájdalmas hátgörcsöket, akkor igyunk minél több vizet a tevékenység megkezdése előtt, alatt, és persze utána is. A dehidratáció és hátfájás közti összefüggést dr. James Lehman amerikai neurológus és ortopéd professzor figyelte meg hátfájós betegeinél.

 

Forrás: www.harmonia-centrum.hu

Decemberi akció

MEMOlife Max® kapszula

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Összetevői Omega-3-at, lecitint és az agy reakcióképességéért ginzenget tartalmaznak
Étrend-kiegészítő készítmény*

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Enyhíti a fejfájást, fogfájást és a menstruáció következtében fellépő fájdalmat
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sudocrem® krém

125 g

1 800 Ft

14,4 Ft/g
A pelenkával fedett bőr mindennapos védelmére. Hatékony egyéb bőrproblémák ápolásában is (repedezett, kipirosodott, irritált bőr)
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Kozmetikum

Walmark Proenzi® 3 ExPur téli csomag

90 db + 50 db

4 995 Ft

37,5 Ft/db
Javasolt ízületi betegség következtében kialakuló porc és ízületi rendellenesség esetén
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 570 Ft

7,9 Ft/ml
Megkönnyíti a hörgőváladék felköhögését és kiürülését. Szabályozza a nyák- és köpettermelést és elfolyósítja azt. 2 éves kortól alkalmazható
Vény nélkül kapható gyógyszer

Aspirin® Protect 100 mg gyomornedv ellenálló bevont tabletta

98 db

2 200 Ft

22,4 Ft/db
Megakadályozza a vérrögök képződését, így csökkenti az infarktus kockázatát. Ajánlott szív- és érrendszeri kockázattal rendelkező 45-79 éves férfi és 55-79 éves nőbetegeknek
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz® + Vitamin C 1000 mg pezsgőtabletta

10 db

815 Ft

81,5 Ft/db
Kalciumpótlásra és C-vitamin hiány esetén (pl. fertőző betegségekben az ellenállóképesség növelése) javasolt. Citrom ízű pezsgőtabletta
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 tasak

2 350 Ft

235 Ft/tasak
Komplex megoldás a megfázás és az influenza kínzó tüneteire
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres C-vitamin 500 mg filmtabletta

30 db

640 Ft

21,3 Ft/db
Szedése biztosítja az egészség megőrzéséhez nélkülözhetetlen C-vitamin bevitelét
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasopax orrspray felnőtteknek

10 ml

1 525 Ft

152,5 Ft/ml
Két hatóanyag kombinációjával küzd meg az orrdugulással és a heveny arcüreggyulladással. Kíméletes, nem szárítja a nyálkahártyát
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

30 db

1 325 Ft

44,2 Ft/db
Hatékony láz- és fájdalomcsillapító
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó utca 1-5.
Gyógyszerinformáció
tel.: (+36 1) 505 0055
Web: www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Strepsils® honey and lemon szopogató tabletta

24 db

1 410 Ft

58,8 Ft/db
Torokfájás esetén gátolja a vírusok, a baktériumok és a gomba szaporodását, valamint meg is ölik őket. Emellett fájdalomcsillapító hatásúak is, már öt perc elteltével
Reckitt Benckiser Kft.,
1113 Budapest, Bocskai út 134-146.
Tel.: (+36) 1 880 1870
E-mail: gyogyszer@rb.com
Vény nélkül kapható gyógyszer

Oscillococcinum® golyócskák

2×3 adag

1 525 Ft

254,2 Ft/adag
Az influenzás tünetek (hidegrázás, láz, köhögés, általános fájdalom, orrfolyás) enyhítésére. Gyermekek és csecsemők is szedhetik
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Relax lágyzselatin kapszula

30 db

1 375 Ft

45,8 Ft/db
Olyan gyógynövények kivonatát tartalmazza, amelyek hatóanyagai hozzájárulhatnak a normál idegállapot és a lelki egyensúly fenntartásához
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Étrend-kiegészítő készítmény*

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 255 Ft

62,8 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 860 Ft

3860 Ft/adagoló tartály
A nikotin utáni vágy és a dohányzás abbahagyásával összefüggésben jelentkező megvonásos tünetek enyhítésére
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

10×5 ml

1 470 Ft

29,4 Ft/ml
Kiegészítő kezelésként a bél normál baktériumflórájának helyreállítására antibiotikummal való vagy antimikrobiális terápia során kialakuló eltérések esetén
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó utca 1-5.
Gyógyszerinformáció
tel.: (+36 1) 505 0055
Web: www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 620 Ft

101,3 Ft/db
Láz- és fájdalomcsillapító, gyulladásgátló hatású készítmény
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bronchostop® köhögés elleni belsőleges gumipasztilla

20 db

1 850 Ft

92,5 Ft/db
A megfázáshoz társuló hurutos köhögés kezelésére, illetve a torokirritáció csillapítására. 6 éves kortól.
Vény nélkül kapható gyógyszer**

Volteren Emulgel 1% gél

100 g

2 135 Ft

21,4 Ft/g
Enyhíti az ízületi és izomfájdalmakat, csökkenti azok gyulladását és duzzanatát
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 Forte 3000 NE tabletta

60 db

1 470 Ft

24,5 Ft/db
Magas hatóanyag-tartalmú – 3000 NE – D-vitamin az immunrendszerért, a csontozatért, a fogazatért és az izmokért
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Felhasználási feltételek, adatkezelés »

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2017. decemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el