Étvágycsökkentő gyógyszerek és életmódtippek

Módosítva: 9/11/2025 Szerző: Szimpatika Forrás: Szimpatika 3 perc egészségOrvosokKutatásfogyasztószerekFogyókúraTáplálkozásTúlsúly

A fejlett világban nagyon sokan küzdenek túlsúllyal és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémákkal. Ezért nagyon fontosak azok a módszerek, amelyekkel képesek vagyunk csökkenteni az étvágyunkat, ennek köszönhetően csökkenteni vagy kordában tartani a testsúlyunkat is. Az elmúlt években megjelent gyógyszerek szintén segíthetnek, de fontos tudni, hogy ezek a patikában kapható étvágycsökkentő szerek Magyarországon vénykötelesek, illetve azt is, hogy ezek szedése mellett is elengedhetetlen a tudatos életmód.

Kapcsolódó termékek

Az étvágycsökkentő gyógyszerek és módszerek segítenek a testsúly szabályozásában.

Hogyan működik az étvágycsökkentő gyógyszer?

Első körben vegyük át az étvágycsökkentő gyógyszereket. A jelenleg kapható gyógyszerek alapvetően GLP-1-agonisták. Ez azt jelenti, hogy lényegében úgy viselkednek a szervezetben, mint ez a természetes hormon. Mivel a GLP-1 a vércukorszint csökkentése mellett az agy jutalmazóközpontjára is hat, illetve lassítja a gyomor ürülését, az ezt imitáló gyógyszerek is csökkentik az étvágyat. Magyarországon jelen cikk megjelenésekor (2025 július) az alábbi három (vényköteles) gyógyszer kapható:

Szemaglutid: 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szedhető, fogyasztószerként nem.
Liraglutid: 2-es típusú cukorbetegség kezelése mellett fogyasztószerként is felírható gyógyszer.
Tirzepatid: Kettős hatásmechanizmusú gyógyszer, nemcsak GLP-1-agonista, hanem a GIP nevű hormonra is hat. Szintén felírható fogyasztószerként is.

Ezen gyógyszerek kedvező mellékhatásprofillal rendelkeznek, és hatékonyan támogatják a fogyást. Önmagukban azonban nem csodaszerek. Alapvetően arra tervezték őket, hogy kiegészítsék az életmódi változtatásokat, és így segítsék a fogyást.

Egy GLP-1 agonista, azaz „agyra ható étvágycsökkentő” beadása injektorral

Az éhségérzet csökkentése természetes étvágycsökkentő módszerekkel

Az alábbiakban összeszedjük a leghasznosabb tippeket és módszereket, amelyek segíthetnek az éhségérzet csökkentésében, így a testsúlykontrollban is. Nagyon fontos megemlíteni, hogy az esetek nagy részében összetett életmódváltásra van igazából szükség. Kifejezetten ritka ugyanis, hogy valakinél csak a táplálkozás és a testsúlykontroll a probléma, egyébként pedig egészségesen él.

Másfelől a lentiekben bemutatott területek (táplálkozás, a stresszszint szabályozása, a testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás összefüggenek. Segítik vagy éppen akadályozzák egymást. Emellett a hosszú távú egészséghez mindegyik fontos építőkő, ezért együttesen érdemes kezelni őket.

Szokásokra és rendszerekre van szükség

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a sikeres életmódváltás szokásokon, szabályokon és rendszereken alapul. Persze nagyon fontos a rugalmasság és az is, hogy reálisan mérjük fel a mentális erőforrásainkat, de a „nagy nekiindulások” sokszor kifulladnak, ahogy lelkileg kimerül az ember. Amennyiben valaki már többször is nekifutott az életmódváltásnak, és nem sikerült elérni a kitűzött célokat, érdemes lehet szakértő segítségét kérni.

Na de nézzük is a konkrét tanácsokat!

