Nézz szembe a félelemmel, és küzdd le a halogatást!

2020. 03. 19.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Címkék: Lélek  agy  pszichológia 
Mindannyiunknak megvannak a magunk technikái arra, hogyan görgessük magunk előtt a tennivalókat – egészen addig, míg a körmünkre nem égnek. A halogatás mögött mélyebb okok húzódhatnak: belső félelmek, amelyek nemcsak egy adott teendő elintézését gátolják meg, de a fejlődésünk útjában is állhatnak.

Találjuk meg az okot

Clare Evans produktivitási tréner, coach szerint a halogatás legfőbb oka a félelem, a perfekcionizmus, és az, hogy nem tudjuk, hogyan kezdjünk hozzá egy-egy dolog elintézésének. Ezek miatt elveszítjük a motviációnkat, és idővel – ahogy egyre halmozódnak az el nem intézett teendők – fulladozni kezdünk a mindennapi mókuskerékben. Ha a félelem bénít meg minket, a legjobb, amit tehetünk, ha megpróbáljuk kitalálni, mi az a képesség vagy tudás, amiről úgy érezzük, hiányzik belőlünk, és adjuk tovább a feladatot, ha lehetséges. Ha azért nem végzünk el valamit, mert azt gondoljuk, nem tudnánk tökéletesen megcsinálni, gondoljuk át, valóban arra van-e szükségünk, hogy tökéletes legyen, vagy az a lényeg, hogy meglegyen. „Gyakran olyan dolgokat halogatunk, amelyek nem is igazán fontosak” – figyelmeztet a coach.

Kis lépésekben haladjunk

A halogatás egy érzelemközpontú megküzdési reakció az ottawai Carleton Egyetem pszichológus professzora, Tim Pychyl szerint. „Először kérdezzük meg magunktól, mi lenne az első lépés, amit meg kellene tenni ahhoz, hogy elintézzük, amit ránk bíztak. Aztán valóban tegyük is meg” – javasolja a pszichológus. A figyelmünk középpontjában mindig csak a következő lépés álljon, ne az egész probléma és a végeredmény. „Nem tehetünk úgy, mintha nem léteznének a rossz érzéseink, ám rajtunk múlik, mekkora figyelmet szentelünk nekik.” Mindig csak 10-15 percet foglalkozzunk a feladattal a szakember szerint, és maguktól beindulnak a dolgok.


Képzeljük el magunkat a jövőben

Ha ostorozzuk magunkat a halogatás miatt, csak rontunk a helyzeten a pszichológus szerint. „Ahhoz, hogy leszámoljunk vele, fogadjuk el, hogy ez hétköznapi dolog. Emberek vagyunk, hajlamosak vagyunk halogatni bizonyos teendőket.” Motiválhat viszont minket a tennivalók elintézésére, ha elképzeljük magunk előtt, milyen lesz, ha kész lesz.

Törjük meg a kört

A Brown Egyetem neurológusa, Judson A. Brewer szerint a jutalomközpontú tanulás áll a halogatás hátterében: egy kiváltó tényező (például egy határidő), a viselkedés (pörgetjük a közösségi oldalakat) és a „jutalom” (lelkiismeret-furdalás). Az akaraterő önmagában nem mindig elég ahhoz, hogy kizökkentsen minket ebből az ördögi körből, más megoldást kell találni. „Már jó, ha felismerjük ezt a viselkedési spirált, amibe kerültünk” – mondta a neurológus. „A kíváncsiság szupererő, amely segíthet észrevenni azokat az egyszerű gondolatokat, érzéseket és testi érzeteket, amelyek a támogathatnak abban, hogy kimozduljunk a holtpontról” – tette hozzá. A jutalomra kell fókuszálni a megoldásban, amely a lelkiismeret-furdalás helyett elégedettség lesz, ez adhat elég erőt ahhoz, hogy az agyunkat produktív pályára állítsuk.

Ne harcoljunk saját magunkkal

A produktivitási tréner szerint az a legnagyobb hiba, hogy azt gondoljuk, valaminek az elintézéshez csupán annyi kell, hogy leüljünk és befejezzük. Ez néha működhet (és ha nagyon szorít a határidő, szükséges is), ám rendkívül stresszes, ráadásul az akaraterő ezen a hőfokon fenntarthatatlan. A szakember ehelyett azt javasolja, hogy ne legyőzni akarjuk az agyunknak azt az ösztönös részét, amely halogatásra sarkall, hanem kizökkenteni próbáljuk. Mondjuk azt magunknak: nem igazán van kedvem most dolgozni, csak néhány jegyzetet készítek inkább. Hasznos lehet a halogatás leküzdésére az is, ha játéknak vagy kísérletnek fogjuk fel a feladatot, ám egy biztos: folyamatosan magunkkal harcolni kimerítő és hosszú távon nem is igazán működik. Engedjük el a csatát, és élvezzük inkább helyette a feladatot.

Forrás: Marie Claire

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Júniusi akció

Air7 a tüdő vitaminja tabletta dohányosok részére

30 db

6 999 Ft

233,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Lactofeel hüvelygél

7×5 ml

2 849 Ft

81,4 Ft/ml
Orvostechnikai és gyógyászati segédeszköz *

Femibion 0 Babatervezés tabletta

28 db

3 899 Ft

139,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 799 Ft

46,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Flebaven 1000 mg tabletta

60 db

4 899 Ft

81,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 699 Ft

5,7 Ft/ml
Kozmetikum

Bio-Oil natúr bőrápoló olaj

60 ml

3 349 Ft

55,8 Ft/ml
Kozmetikum

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 699 Ft

135 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ophylosa® 0,15% cink-hialuronát tartalmú oldatos szemcsepp

2×10 ml

2 749 Ft

137,5 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Nottevit Skinny Sleep étrend-kiegészítő kapszula

30 db

3 549 Ft

118,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

NATURLAND Szúnyog és kullancsriasztó spray

100 ml

1 749 Ft

17,5 Ft/ml
Speciális készítmények

Magnisteron magnézium tabletta férfiaknak

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Algopyrin 500 mg tabletta

30 db

2 999 Ft

100 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox fogínygél gyermekeknek

10 g

1 949 Ft

194,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen 200 mg gyógyszeres tapasz

2 db

1 499 Ft

749,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Loceryl® 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 899 Ft

1959,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó fokhagyma galagonya fagyöngy kapszula

100 db

3 899 Ft

39 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Vitango 200 mg filmtabletta

30 db

3 599 Ft

120 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 899 Ft

126,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corega Erős Ízmentes műfogsorrögzítő krém

40 g

1 349 Ft

33,7 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 449 Ft

58 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cralex® 125 mg tabletta

60 db

1 849 Ft

30,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 299 Ft

115 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. júniusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el