Mozdulj!

2010. 04. 05.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Lehet szépíteni, de az az igazság, legtöbben nem mozgunk annyit amennyit kéne. Sokan ülőmunkát végzünk, a székek pedig nem 8 órai ülésre vannak kitalálva. Ezért érdemes megmozgatni mind a gerincet, mind a nyakat időnként. Ehhez adnak tanácsokat gyógytornászaink.

A nyaki gerinc betegségeinek leggyakoribb oka a helytelen testtartás, az elfekvés, illetve a hosszan tartó, ismétlődő hideghatás (légkondicionálás). Ilyenkor felveszünk egy kóros testtartást (felhúzzuk a vállunkat), melynek következtében nyomásérzékennyé válik a nagy csuklyásizom, fájdalmassá válnak a mozgások. Mindez a felső végtagokban akár kisugárzó fájdalmat is okozhat.

A vállproblémák általában évek múlva jönnek elő, tartós túlterhelést követően. A nyak- és válltornát mindig együtt végezzük, mivel vannak olyan izmok, melyek mind a vállízületet, mind a nyakcsigolyák közötti ízületeket érintik.

Ülő helyzetben végezzük a gyakorlatokat. Nézzünk előre egyenes háttal, a lábakat helyezzük csípőszéles terpeszbe, kezeinket helyezzük a combunkra.


1. Nyak mozgásterjedelmét növelő gyakorlatok – 6-8 alkalommal végezzük el őket lassú tempóban.
 


• lehajtjuk a fejünket, majd vissza középre

• jobbra, majd balra fordítjuk a fejünket

• jobbra, majd balra hajtjuk a fejünket, fülünket közelítjük a vállunkhoz








2. Nyakizmok erősítése – elmozdulás nélkül tartsuk középen a fejünket. A gyakorlatokat négyszer ismételjük meg.

• két kezünket a homlokunkra tesszük, fejünket a tenyerünkbe toljuk, majd lazítunk


• tarkóra tesszük két kezünket, hátratoljuk a fejünket


• jobb kézzel a fülünk felett támasztjuk a fejünket, oldalra toljuk a fejet, majd ugyanezt a bal oldalon is elismételjük



3. Váll mozgásai – 6-8 alkalommal.

 

 

• felhúzzuk a két vállat, majd lefelé, a talaj irányába nyújtózunk
• megfogjuk a két könyökünket, megemeljük a két kart a fülünk mellé, kicsit hátrahúzzuk őket, aztán leengedjük
• továbbra is fogjuk a két könyököt, megemeljük vállmagasságig, és elhúzzuk jobb oldalra (a vállakat ne húzzuk fel!), majd át balra
• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd csípőre tesszük a kezünket, és ismét hátrahúzzuk a két könyökünket
• derék mögött kulcsoljuk össze a kezünket, hátrahúzzuk a két vállat, elemeljük a két kart hátra
• oldalra emeljük a két kart vállmagasságba, és írjunk le előre, majd hátra kis köröket (20-20 alkalommal)
• felnyújtjuk a két karunkat a fülünk mellé az egyik kézzel, majd a másikkal nyújtózzunk a plafon irányába


4. Nyak- és vállmozgások összekötve – 6-8 alkalommal.



• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd lehajtjuk a fejünket és domborítjuk a hátunkat
• a jobb kart felnyújtjuk a fülünk mellé, a bal kart nyújtjuk a törzsünk mellé, és elhajlunk balra
• összekulcsoljuk a két kezünket, majd elhozzuk a jobb csípőnk mellé, innen balra felvisszük nyújtott könyökkel, utánanézünk, majd átlósan leengedjük visszafelé


A rendszeres torna segít a nyakfájás megelőzésében, a meglévő fájdalom csökkentésében, a nyakizmok ellazításában. Ha fejfájás, szédülés, karba kisugárzó fájdalom vagy kézzsibbadás jelentkezne, forduljon orvoshoz!

Személyre szabott tornáról, itt érdeklődhet.

Varró Ágnes gyógytornász

 

 

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
59 247
Aktív eset:
41 580
Gyógyult:
16 242
Elhunyt:
1 425
Karanténban:
27 883
Mintavétel:
980 373
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.10.25. 09:31

A nyitólapról ajánljuk

Októberi akció

Actival Extra filmtabletta

120 db

5 200 Ft

43,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 700 Ft

30 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 580 Ft

35,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte lágyzselatin kapszula

30 db

1 910 Ft

63,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 440 Ft

148 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

5 690 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

2 090 Ft

41,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 330 Ft

116,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® Extra filmtabletta

50 db

2 390 Ft

47,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocuvite® lutein forte étrendkiegészítő tabletta

30 db

3 050 Ft

101,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tantum Verde® menta 3 mg szopogató tabletta

20 db

1 910 Ft

95,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® Junior narancsízű 100 mg lágy rágókapszula

12 db

1 630 Ft

135,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 770 Ft

55,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

1 950 Ft

60,9 Ft/db
Gyógyászati segédeszköz*

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasivin® Classic 0,5 mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray

10 ml

1 930 Ft

193 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 970 Ft

9,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 090 Ft

68,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Calcium-D-Sandoz 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula

16 db

1 720 Ft

107,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Quamatel® Mini 10 mg filmtabletta

14 db

1 220 Ft

87,1 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. októberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el