Táplálkozási szokások

Együnk lassan, odafigyelve az étel ízeire. Ez több okból is fontos. Egyfelől a szervezetnek idő, mire az agyban kialakul a jóllakottság érzete. Érdemes ezért minimum 20-30 percet rászánni az étkezésekre. Másfelől ha jobban odafigyelünk az ízekre és kiélvezzük azokat, az agy jutalmazóközpontját is jobban stimuláljuk, ami szintén segít a jóllakottság érzetének kialakulásában.
Kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag ételeket! Mivel ezek nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami aztán gyorsan le is esik, utána sokkal hamarabb éhesek leszünk újra.
Igyekezzünk előre meghatározni, hogy mennyit fogunk enni, és tartani magunkat ehhez. Természetesen érdemes némi rugalmasságot is hagyni a rendszerben. De ha például tudatosan porciózzuk magunknak a reggelit vagy a munkahelyre vitt ebédet, azzal már sokat tettünk magunkért.
Igyunk elég folyadékot. A napi 2-3 liter folyadék nemcsak nagyon egészséges, hanem segít eltelíteni a tápcsatornát, így az éhségérzetet is csökkenti.
Bár furcsának hangozhat, de a használt étkészlet és evőeszközök mérete is segíthet valamennyit. Ha kisebb méretű tányérokat és evőeszközöket használunk, tudat alatt arra sarkalljuk magunkat, hogy kevesebbet együnk.
A vacsora vagy az utolsó betervezett étkezés után mossunk fogat! Ez egyfelől egy rituálé, amivel azt üzenjük magunknak, hogy többet már nem eszünk, másfelől a fogkrém mentolos íze is segíthet elvenni az étvágyunkat.

Étvágycsökkentő ételek és italok

Vegyük röviden végig, milyen ételek és italok segíthetnek az étvágy csökkentésében.

Fehérjetartalmú ételek: Sokan nem fogyasztanak elég fehérjét, pedig a fehérje nemcsak alapvető tápanyag, hanem segít a telítettségérzet kialakításában, így az étvágyat is csökkenti.
Rostban gazdag ételek: Az oldható rostok megkötik a vizet a bélrendszerben, így segítve a teltségérzet fennmaradását. Az oldhatatlan rostok szintén növelik a béltartalom mennyiségét, így ezek is hozzájárulnak az éhségérzet csökkentéséhez.
Egészséges zsírok: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a teltségérzet kialakulásában és az éhséget szabályozó hormonok szintjeinek szabályozásában. A halak, a magok, az olívaolaj mind remek forrásai az egészséges zsíroknak.
Csípős ételek: Úgy tűnik, hogy bizonyos esetekben a csípős (kapszaicinban gazdag) ételek szintén segítenek az éhségérzet csökkentésében, bár a hatás mértéke egyénfüggő.
Gyömbér: A gyömbér nemcsak nagyon egészséges, az éhségérzet szabályozásában is segít.
A kutatások alapján a zöld tea, a kávé és a mate tea szintén segít az étvágy csökkentésében a koffeinnek és az ezen italokban található többi anyagnak köszönhetően.

Mennyire hatékony a többi étvágycsökkentő tea?

Bár többféle étvágycsökkentő tea is kapható, az ezekben található gyógynövények hatásai nincsenek alátámasztva kellő tudományos alapossággal. Természetesen érdemes próbálkozni ezekkel a készítményekkel is, de az egészséges életmód és táplálkozás hiányát nem lehet velük ellensúlyozni.

Stresszcsökkentés

A krónikus stressz megemeli a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami pedig megnöveli az étvágyunkat. A stressz szabályozása tehát nemcsak a krónikus betegségek megelőzése szempontjából fontos, hanem az étvágy és így a testsúly kontrollja szempontjából is.

Alvás

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás csökkenti a kortizolszintet. Emellett fontos tudni, hogy az alváshiány megemeli az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintjét, illetve csökkenti a jóllakottságért felelős leptin szintjét.