Újév, fogadalmak

2019. 01. 01.
|
Címkék: Szilveszter 
Szeretjük a „mágikus” dátumokat: a diéta mindig hétfőn kezdődik és mindig hónap elsején szívjuk el az utolsó szál cigit. A legerősebb hatással január elseje bír – hiszen új év, új élet. De valóban beválik, ha görcsösen ragaszkodunk egy dátumhoz?

Sokan nemcsak pezsgővel és lencsével készülnek az új év első napjára, hanem azzal is, hogy a következő hónapokban gyökeresen megváltoztatják az életüket, és megszabadulnak a rossz szokásaiktól. Az új életmódot azonban ritkán tudjuk néhány hétnél tovább tartani.

A szakemberek szerint ennek többféle oka is lehet: a kitűzött célok túl általánosak, nem elég személyre szabottak vagy nem elég reálisak. Az elhatározást nem követi "akcióterv", vagyis csak ködös elképzeléseink vannak arról, hogyan fogjuk megvalósítani, amit szeretnénk. Minél nagyobb változtatást igényel egy szokásunk megvalósítása, annál könnyebben adjuk azt fel - ennek hátterében nemcsak a (sok ember számára elképzelhetetlen) hatalmas fordulat áll, hanem az is, nem hagyunk magunknak elegendő időt a felkészülésre.

Az újévi fogadalmakkal éppen ez a baj: egyik napról a másikra, január első napját kitűzve, nagy hévvel elhatározzunk, hogy teljesen megváltoztatjuk az életünket. Nem gondolunk azonban bele, hogy a szokásaink hosszú idő alatt alakultak ki és az új szokások felvételéhez, illetve megerősödéséhez legalább annyi idő kell. 

Az is gondot okozhat, ha túlságosan sok fogadalmat teszünk egyszerre. A január elsejét pedig sokan olyan mágikus dátumnak tekintik, amelyen "kötelező" fogadalmat tenni - pedig semmiben nem különbözik az év többi napjától (legfeljebb abban, hogy még másnaposak lehetünk és jó sok ünnepi maradék van a hűtőszekrényünkben).

 

Készüljünk tudatosan az új évre! 

Szakemberek szerint a szokások megváltoztatásához legalább két hónapra (!) van szükség. Ennyi kell ugyanis, hogy egy szokás "rögzüljön", a mindennapjaink részévé váljon. A rögzülési idő függ a szokás bonyolultságától, az egyéni tulajdonságoktól és attól is, hogy milyen nehéz a szokást "megtörni", azaz abbahagyni. 

Melyek azok a fogadalmak, melyek szinte automatikusan bukásra vannak ítéltetve, és mit tehetünk azért, hogy mégis képesek legyünk megváltoztatni az életünket az új évben?

 

"Le fogok fogyni"

A leggyakoribb fogadalom - egyben az, melyről a legtöbbször feledkezünk el, általában már január első hétvégéjére. A fogadalom túlságosan általános, ugyanakkor túlságosan is nagy falat lehet, hiszen a siker rengeteg apróságból áll össze, vagyis minden nap legalább egy olyan döntést kell meghoznunk, mely közelebb vagy távolabb vihet a sikertől. A fogyás lehet öt kiló vagy ötven, lehet, hogy csak két kilométerrel többet kell futnunk hozzá hetente, de az is, hogy az egész életünket át kell szervezni. Próbáljunk meg kis lépesekben gondolkodni, tűzzünk ki magunk elé részcélokat is, legyünk minél pontosabbak a célok meghatározásánál. Ne felejtsünk el étkezési, illetve edzési naplót vezetni, és ha szükséges, kérjünk szakszerű segítséget.

"Kevesebb pénzt fogok költeni"

Szintén nagyon gyakori célkitűzés, ám gyakran nagyon nehéz megvalósítani. A legfontosabb, hogy tisztában legyünk a saját költekezési szokásainkkal, azzal, hogy mennyi bevételünk és mennyi kiadásunk van egy hónapban. Készítsünk költségvetést (és tartsuk is magunkat hozzá), vizsgáljuk felül a havi kiadásainkat (például nézzük meg, hogy nincs-e a piacon számunkra kedvezőbb telefonelőfizetés vagy biztosítás). Ha a költekezés visszaszorítása a cél, határozzuk meg azt is, mire szeretnénk a fennmaradt összeget félretenni. A nehezebb időkre? Egy nyaralásra? Talán egy új lakásra?

