Tippek az egészséges fogyáshoz

Nagyon sok olyan dolog van, amivel egyszerűen csökkentheted a  bevitt kalóriákat, és tudod: az a legkönnyebben ledolgozható kalória, ami be se kerül a szervezetbe Vagyis milyen fogyás tippek, trükkök segíthetnek, miket alkalmazhatsz, hogy kicsit becsapd magad, és szép lassan el tudd kezdeni csökkenteni a bevitt kaja-energiát?

Gyakorlatilag bármit, ami csökkenti a bevivendő kalóriát. És ez nem csak az adagok csökkentése lehet, vagy kisebb kalória tartalmú ételek választása. 

 1. Legyen egy terved!

A fogyás tippek sorában az első, nem is biztos hogy tippnek nevezném, inkább sarokkőnek.  Ez a legfontosabb, és ebben is számíthatsz rám. Legyen egy olyan terved, amit tudsz tartani hónapokig. Nem csak azért szörnyű a káposztaleves-kúra, mert tápanyaghiányos, monoton, unalmas és gusztustalan, hanem mert tarthatatlan hosszú távon. Olyan diétát válassz, ami hónapokon, éveken át működik, vihető. Változatos, biztosítja a megfelelő mikro- és makro tápanyagokat, vitaminokat. Ha a diétát feladod, akkor vége a tartós fogyás tervnek. Legyen a diéta izgalmas, finom hónapokon keresztül!

2. Legyen nasi-alternatívád!

Ez az egyik sarkalatos pont. Lehet hogy a nagy hadi lelkesedésben az első héten kibírod, hogy nem eszel csokit, cukrot, sütit, de két hét után nincs az az akaraterő, ami ne inogna meg. Legyen erre az esetre B terv. Kitűnően működnek a csokis vagy vaníliás, esetleg kekszes, kókuszos fehérje shake-k Ezek egészségesek, finomak, fehérjével, rostokkal vitaminokkal és nyomelemekkel látják el a szervezetedet, nem haszontalan üres kalóriákkal és lelkiismeret furdalással. 

3. Fogyás alatt sose éhezz

A diéta nagyon sokak számára egyenlő az éhezéssel, salátán és citromos almán tengődéssel. Erről szó sem lehet, ha a tartós fogyás a célod. Aki például párszor már feküdt le korgó gyomorral, és próbált meg éhesen aludni, soha többet nem akar éhes lenni.  Ezért van az én irányelveim között a napi többszöri, ötszöri étkezés. Persze ha ez 5 db kalóriadús, nagy kaja, akkor nemhogy fogyni nem fogsz, hanem kerekedésnek indulsz rohamosan. Szóval, kérlek ennek a pontnak ne csak az első részét jegyezd meg. Hanem azt is, hogy a napi összes kalóriabeviteled figyelembevételével állítsd össze ezeket a fogásokat.

4. Igyál eleget a fogyókúra alatt

Unalomig ismert tény, hogy nem iszunk eleget. A víz bevitele nagyon fontos, a szervezet belső egyensúlyának fenntartásáról nem tudunk másképp gondoskodni. De a víznek van még egy csodálatos hatása: Ha iszol, valami már lesz a gyomrodban, kevésbé mardos az éhség. Ez is lehet egy aranyszabály: mielőtt ennél, igyál egy pohár vizet. Nem leszel annyira éhes, kevesebb kaja fér a gyomrodba, máris megspóroltál pár kalóriát. 

5. Adagolj

Ne ess abba a csapdába, hogy azért mert diétás egy fogás, akkor akármennyit ehetsz belőle. Valóban a csirkemell rízzsel, salátával jó választás, de azért ne egyél meg egy fél struccot egy ültő helyedben.

6. Szép lassan fogyj

Egyél lassan, alaposan. Ha megrágod rendesen az ételt, az emésztés is könnyebb illetve hamarabb eléred azt, hogy úgy érzed: tele a pocakod, elég volt. Érdemes időt szánni rá, élvezni az ételek ízét, nem csak bedörgölni valamit a  telefont nyomogatva.

Oké, azt hiszem, eddig – főleg ha fogyi-veterán vagy, némi jojóval a hátad mögött – nem sok újat mondtam. Ezek a tanácsok elcsépeltek, de általában a legtöbb igazság azzá válik, hisz annyiszor mondjuk el. Vagyis nézzük az apró bónusz trükköket, amik a legnehezebb helyzetekben segítenek.

