Mértékletesség mindenben!
Nincs olyan étel, amit kis mennyiségben nyugodtan ne fogyaszthatna a babát váró asszony. A hangsúly a mértéken van. (Természetesen a cukorbeteg kismamáknak szigorúan ügyelniük kell a vércukor-szintjükre.)
Képzeljen el egy ételpiramist!
Alul helyezkednek el a teljes őrlésű magvak és pelyhek, ezek tetején a gyümölcs, zöldség, fehérje, tej és végül, ahol a piramis a legkeskenyebb, az a cukor és a zsír helye. A piramis “felépítéséhez” tehát járjon gyakrabban a zöldségeshez.
Kalciumot a csontoknak!
A kalciumra egész életünk során szükségünk van, de terhesség idején különösen fontos, hogy szervezetünk elegendőt kapjon belőle. (Csökkenti a vérnyomást, ami ilyenkor megemelkedhet.) A szoptatás időszakában is nagyon fontos, hogy naponta fogyasszon kalciumban gazdag ételeket
Ne spórolja el a vasat!
A nők általában kevesebbet esznek, mint a férfiak, ezért gyakoribb náluk a vashiány. A vasat a terhesség alatt feltétlenül pótolni kell, mert hiánya háromszorosára növeli az alacsony súlyú vagy koraszülött baba érkezésének kockázatát.
Egyen teljes őrlésű magvakat!
A nők többsége ódzkodik a kenyér, a tészta fogyasztásától mert ezek hizlalnak. Pedig magas tápértékük miatt alapvetően szükség van rájuk. Biztosítják az energiát, a vitaminokat, fontos nyomelemeket és ásványi anyagokat (króm, szelén, cink, réz, mangán, magnézium) tartalmaznak. Újabb kutatások kimutatták, hogy a rostos anyagok fogyasztása csökkenti a végbélrák, a mellrák és a méhrák kialakulásának kockázatát. Tehát egye a teljes őrlésü gabonából készült kenyeret, pelyheket, barna rizst és tésztákat.
Tornázzon!
Ha terhessége alatt is őrzi a kondícióját, kevesebbet fog szenvedni a kisebb-nagyobb kényelmetlenségektől. Edzetten jobban bírja majd a szülés után önre váró feladatokat, a “mamamaratont”.
Ne száradjon ki!
Ne várja meg, amíg szomjas lesz! Ha szomjúságérzete van, akkor az annyit jelent, hogy már kevesebb folyadék van a szervezetében, mint kellene. A terhesség alatt 8-10 pohár folyadék az ajánlott naponta. De minél többet iszik, annál jobb. Ihat gyümölcslevet, koffeinmentes teát vagy szódát, de a legjobb, ha sima, tiszta vizet fogyaszt.
Fontos a rostanyag!
Az emberek többsége nem fogyaszt elegendő rostanyagot. Kutatók javaslata szerint naponta 20-35 grammra lenne szükségünk belőle. A terhesség alatti székrekedés és aranyér kivédésében fontos szerepük van.
Ne (nagyon) nassoljon!
Ha egészségesen és változatosan táplálkozik, nincs igazán szüksége a túlságosan kalóriadús nassolásra. Kevés édességet vagy fagylaltot azért megengedhet magának, de csak azután, hogy a valóban szükséges tápanyagokat már biztosította saját maga és a szeretettel várt magzat számára.