Íme néhány tipp, hánykolódás helyett:
- Törekedjünk minél rendszeresebb életritmusra, igyekezzünk mindig ugyanabban az időben kelni, feküdni, enni, dolgozni.
- Kerüljük a napközbeni szunyókálást.
- Délután kettő után már ne fogyasszunk élénkítő hatású ételeket és italokat – teát, kávét, kólát. És ne is tömjük tele a hasunkat lefekvés előtt.
- Napközben iktassunk be egy óra sportot, a testmozgás is segít abban, hogy mélyebben aludjunk este. Viszont, ha közvetlenül a lefekvés előtti órákban sportolunk, az éberré tehet minket, ilyenkor ne csodálkozzunk, ha nem tudunk rögtön elaludni.
- A lefekvés előtti órákban már csak pihentető, nyugodt tevékenységeket folytassunk (zenehallgatás, olvasás).
- Ha nehezen alszunk el, akkor az ágyban ne tartózkodjunk napközben, más tevékenységeket (olvasás, tévézés) ne csináljunk.
- Az ébresztőóra legyen kartávolságon és látótávolságon kívül, hogy esélyünk se legyen nézegetni, és idegesíteni magunkat azon, hogy mennyi ideje nem tudunk aludni.
- Ha nem érezzük még álmosnak magunkat, ne feküdjünk le, mert csak „erőlködni” fogunk alvás helyett.
- Ha körülbelül fél órán belül nem alszunk el, ne hánykolódjunk, inkább keljünk fel és csináljunk valamit – de ne olyan dolgokat, amik élénkítenek -, és csak akkor feküdjünk vissza, ha elálmosodtunk.
- Tapasztaljuk ki, milyen körülmények között tudunk a legjobban aludni (sötét-félhomály, hideg-meleg, puha ágy-kemény ágy) és próbáljuk meg mindig biztosítani ezeket a körülményeket.