Ingoványos terep: az étterem

Otthon, a négy fal között, ahol maximum a macska bámul értetlenül a salátádra, nem kunszt a diéta betartása. Azonban már a munkahely, suli is necces helyzeteket teremt. Még ezeket ki lehet küszöbölni azzal, hogy otthonról hozod a kaját, és ha csak egy vegyes salátára futotta a lelkesedésedből, akkor elbújsz vele a  sarokba. Persze erre is megoldás egy normális diéta, ahol a vitt kaja is gusztusos és tápláló.

Munkaebéd, vacsora esetén sem kell, hogy feladd az elveid, de komplett hülyét sem kell magadból csinálnod. Mit tesz a profi? A fogyás tippek itt érnek sokat: hogyan maradj az úton zavaró körülmények ellenére.

7. Válassz a diétához passzoló fogást.

Gondolom erre magadtól is rájöttél, hogy grillezett csirkét vagy halat rendelj. Köretnek válassz rízst, kölest vagy párolt zöldséget  krumpli helyett és meg is oldottad. A profi trükk azonban csak most jön

8.  Rendelj elsőnek

Ha megvan, mit akarsz, míg a többiek böngésznek, rendeld meg a választott fogást! Ne várd meg amíg a  kollégák nyammogva beválasztják a legzsírosabb krumplisabb tocsogós rántott husit. Sokkal könnyebben maradsz a helyes úton, ha nincs előtted szóló, aki eltérítene. 

9. Kérd a  szószt, mártást külön

A különböző öntetek sokszor rengeteg rejtett cukrot, kalóriát tartalmaznak. Hogy ezt elkerüld, kérd az öntetet külön, így redukálhatod a mennyiséget, ha nem úszik a  tányér a mártásban. csak annyit eszel, amennyit akarsz. 

10. Italnak hagyd meg az ásványvizet

Ez megint evidens, de ezzel jársz a legjobban. Kérj bele egy karika citromot, és mosolyogj elégedetten, tudva hogy a többiek két napi extra futással se dolgozzák le a kólát, narancslevet. Ha mindenképp alkoholt választasz – ne feledd, brutális extra kalória – akkor ne cukros, édes, tömény legyen, inkább egy pohár minőségi finom bor. 

11. Mit tegyél a süti fenyegetettséggel?

Nem tisztességes a desszertet visszautasítani, se vendégségben, se vacsoránál. Én ilyenkor azt csinálom, hogy elfelezem a mellettem ülővel. Kiváló módja, hogy csökkentsem a kalóriát és mellette barátságokat építsek. Kettő az egyben .

12. A nagyágyúk

A végére hagytam valamit, amit szeretnék elmondani, noha a titkos trükkjeim egyike. A fogyás tippek közül talán a legkönnyebben kivitelezhető, és az egyik leghatásosabb. Rengeteg remek táplálék kiegészítő létezik, melyek nekem is sokat segítenek a forma megtartásában. Ezek képesek telítettség-érzet mellett csökkenteni az étvágyadat, és képesek szabályozni a zsírraktározást is. Érdemes őket használni, hogy ne menjen olyan könnyen kárba az eddigi munkád.

A tartós fogyás nehézsége nem abban rejlik, hogy nem fogja fel az ember, hogy több kalóriát kell égetni, mint amennyi bemegy, hanem a mindennapok apró buktatóin vérzik el a  legtöbb elhatározás. A sok felesleges kalória úgy kerül be, hogy jóformán fel sem tűnik. Egy cukorka a recepción, marék chips a kollégától, extra kapucsínó, mellé egy picike csoki.

Ezek külön külön nem nagy dolgok, de a  nap végére pont annyi lesz, amennyivel pozitívba kerül a  mérleged. És évek alatt ezek a pozitív kalóriák hájhurkákban realizálódnak és lesznek elég szembetűnőek. 

A művészet ebben áll: megfogni ezeket az apró dolgokat. A fogyás tippek nagy része teljesen logikus és arra való hogy kicsit becsapd magad, azt a részedet, amelyik még ragaszkodna a régi szokásaidhoz.  És ha tényleg tartod magad a diétához, elkezdesz mozogni, edzeni, amivel energia deficitet okozol, a változás is szép lassan beindul.

Ne szabotáld a saját erőfeszítéseid, hanem segíts magadnak! Minden nem bevitt kalória duplán nyereség. Egyszer nem kell ledolgozni, másodszor pedig az edzéssel már meglévő zsírt égetsz, nem azt amit most vittél be.  Nézd így a  dolgokat, mindjárt nem lesz olyan fájdalmas a lemondás. 

Szöveg: Szentgyörgyi Romeo