Nézz szembe a félelemmel, és küzdd le a halogatást!

2020. 03. 19.
|
Címkék: Lélek  agy  pszichológia 
Mindannyiunknak megvannak a magunk technikái arra, hogyan görgessük magunk előtt a tennivalókat – egészen addig, míg a körmünkre nem égnek. A halogatás mögött mélyebb okok húzódhatnak: belső félelmek, amelyek nemcsak egy adott teendő elintézését gátolják meg, de a fejlődésünk útjában is állhatnak.

Találjuk meg az okot

Clare Evans produktivitási tréner, coach szerint a halogatás legfőbb oka a félelem, a perfekcionizmus, és az, hogy nem tudjuk, hogyan kezdjünk hozzá egy-egy dolog elintézésének. Ezek miatt elveszítjük a motviációnkat, és idővel – ahogy egyre halmozódnak az el nem intézett teendők – fulladozni kezdünk a mindennapi mókuskerékben. Ha a félelem bénít meg minket, a legjobb, amit tehetünk, ha megpróbáljuk kitalálni, mi az a képesség vagy tudás, amiről úgy érezzük, hiányzik belőlünk, és adjuk tovább a feladatot, ha lehetséges. Ha azért nem végzünk el valamit, mert azt gondoljuk, nem tudnánk tökéletesen megcsinálni, gondoljuk át, valóban arra van-e szükségünk, hogy tökéletes legyen, vagy az a lényeg, hogy meglegyen. „Gyakran olyan dolgokat halogatunk, amelyek nem is igazán fontosak” – figyelmeztet a coach.

Kis lépésekben haladjunk

A halogatás egy érzelemközpontú megküzdési reakció az ottawai Carleton Egyetem pszichológus professzora, Tim Pychyl szerint. „Először kérdezzük meg magunktól, mi lenne az első lépés, amit meg kellene tenni ahhoz, hogy elintézzük, amit ránk bíztak. Aztán valóban tegyük is meg” – javasolja a pszichológus. A figyelmünk középpontjában mindig csak a következő lépés álljon, ne az egész probléma és a végeredmény. „Nem tehetünk úgy, mintha nem léteznének a rossz érzéseink, ám rajtunk múlik, mekkora figyelmet szentelünk nekik.” Mindig csak 10-15 percet foglalkozzunk a feladattal a szakember szerint, és maguktól beindulnak a dolgok.


Képzeljük el magunkat a jövőben

Ha ostorozzuk magunkat a halogatás miatt, csak rontunk a helyzeten a pszichológus szerint. „Ahhoz, hogy leszámoljunk vele, fogadjuk el, hogy ez hétköznapi dolog. Emberek vagyunk, hajlamosak vagyunk halogatni bizonyos teendőket.” Motiválhat viszont minket a tennivalók elintézésére, ha elképzeljük magunk előtt, milyen lesz, ha kész lesz.

Törjük meg a kört

A Brown Egyetem neurológusa, Judson A. Brewer szerint a jutalomközpontú tanulás áll a halogatás hátterében: egy kiváltó tényező (például egy határidő), a viselkedés (pörgetjük a közösségi oldalakat) és a „jutalom” (lelkiismeret-furdalás). Az akaraterő önmagában nem mindig elég ahhoz, hogy kizökkentsen minket ebből az ördögi körből, más megoldást kell találni. „Már jó, ha felismerjük ezt a viselkedési spirált, amibe kerültünk” – mondta a neurológus. „A kíváncsiság szupererő, amely segíthet észrevenni azokat az egyszerű gondolatokat, érzéseket és testi érzeteket, amelyek a támogathatnak abban, hogy kimozduljunk a holtpontról” – tette hozzá. A jutalomra kell fókuszálni a megoldásban, amely a lelkiismeret-furdalás helyett elégedettség lesz, ez adhat elég erőt ahhoz, hogy az agyunkat produktív pályára állítsuk.

Ne harcoljunk saját magunkkal

A produktivitási tréner szerint az a legnagyobb hiba, hogy azt gondoljuk, valaminek az elintézéshez csupán annyi kell, hogy leüljünk és befejezzük. Ez néha működhet (és ha nagyon szorít a határidő, szükséges is), ám rendkívül stresszes, ráadásul az akaraterő ezen a hőfokon fenntarthatatlan. A szakember ehelyett azt javasolja, hogy ne legyőzni akarjuk az agyunknak azt az ösztönös részét, amely halogatásra sarkall, hanem kizökkenteni próbáljuk. Mondjuk azt magunknak: nem igazán van kedvem most dolgozni, csak néhány jegyzetet készítek inkább. Hasznos lehet a halogatás leküzdésére az is, ha játéknak vagy kísérletnek fogjuk fel a feladatot, ám egy biztos: folyamatosan magunkkal harcolni kimerítő és hosszú távon nem is igazán működik. Engedjük el a csatát, és élvezzük inkább helyette a feladatot.

Forrás: Marie Claire

A nyitólapról ajánljuk

Augusztusi akció

Béres Porcerő Forte filmtabletta

90 db

6 100 Ft

67,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Hydrominum tabletta

30 db

2 520 Ft

84 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 995 Ft

99,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Vibovit By Eurovit Immun gumivitamin

50 db

3 415 Ft

68,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 660 Ft

166 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Acneminum tabletta

30 db

2 060 Ft

68,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 620 Ft

5,4 Ft/ml
Kozmetikum

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 400 Ft

146,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 800 Ft

120 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 040 Ft

102 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 860 Ft

38,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

NYDA® express fejtetvek és serkék ellen spray

50 ml

2 750 Ft

55 Ft/ml
Orvostechnikai és gyógyászati segédeszköz *

Zovirax Duo 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 080 Ft

1040 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Proliver tabletta

30 db

1 245 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Octenisept® 1 mg/ml + 20 mg külsőleges oldat

50 ml

2 230 Ft

44,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 100 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el