"Boldogabb leszek és jobban fogom élvezni az életet"

Ezt nagyon egyszerű mondani, ám jóval nehezebb megvalósítani. A "legyél minden nap boldogabb"-elméletet nem könnyű átültetni a gyakorlatba, különösen akkor, ha valakire egyébként a negatívabb gondolkodás a jellemző. Az általános, sőt közhelyes hozzáállás helyett inkább találjuk meg azokat a dolgokat, melyek boldogabbá és elégedettebbé tesznek minket, és legyenek ezek a megvalósítandó célok. Sajátítsunk el stresszkezelési technikákat, írjunk naplót, beszélgessünk többet a barátainkkal, járjunk el jógázni.

"Jobban fogok törődni másokkal és jobb ember leszek"

Bármennyire is szép az elképzelés, ennek a célnak a megvalósítása talán a legnehezebb. Ahhoz ugyanis, hogy sikeresen meg tudjuk valósítani a céljainkat, azoknak minél specifikusabbnak kell lennie - állítják a szakemberek. A "jobb emberség" azonban rendkívül tág fogalom, és mindenkinek más jelent, hiszen mindenkinél mások azok a problémák, melyeket szeretnénk megoldani. Próbáljuk meg minél pontosabban megfogalmazni, mely tulajdonságunkon szeretnénk változtatni, és keressünk olyan módszert, melynek segítségével meg is valósíthatjuk ezt.



Ha felkészülünk a nagy változtatásokra - legalább ugyanennyi időt szánva a tervezésre -, akkor nemcsak hatékonyabbak leszünk, de könnyebb is lesz az átmenet, és annak a valószínűsége i s sokszorosára nő, hogy nem felejtjük el egyik pillanatról a másikra, amit elterveztünk. Az alábbiakban adunk néhány tippet, hogyan kezdje el már most a felkészülést a januári életmódváltásra! 

- Írjon naplót! Ne csak azt próbálja meg szavakba önteni, miért szeretne változtatni az életmódján, hanem azt is, mit nyer a változtatással. Sorakoztasson fel érveket és ellenérveket (például a cigarettázás megnyugtatja, de rosszat tesz a tüdejének), fogalmazza meg a kételyeit és próbálja meg felderíteni, miért is alakult ki a rossz szokás!

- Bontsa le az "átállást" a lehető legkisebb lépésekre! Mindegyikhez rendeljen hozzá egy dátumot is, így ugyanis sokkal átláthatóbb és feldolgozhatóbb lesz a feladat. Gondoljon a részletes edzésprogramokra: ezek nem úgy néznek ki, hogy hétfőn felveszi a futócipőt, majd három hónap múlva bekocog a maratoni táv célvonalába! Minél pontosabban látja, milyen apróságok elegendőek ahhoz, hogy végül elérje a célját, annál könnyebb lesz: hiszen egy pár perces feladatot minden nap meg tud tenni, és az idő előrehaladtával egyre erősebb és erősebb lesz! 

- Dolgozzon ki egy rendszert és koncentráljon a jutalmakra! Ne büntesse magát azért, mert nem sikerült azonnal az átállás, néha engedjen meg magának kisebb kilengéseket és jutalmazza meg magát azért, ha sikerült az aznapi feladatokat teljesítenie! Ha egy-egy nap nem úgy alakul, ahogy szeretné, akkor sem kell feladnia - sőt ez teljesen természetes folyamat. A legfontosabb, hogy legyen kész terve arra, hogy mit tesz vészhelyzetben és gondolja ki azt is, mivel tud a leggyorsabban visszakerülni a "változtató üzemmódba". 

- Keressen egy társat, beszéljen a céljairól! Mindannyiunk ismerősei között vannak olyan magányos hősök, akik egyik pillanatról a másikra eldöntötték, hogy gyökeresen megváltoztatják az életüket, ráadásul úgy, hogy nem szóltak róla senkinek. A legtöbbünknek viszont szüksége van a barátok, a családtagok támogatására. Keressen magának egy társat, akivel kölcsönösen motiválják és inspirálják egymást! Beszéljen a céljairól, terveiről a rokonainak, munkatársainak! Ideális esetben támogatni fogják Önt, de gyakran a kérdőre vonástól, a nevetségessé válástól valófélelemis elég ahhoz, hogy betartsuk a fogadalmunkat.

