Hogyan működik az étvágycsökkentő gyógyszer?
Első körben vegyük át az étvágycsökkentő gyógyszereket. A jelenleg kapható gyógyszerek alapvetően GLP-1-agonisták. Ez azt jelenti, hogy lényegében úgy viselkednek a szervezetben, mint ez a természetes hormon. Mivel a GLP-1 a vércukorszint csökkentése mellett az agy jutalmazóközpontjára is hat, illetve lassítja a gyomor ürülését, az ezt imitáló gyógyszerek is csökkentik az étvágyat. Magyarországon jelen cikk megjelenésekor (2025 július) az alábbi három (vényköteles) gyógyszer kapható:
- Szemaglutid: 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szedhető, fogyasztószerként nem.
- Liraglutid: 2-es típusú cukorbetegség kezelése mellett fogyasztószerként is felírható gyógyszer.
- Tirzepatid: Kettős hatásmechanizmusú gyógyszer, nemcsak GLP-1-agonista, hanem a GIP nevű hormonra is hat. Szintén felírható fogyasztószerként is.
Ezen gyógyszerek kedvező mellékhatásprofillal rendelkeznek, és hatékonyan támogatják a fogyást. Önmagukban azonban nem csodaszerek. Alapvetően arra tervezték őket, hogy kiegészítsék az életmódi változtatásokat, és így segítsék a fogyást.
Az éhségérzet csökkentése természetes étvágycsökkentő módszerekkel
Az alábbiakban összeszedjük a leghasznosabb tippeket és módszereket, amelyek segíthetnek az éhségérzet csökkentésében, így a testsúlykontrollban is. Nagyon fontos megemlíteni, hogy az esetek nagy részében összetett életmódváltásra van igazából szükség. Kifejezetten ritka ugyanis, hogy valakinél csak a táplálkozás és a testsúlykontroll a probléma, egyébként pedig egészségesen él.
Másfelől a lentiekben bemutatott területek (táplálkozás, a stresszszint szabályozása, a testmozgás, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás összefüggenek. Segítik vagy éppen akadályozzák egymást. Emellett a hosszú távú egészséghez mindegyik fontos építőkő, ezért együttesen érdemes kezelni őket.
Szokásokra és rendszerekre van szükség
A tapasztalatok azt mutatják, hogy a sikeres életmódváltás szokásokon, szabályokon és rendszereken alapul. Persze nagyon fontos a rugalmasság és az is, hogy reálisan mérjük fel a mentális erőforrásainkat, de a „nagy nekiindulások” sokszor kifulladnak, ahogy lelkileg kimerül az ember. Amennyiben valaki már többször is nekifutott az életmódváltásnak, és nem sikerült elérni a kitűzött célokat, érdemes lehet szakértő segítségét kérni.
Na de nézzük is a konkrét tanácsokat!
Táplálkozási szokások
- Együnk lassan, odafigyelve az étel ízeire. Ez több okból is fontos. Egyfelől a szervezetnek idő, mire az agyban kialakul a jóllakottság érzete. Érdemes ezért minimum 20-30 percet rászánni az étkezésekre. Másfelől ha jobban odafigyelünk az ízekre és kiélvezzük azokat, az agy jutalmazóközpontját is jobban stimuláljuk, ami szintén segít a jóllakottság érzetének kialakulásában.
- Kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátban gazdag ételeket! Mivel ezek nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami aztán gyorsan le is esik, utána sokkal hamarabb éhesek leszünk újra.
- Igyekezzünk előre meghatározni, hogy mennyit fogunk enni, és tartani magunkat ehhez. Természetesen érdemes némi rugalmasságot is hagyni a rendszerben. De ha például tudatosan porciózzuk magunknak a reggelit vagy a munkahelyre vitt ebédet, azzal már sokat tettünk magunkért.
- Igyunk elég folyadékot. A napi 2-3 liter folyadék nemcsak nagyon egészséges, hanem segít eltelíteni a tápcsatornát, így az éhségérzetet is csökkenti.
- Bár furcsának hangozhat, de a használt étkészlet és evőeszközök mérete is segíthet valamennyit. Ha kisebb méretű tányérokat és evőeszközöket használunk, tudat alatt arra sarkalljuk magunkat, hogy kevesebbet együnk.
- A vacsora vagy az utolsó betervezett étkezés után mossunk fogat! Ez egyfelől egy rituálé, amivel azt üzenjük magunknak, hogy többet már nem eszünk, másfelől a fogkrém mentolos íze is segíthet elvenni az étvágyunkat.
Étvágycsökkentő ételek és italok
Vegyük röviden végig, milyen ételek és italok segíthetnek az étvágy csökkentésében.
- Fehérjetartalmú ételek: Sokan nem fogyasztanak elég fehérjét, pedig a fehérje nemcsak alapvető tápanyag, hanem segít a telítettségérzet kialakításában, így az étvágyat is csökkenti.
- Rostban gazdag ételek: Az oldható rostok megkötik a vizet a bélrendszerben, így segítve a teltségérzet fennmaradását. Az oldhatatlan rostok szintén növelik a béltartalom mennyiségét, így ezek is hozzájárulnak az éhségérzet csökkentéséhez.
- Egészséges zsírok: Az egyszeresen telítetlen zsírsavak segítenek a teltségérzet kialakulásában és az éhséget szabályozó hormonok szintjeinek szabályozásában. A halak, a magok, az olívaolaj mind remek forrásai az egészséges zsíroknak.
- Csípős ételek: Úgy tűnik, hogy bizonyos esetekben a csípős (kapszaicinban gazdag) ételek szintén segítenek az éhségérzet csökkentésében, bár a hatás mértéke egyénfüggő.
- Gyömbér: A gyömbér nemcsak nagyon egészséges, az éhségérzet szabályozásában is segít.
- A kutatások alapján a zöld tea, a kávé és a mate tea szintén segít az étvágy csökkentésében a koffeinnek és az ezen italokban található többi anyagnak köszönhetően.
Mennyire hatékony a többi étvágycsökkentő tea?
Bár többféle étvágycsökkentő tea is kapható, az ezekben található gyógynövények hatásai nincsenek alátámasztva kellő tudományos alapossággal. Természetesen érdemes próbálkozni ezekkel a készítményekkel is, de az egészséges életmód és táplálkozás hiányát nem lehet velük ellensúlyozni.
Stresszcsökkentés
A krónikus stressz megemeli a kortizol nevű stresszhormon szintjét, ami pedig megnöveli az étvágyunkat. A stressz szabályozása tehát nemcsak a krónikus betegségek megelőzése szempontjából fontos, hanem az étvágy és így a testsúly kontrollja szempontjából is.
Alvás
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás csökkenti a kortizolszintet. Emellett fontos tudni, hogy az alváshiány megemeli az éhségérzetért felelős ghrelin hormon szintjét, illetve csökkenti a jóllakottságért felelős leptin szintjét.
Testmozgás
A testmozgás egyfelől kalóriát éget, így segíti a testsúlykontrollt, másfelől a stresszszint szabályozásának egyik leghatékonyabb módja.
