Hova tartoznak az omega-3 zsírsavak?
Alapvetően telített és telítetlen zsírsavakat különböztetünk meg. A telítetlen zsírsavakat egyszeresen és többszörösen telítetlen kategóriákra oszthatjuk; az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak közé tartoznak. Esszenciális zsírsavak, azaz a szervezet (egy-két kivétellel) nem tudja előállítani őket, így a táplálkozással kell őket bevinni. A leggyakoribb omega-3 zsírsavak az alábbiak:
- Alfa-linolénsav (ALA)
- Eikozapentaénsav (EPA)
- Dokozahexaénsav (DHA)
Az omega-3 zsírsavak előfordulása
Az alfa-linolénsav növényekben is megtalálható (pl. lenmag, chia mag, olajbogyó, brokkoli, repceolaj, szójaolaj, dió), így vegetáriánusként vagy vegánként is relatíve könnyen bevihetjük. A szervezet képes rá, hogy az ALA-ból előállítsa a másik két fontos típust, de a konverzió hatékonysága alacsony, ugyanis csak az ALA egy kis százalékát képes átalakítani DHA-vá és EPA-vá. Ez azt jelenti, hogy fontos odafigyelni a DHA és az EPA megfelelő arányú bevitelére is.
A DHA és az EPA leginkább halakban található meg. Az édesvízi halak közül a busát, a lazacot és a pisztrángot kell kiemelni, a tengeri halak közül a tonhalat, a heringet, a makrélát és a szardíniát.
Mi az omega-3 hatása?
Az omega-3 zsírsavak számos fontos élettani funkcióban kulcsfontosságú szerepet játszanak, például:
- Hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez
Csökkentik a vérnyomást és a vér trigliceridszintjét, illetve segítenek a szívritmuszavarok és a vérrögképződés megelőzésében, így csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
- Fontos szerepet játszanak az agy és idegrendszer működésében
A DHA fontos szerepet játszik az idegrendszer megfelelő működésében, például a memóriafolyamatokban, a koncentrációban, illetve a depresszió és a szorongás megelőzésében és tüneteinek enyhítésében.
- Gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek
Az omega-3 zsírsavak enyhíthetik a krónikus gyulladásos betegségek, például a rheumatoid arthritis vagy a bélgyulladások tüneteinek súlyosságát.
- Elengedhetetlenek a szem egészséges működéséhez
A DHA fontos szerepet játszik a retina megfelelő működésében, megfelelő szintje segít megelőzni az időskori makuladegenerációt.
- Hozzájárulnak a magzati és gyermekkori fejlődéshez
A DHA elengedhetetlen a magzati agy és szem megfelelő fejlődéséhez, emellett a gyermekkorban is kulcsfontosságú szerepet játszik, javítja például a gyermekek kognitív funkcióit, illetve látásélességét.
- Segítik az immunrendszer megfelelő működését
Az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni az autoimmun betegségek kialakulásának esélyét.
Gyakori kérdések
Adható az omega-3 gyerekeknek?
Igen, a gyermekek megfelelő fejlődéséhez elengedhetetlenek az omega-3 zsírsavak, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségben vigyék be az elfogyasztott ételekkel vagy táplálékkiegészítőkkel.
Melyik a legjobb omega-3 kapszula?
Számtalan omega-3 kapszula kapható a piacon, ezek jelentős része omega-3 halolaj kapszula. Nem lehet kijelenteni, hogy melyik termék a legjobb – annak kell utánanézni, hogy melyik készítmény milyen mennyiségben tartalmaz ALA-t, DHA-t és EPA-t, illetve milyen minőségűek (mennyire áll fenn pl. a nehézfémterhelés kockázata).
Mennyi idő után hat az omega-3?
Az omega-3 hatása sokszor nem érzékelhető közvetlenül, ezért ne egy konkrét hatást várjunk, hanem bizonyosodjunk meg róla, hogy elegendő mennyiségben visszük be.
Az omega-3 vitamin?
Nem, hanem egy többszörösen telítetlen zsírsav.
Tekintse meg a Szimpatika kínálatában kapható omega-3 készítményeket!
