Kettő helyett, ne kétszer annyit!
Módosítva: 5/18/2012 Szerző: Szimpatika 2 perc
Akinek kettő helyett kell enni, annak nem feltétlenül kell kétszer annyit enni. Csak annyi igaz, hogy az áldott állapotban lévő nők étrendje különös figyelmet érdemel. Nem kell kettő helyett enni, de az sem helyes, ha a kismama fogyókúrázik a terhesség alatt. Csak az elégséges és változatos étrenddel biztosíthatjuk a szükséges tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő egyensúlyát. Terhesség alatt ez különösen fontos, mert ezúttal már nemcsak magunkról van szó, hanem a baba fejlődéséről, növekedéséről is.
Mértékletesség mindenben!
Nincs olyan étel, amit kis mennyiségben nyugodtan ne fogyaszthatna a babát váró asszony. A hangsúly a mértéken van. (Természetesen a cukorbeteg kismamáknak szigorúan ügyelniük kell a vércukor-szintjükre.)
Képzeljen el egy ételpiramist!
Alul helyezkednek el a teljes őrlésű magvak és pelyhek, ezek tetején a gyümölcs, zöldség, fehérje, tej és végül, ahol a piramis a legkeskenyebb, az a cukor és a zsír helye. A piramis “felépítéséhez” tehát járjon gyakrabban a zöldségeshez.
Kalciumot a csontoknak!
A kalciumra egész életünk során szükségünk van, de terhesség idején különösen fontos, hogy szervezetünk elegendőt kapjon belőle. (Csökkenti a vérnyomást, ami ilyenkor megemelkedhet.) A szoptatás időszakában is nagyon fontos, hogy naponta fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
Ne spórolja el a vasat!
A nők általában kevesebbet esznek, mint a férfiak, ezért gyakoribb náluk a vashiány. A vasat a terhesség alatt feltétlenül pótolni kell, mert hiánya háromszorosára növeli az alacsony súlyú vagy koraszülött baba érkezésének kockázatát.
Egyen teljes őrlésű magvakat!
A nők többsége ódzkodik a kenyér, a tészta fogyasztásától mert ezek hizlalnak. Pedig magas tápértékük miatt alapvetően szükség van rájuk. Biztosítják az energiát, a vitaminokat, fontos nyomelemeket és ásványi anyagokat (króm, szelén, cink, réz, mangán, magnézium) tartalmaznak. Újabb kutatások kimutatták, hogy a rostos anyagok fogyasztása csökkenti a végbélrák, a mellrák és a méhrák kialakulásának kockázatát. Tehát egye a teljes őrlésü gabonából készült kenyeret, pelyheket, barna rizst és tésztákat.
Tornázzon!
Ha terhessége alatt is őrzi a kondícióját, kevesebbet fog szenvedni a kisebb-nagyobb kényelmetlenségektől. Edzetten jobban bírja majd a szülés után önre váró feladatokat, a “mamamaratont”.
Ne száradjon ki!
Ne várja meg, amíg szomjas lesz! Ha szomjúságérzete van, akkor az annyit jelent, hogy már kevesebb folyadék van a szervezetében, mint kellene. A terhesség alatt 8-10 pohár folyadék az ajánlott naponta. De minél többet iszik, annál jobb. Ihat gyümölcslevet, koffeinmentes teát vagy szódát, de a legjobb, ha sima, tiszta vizet fogyaszt.
Fontos a rostanyag!
Az emberek többsége nem fogyaszt elegendő rostanyagot. Kutatók javaslata szerint naponta 20-35 grammra lenne szükségünk belőle. A terhesség alatti székrekedés és aranyér kivédésében fontos szerepük van.
Ne (nagyon) nassoljon!
Ha egészségesen és változatosan táplálkozik, nincs igazán szüksége a túlságosan kalóriadús nassolásra. Kevés édességet vagy fagylaltot azért megengedhet magának, de csak azután, hogy a valóban szükséges tápanyagokat már biztosította saját maga és a szeretettel várt magzat számára.