A legnépszerűbb újévi fogadalmak – Vajon hogyan tarthatjuk be őket?
Módosítva: 1/4/2023 Forrás: greendex.hu 2 perc
Talán túlzásnak tűnik, de egyes vélekedések szerint az újévi fogadalmak története a több mint 4000 évvel ezelőtt virágzó ősi babiloni birodalomig vezethető vissza. A feljegyzések szerint itt tartottak először ünnepséget az újév tiszteletére, igaz, náluk március közepén kezdődött az év, vetés idején. A 12 napos ünnepségen többek között ígéreteket tettek isteneiknek. Ezek tekinthetők az újévi fogadalmak előfutárainak.
A szilveszteri fogadalmak általában közvetlenül pezsgőbontás után hangzanak el. Lássuk, milyen elhatározások születtek idén!
A fogadalmat tevők több mint fele tervezi, hogy többet mozog 2023-ban. Közel ennyien vannak azok is, akik egészségesebb étkezést céloztak meg. Továbbra is népszerű a plusz kilókkal kapcsolatos fogadalom is.
Az első három hely hasonlóan alakult 2022-ben, de idén többen akarnak spórolni és takarékoskodni, ami minden bizonnyal a drágulás és a nehezedő gazdasági helyzet miatt van.
Arról, hogy mennyire vagyunk sikeresek fogadalmaink teljesítésében, több adat is elérhető. Ezekből látszik, hogy a felnőtt lakosság közel fele tesz valamilyen dátumhoz köthető fogadalmat az élete során, de a fogadalmat tevők csupán 10–20%-a képes meg is valósítani vállalását.
Januárban még viszonylag motiváltak vagyunk, de februárban jócskán visszaesik az ígéretek sikerességi rátája. Az eredményesség sajnos a kor előrehaladtával tovább romlik. A 20-as éveikben járókhoz képest az 50-en túliak között már csak fele annyi a fogadalmát teljesítő ember.
Hogyan vihetjük sikerre az újévi fogadalmunkat?
A szükséges nulladik lépés a kudarcok elengedése. Újra kell próbálkozni az előző sikertelenség tapasztalatainak birtokában, mert lehetséges, hogy csak annyi volt a hiba, hogy a vállalt célt nem mértük fel reálisan.
Az a legjobb, ha a célunk minél konkrétabb és teljesíthető. Az sem baj, ha kicsit inkább alálövünk a teljesítőképességünknek, a sikerélmény így is motiváló erejű lesz.
Kerüljük a megfoghatatlan célokat, mint például „idén többet edzek” vagy „egészségesebben fogok étkezni”! Mindent próbáljunk meg számszerűsíteni és mérni!
Készítsünk határpontokkal ellátott tervet!
A kezdeti lelkesedés megkophat, de ha a januári lendülettel készítünk egy alapos és határpontokat tartalmazó tervet, ezekkel a mankókkal egész évben ki tudunk majd tartani.
Legyen ez akár egy edzésterv, egy diéta, tanulási vagy felújítási terv, mindegyik esetben segíthet, ha digitális naptárban vezetjük a történéseket és a részeredményeket.
Használjunk büntetési záradékot!
Baljósan hangzik, de a szakértők szerint csodákra képes, ha büntetéssel kell szembenéznünk.
Nem kell nagy dologra gondolni. Bizonyos esetekben az is megteszi, ha mondjuk megosztjuk a tervünket az ismerőseinkkel.
Ha például év közben megszegjük a diétánkat, amit a barátaink is látnak és jó eséllyel számon is kérnek, ez jelenthet némi pressziót. A pszichológusok mégis azt mondják, hogy a legjobb negatív motiváció a pénzbüntetés. Legegyszerűbb, ha egy barátunkkal piszkos anyagiakban fogadunk.
Pozitív megerősítés
A negatív visszacsatolásnál még erősebb a pozitív megerősítés és meggyőződés. Rosszul gondoljuk, hogy az edzés újbóli elkezdésének egy keserves büntetőedzés a legjobb kiváltója.
Itt is fontos a jó célválasztás. Ügyeljünk arra, hogy ne csak a végeredményt, hanem a hozzá vezető utat is élvezzük! Próbáljunk ki új, számunkra még ismeretlen sportokat, étrendet!
Apró jutalmak
Készítsünk úgynevezett „kísértéscsomagot”, és egy általunk kedvelt tevékenységgel kössük össze a kitűzött célunkhoz vezető utat. A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy csak az edzésnapokon jutalmazzuk meg magunkat a kedvenc sorozatunkkal, vagy ha készülnünk kell egy vizsgára, csak tanulás közben engedjük meg magunknak a kedvenc kávénkat.
Együtt könnyebb!
Bizonyított tény, hogy ha kitartó és jól teljesítő emberek között vagyunk, ez jó hatással van ránk is. Ha tehát van egy célunk, érdemes azokkal a barátainkkal körbevennünk magunkat, akik szintén ebbe az irányba haladnak.
Az egészben az a legjobb, hogy ennek a pozitív hatása fordított irányban is igaz. Ha ugyanis tanácsokat kérünk valakitől, vagy fel is nézünk a szóban forgó személyre, ez megerősíti az illetőt abban, hogy bizony sikeres a dolgában.
