Amit izmainkról feltétlenül tudnunk kell

2012. 08. 02.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Amikor eljön a nyár, az aktív pihenést, mozgást kedvelők bringatúrára indulnak, a meleg elől az erdőbe, hegyekbe mennek kirándulni, és vannak, akik a medence hűsítő vizét választják. Dr. Uvacsek Martinát, a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék egyetemi adjunktusát a nyári sportolásról és a sportsérülésekről kérdeztük.

Nyáron többet mozog az ember, elmegyünk kirándulni, hosszabb biciklitúrára indulunk, illetve a nagy melegben az úszás is jólesik. Az inaktív hétköznapok után, az ülőmunkából felállva mire kell figyelnünk? Ártalmas lehet a hirtelen elkezdett sportolás?

Valóban a kellemesebb idősportolásra csábít, de hirtelen belekezdeni egy intenzív testedzésbe veszélyes lehet. A fokozatosság nagyon fontos szempont, és ha valami teljesen szokatlan mozgásformát keresünk, akkor lényeges, hogy a tényleges szintünknek megfelelő intenzitást és időtartamot válasszuk. A hirtelen elkezdett sport vagy erőn felüli edzésmunka sérülésekhez vezet.

 

Mi történhet, ha túlterheljük az izomzatunkat? Izomláz esetén érdemes pár napig pihenni, vagy már másnap folytathatjuk az edzést?

 

Az izomláznak több oka is lehet: anyagcseretermékek, pl. tejsav felszaporodása az izomban, vagy mikrosérülések. Ha az izomláz tejsaveredetű, akkor az edzést követő napon egy könnyű gimnasztika vagy kocogás nem árthat, ugyanis a keringés felgyorsulása segít eltávolítani az izmokból a tejsavat. A mikrosérülések okozta fájdalom másnap vagy harmadnap enyhül, ott csak a pihentetés javasolt.

 

Ficam, rándulás, szakadás esetén mi az, amit azonnal meg tudunk tenni annak érdekében, hogy ne romoljon tovább a helyzet?

 

Az elsősegély ezekben az esetekben nagyon hasonló: pihentetés, hűtés, rugalmas pólya alkalmazása és alátámasztás. Ezek a lépések azok, amelyek csökkentik a fájdalmat és az esetleges bevérzés mértékét. Fontos, hogy a hűtés ne fagyasztás legyen, ne okozzunk fagyási sérülést. Az alátámasztás vagy felpolcolás segíti a vénás keringést és a nyirokkeringést, így csökkenthetjük a duzzanatot.

 

Abban az esetben mit kell tennünk, ha hegyi túrázásnál légszomj alakul ki?

 

A légszomj, vagyis oxigénhiány már 1500 méter magaslaton is kialakulhat, ez az egyéntől és annak általános állapotától nagyban függ. Ha kapkodó légzést, nem múló fejfájást és szédülést észlelünk, álljunk meg és pihenjünk, ne menjünk tovább, maradjunk azon a szinten, vagy induljunk el lefelé. A hypoxiás állapot, ha lassan haladunk, automatikusan megszűnhet, hiszen a szervezetünk alkalmazkodik, de akiknél a kompenzáció valami miatt késik vagy nem következik be, azok veszélyben vannak.

 

Hosszabb túra, hegyi túra esetén arra is oda kell figyelni, hogy mekkora súlyt fogunk a hátunkon cipelni. Mekkora lehet az ideális tömeg, amit még nagyobb megerőltetés nélkül elbírunk?

 

A lényeg az, hogy minél kisebb súlyt vigyünk, és amit viszünk, az valóban a szükséges felszerelést, ruházatot, folyadékot és élelmet jelentse. A hátizsák, ha több napi felszerelést tartalmaz, ne legyen több mint 10-12 kg. Hangsúlyozom a megfelelő hátizsákot, hiszen ha a terhelés több ponton oszlik meg, kényelmesebb a cipelés.

Kiemelném még a nyári szabadtéri mozgásformákkal kapcsolatban a megfelelő ruházatot, napsugárzás esetén az UV-védelmet, és a rovarok elleni védekezést. A felsőruházatnál a rövid ujjú, jól szellőző, speciális anyagokból készült sportruházat rendkívül fontos, a nedves pamutpólót pedig érdemes gyakran cserélni. Túrázásnál a megfelelő félcipő vagy bakancs fél siker, a tereptől függ természetesen hogy mi az, ami kényelmes. Itt is kiemelném a cserezoknit, ami életmentő lehet. Ha a túra sivár, napsütötte terepen megy, akkor fontos a napvédő krémek használata, a fej és nyakrégió, valamint a szemek védelme. Sapka, kis törülköző, valamint napszemüveg és negyedóránként néhány korty ital hasznos lehet.

A szúnyogok és kullancsok elleni védekezés az erdős és füves terepeken, valamint vízpartok mellett lehet fontos. Sajnos hazánkban sok a fertőzött kullancs, és újabban veszélyes szúnyogok is megjelentek, amik eddig csak tőlünk délre voltak honosak.

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
21 200
Aktív eset:
15 673
Gyógyult:
4 818
Elhunyt:
709
Karanténban:
27 403
Mintavétel:
657 437
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.09.24. 08:30

A nyitólapról ajánljuk

Szeptemberi akció

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

60 db

3 520 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 940 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte Dolo 400 mg filmtabletta

20 db

1 960 Ft

98 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exolorfin 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

3 900 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Paranit fejtetű és serke elleni sampon + fésű

200 ml

3 190 Ft

16 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 520 Ft

760 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Natúr C-vitamin csipkebogyó kivonattal 1200 mg

80 db

2 060 Ft

25,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Kalmopyrin® 500 mg tabletta

24 db

1 380 Ft

57,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 670 Ft

222,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dorithricin® Mentol szopogató tabletta

20 db

1 800 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Herbion® izlandi zuzmó 6 mg/ml szirup

150 ml

1 640 Ft

10,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Apetister junior málna-feketeribizli ízű oldat

100 ml

1 650 Ft

16,5 Ft/ml
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

2 300 Ft

46 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium D3-vitamin tabletta

60 db

1 015 Ft

16,9 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bilobil® Intense 120 mg kemény kapszula

60 db

4 880 Ft

81,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

2 080 Ft

20,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Otrivin Extra 1 mg/ml + 50 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

2 100 Ft

210 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

VizolS 0,21% oldatos szemcsepp

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Normaflore belsőleges szuszpenzió

30×5 ml

3 480 Ft

116 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Centrum® Gumivitamin gyermekeknek eper/málna ízben

30 db

2 180 Ft

72,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Daedalon® 50 mg tabletta

10 db

1 380 Ft

138 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 070 Ft

107 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. szeptemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el