Amit izmainkról feltétlenül tudnunk kell

2012. 08. 02.
|
Amikor eljön a nyár, az aktív pihenést, mozgást kedvelők bringatúrára indulnak, a meleg elől az erdőbe, hegyekbe mennek kirándulni, és vannak, akik a medence hűsítő vizét választják. Dr. Uvacsek Martinát, a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi és Sportorvosi Tanszék egyetemi adjunktusát a nyári sportolásról és a sportsérülésekről kérdeztük.

Nyáron többet mozog az ember, elmegyünk kirándulni, hosszabb biciklitúrára indulunk, illetve a nagy melegben az úszás is jólesik. Az inaktív hétköznapok után, az ülőmunkából felállva mire kell figyelnünk? Ártalmas lehet a hirtelen elkezdett sportolás?

Valóban a kellemesebb idősportolásra csábít, de hirtelen belekezdeni egy intenzív testedzésbe veszélyes lehet. A fokozatosság nagyon fontos szempont, és ha valami teljesen szokatlan mozgásformát keresünk, akkor lényeges, hogy a tényleges szintünknek megfelelő intenzitást és időtartamot válasszuk. A hirtelen elkezdett sport vagy erőn felüli edzésmunka sérülésekhez vezet.

 

Mi történhet, ha túlterheljük az izomzatunkat? Izomláz esetén érdemes pár napig pihenni, vagy már másnap folytathatjuk az edzést?

 

Az izomláznak több oka is lehet: anyagcseretermékek, pl. tejsav felszaporodása az izomban, vagy mikrosérülések. Ha az izomláz tejsaveredetű, akkor az edzést követő napon egy könnyű gimnasztika vagy kocogás nem árthat, ugyanis a keringés felgyorsulása segít eltávolítani az izmokból a tejsavat. A mikrosérülések okozta fájdalom másnap vagy harmadnap enyhül, ott csak a pihentetés javasolt.

 

Ficam, rándulás, szakadás esetén mi az, amit azonnal meg tudunk tenni annak érdekében, hogy ne romoljon tovább a helyzet?

 

Az elsősegély ezekben az esetekben nagyon hasonló: pihentetés, hűtés, rugalmas pólya alkalmazása és alátámasztás. Ezek a lépések azok, amelyek csökkentik a fájdalmat és az esetleges bevérzés mértékét. Fontos, hogy a hűtés ne fagyasztás legyen, ne okozzunk fagyási sérülést. Az alátámasztás vagy felpolcolás segíti a vénás keringést és a nyirokkeringést, így csökkenthetjük a duzzanatot.

 

Abban az esetben mit kell tennünk, ha hegyi túrázásnál légszomj alakul ki?

 

A légszomj, vagyis oxigénhiány már 1500 méter magaslaton is kialakulhat, ez az egyéntől és annak általános állapotától nagyban függ. Ha kapkodó légzést, nem múló fejfájást és szédülést észlelünk, álljunk meg és pihenjünk, ne menjünk tovább, maradjunk azon a szinten, vagy induljunk el lefelé. A hypoxiás állapot, ha lassan haladunk, automatikusan megszűnhet, hiszen a szervezetünk alkalmazkodik, de akiknél a kompenzáció valami miatt késik vagy nem következik be, azok veszélyben vannak.

 

Hosszabb túra, hegyi túra esetén arra is oda kell figyelni, hogy mekkora súlyt fogunk a hátunkon cipelni. Mekkora lehet az ideális tömeg, amit még nagyobb megerőltetés nélkül elbírunk?

 

A lényeg az, hogy minél kisebb súlyt vigyünk, és amit viszünk, az valóban a szükséges felszerelést, ruházatot, folyadékot és élelmet jelentse. A hátizsák, ha több napi felszerelést tartalmaz, ne legyen több mint 10-12 kg. Hangsúlyozom a megfelelő hátizsákot, hiszen ha a terhelés több ponton oszlik meg, kényelmesebb a cipelés.

Kiemelném még a nyári szabadtéri mozgásformákkal kapcsolatban a megfelelő ruházatot, napsugárzás esetén az UV-védelmet, és a rovarok elleni védekezést. A felsőruházatnál a rövid ujjú, jól szellőző, speciális anyagokból készült sportruházat rendkívül fontos, a nedves pamutpólót pedig érdemes gyakran cserélni. Túrázásnál a megfelelő félcipő vagy bakancs fél siker, a tereptől függ természetesen hogy mi az, ami kényelmes. Itt is kiemelném a cserezoknit, ami életmentő lehet. Ha a túra sivár, napsütötte terepen megy, akkor fontos a napvédő krémek használata, a fej és nyakrégió, valamint a szemek védelme. Sapka, kis törülköző, valamint napszemüveg és negyedóránként néhány korty ital hasznos lehet.

A szúnyogok és kullancsok elleni védekezés az erdős és füves terepeken, valamint vízpartok mellett lehet fontos. Sajnos hazánkban sok a fertőzött kullancs, és újabban veszélyes szúnyogok is megjelentek, amik eddig csak tőlünk délre voltak honosak.

Októberi akció

Otrivin Rapid Menthol 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Actival Extra filmtabletta

120 db

4 700 Ft

39,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

50 g

1 330 Ft

26,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres C MAX 1500 mg RETARD filmtabletta csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin

90 db

3 780 Ft

42 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Magne B6® bevont tabletta

50 db

1 950 Ft

39 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neogranormon kenőcs

25 g

1 340 Ft

53,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Patikárium Multivitamin 50+ tabletta

60 db

1 640 Ft

27,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Oscillococcinum® gólyócskák

10×3 adag

6 260 Ft

208,7 Ft/adag
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 900 Ft

118,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cetebe 500 mg retard kemény kapszula

120 db

3 800 Ft

31,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 180 Ft

59 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra® belsőleges oldatos cseppek

30 ml

1 350 Ft

45 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 690 Ft

8,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 db

2 530 Ft

253 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D 2200 NE kapszula

60 db

2 460 Ft

41 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

ACC Instant 600 mg belsőleges por

10 db

2 300 Ft

230 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 960 Ft

98,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 450 Ft

204,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 690 Ft

84,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 900 Ft

95 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

LINEX® FLORA élőflórát tartalmazó kapszula

14 db

1 750 Ft

125 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény*

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el