 

Forrás : Házipatika

nyeremény banner
Márciusi akció

Voltaren Dolo® 25 mg bevont tabletta

20 db

1 795 Ft

89,8 Ft/db
Enyhíti az izom- és ízületi fájdalmakat, hátfájást, a megfázás és influenza következtében kialakuló fájdalmakat
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 530 Ft

Komplex összetételével hatékonyan támogatja az immunrendszert meghűléses betegségekben, influenza idején
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta Go® bevételre kész szuszpenzió

12 db

1 635 Ft

136,3 Ft/db
Akut hasmenés kezelésére felnőtteknek és 8 éven felüli gyermekeknek, orális rehidráló oldattal együtt adva
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® long 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 045 Ft

204,5 Ft/db
Segít már a hurutos köhögés kezdetén! Célzottan a lerakódáson hat, feloldja a sűrű váladékot és segít megtisztítani a légutakat
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 075 Ft

41,5 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszerkészítmény. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cetebe® 500 mg retard kemény kapszula

120 db

3 560 Ft

29,7 Ft/db
Hosszan tartó C-vitamin, amely átlagosan 98,6%-ban hasznosul
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte gyógynövénykivonatokat tartalmazó lágyzselatin kapszula

30 db

1 895 Ft

63,2 Ft/db
A macskagyökér, komló és golgotavirág gyógynövények hatóanyagai hozzájárulhatnak a nyugodt, pihentető, egészséges alváshoz
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Étrend-kiegészítő készítmény**

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 360 Ft

78,7 Ft/g
Gyorsan enyhíti a viszketést, már napi 1×-i használat mellett képes elpusztítani a bőrgombák széles körét és számos baktérium ellen is hatásos
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 875 Ft

18,8 Ft/g
Hatásos megoldás izom- és ízületi fájdalom esetén: gyulladásgátló, fájdalomcsillapító, hűsítő hatású
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Actival Extra filmtabletta

30 db

1 940 Ft

64,7 Ft/db
Multivitamin ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, bétakarotinnal, luteinnel és likopinnel. Növeli az ellenállóképességet, és fokozza az antioxidáns védelmet
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears®. szemcsepp

10 ml

2 305 Ft

230,5 Ft/ml
Hosszan tartó enyhülés a szúró, égő, száraz szem tüneteire. Egyedülállóan ultranagy molekulasúlyú hialuronsavat tartalmaz. Tartósítószer-mentes. Minden kontaktlencsére rácseppenthető. Felbontás után 6 hónapig eltartható.
Gyógyászati segédeszköz*

Neo Citran® belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 395 Ft

171,1 Ft/tasak
Komplex megoldás a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte filmtabletta

20 db

1 845 Ft

92,3 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával¹ hatékonyan csillapítja a fejfájást!(¹Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó utca 1-5.
Gyógyszerinformáció
tel.: (+36 1) 505 0055
Web: www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Spert Preparation H® végbélkenőcs

25 g

2 195 Ft

87,8 Ft/g
Hatékonyan csillapítja az aranyér kellemetlen tüneteit: csökkenti az irritációt, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a sebgyógyulást. Kizárólag természetes hatóanyagokat tartalmaz
Pfizer Kft.
1123 Budapest, Alkotás utca 53.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Egész nap biztosítja a műfogsor stabilitását, így biztonságérzetet nyújt használójának. A ragasztó védi a nyálkahártyát a protézis okozta sérülésektől, illetve megakadályozza az ételmaradék protézis alá jutását
Orvostechnikai eszköz*

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 535 Ft

76,8 Ft/ml
Felső légúti fertőzések, többek között a közönséges megfázás tüneteinek enyhítésére. Hagyományos növényi gyógyszer. A javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul
Vény nélkül kapható gyógyszer***

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 355 Ft

67,8 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére. Már az első adag megszüntetheti a panaszokat
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 615 Ft

8,1 Ft/ml
Megkönnyíti a hörgőváladék felköhögését és kiürülését. Kettős hatásával szabályozza a nyák- és köpettermelést és elfolyósítja azt, így könnyebb felköhögni
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain® Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 295 Ft

64,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasopax orrspray felnőtteknek

10 ml

1 600 Ft

160 Ft/ml
Sok más orrspray-vel ellentétben – két hatóanyag kombinációjával küzd meg az orrdugulással és a heveny arcüreg-gyulladással. Kíméletes, nem szárítja a nyálkahártyát
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el