Mozdulj!

2010. 04. 05.
|
Lehet szépíteni, de az az igazság, legtöbben nem mozgunk annyit amennyit kéne. Sokan ülőmunkát végzünk, a székek pedig nem 8 órai ülésre vannak kitalálva. Ezért érdemes megmozgatni mind a gerincet, mind a nyakat időnként. Ehhez adnak tanácsokat gyógytornászaink.
A nyaki gerinc betegségeinek leggyakoribb oka a helytelen testtartás, az elfekvés, illetve a hosszan tartó, ismétlődő hideghatás (légkondicionálás). Ilyenkor felveszünk egy kóros testtartást (felhúzzuk a vállunkat), melynek következtében nyomásérzékennyé válik a nagy csuklyásizom, fájdalmassá válnak a mozgások. Mindez a felső végtagokban akár kisugárzó fájdalmat is okozhat.

A vállproblémák általában évek múlva jönnek elő, tartós túlterhelést követően. A nyak- és válltornát mindig együtt végezzük, mivel vannak olyan izmok, melyek mind a vállízületet, mind a nyakcsigolyák közötti ízületeket érintik.

Ülő helyzetben végezzük a gyakorlatokat. Nézzünk előre egyenes háttal, a lábakat helyezzük csípőszéles terpeszbe, kezeinket helyezzük a combunkra.


1. Nyak mozgásterjedelmét növelő gyakorlatok – 6-8 alkalommal végezzük el őket lassú tempóban.


• lehajtjuk a fejünket, majd vissza középre

• jobbra, majd balra fordítjuk a fejünket

• jobbra, majd balra hajtjuk a fejünket, fülünket közelítjük a vállunkhoz








2. Nyakizmok erősítése – elmozdulás nélkül tartsuk középen a fejünket. A gyakorlatokat négyszer ismételjük meg.

• két kezünket a homlokunkra tesszük, fejünket a tenyerünkbe toljuk, majd lazítunk


• tarkóra tesszük két kezünket, hátratoljuk a fejünket


• jobb kézzel a fülünk felett támasztjuk a fejünket, oldalra toljuk a fejet, majd ugyanezt a bal oldalon is elismételjük



3. Váll mozgásai – 6-8 alkalommal.

• felhúzzuk a két vállat, majd lefelé, a talaj irányába nyújtózunk
• megfogjuk a két könyökünket, megemeljük a két kart a fülünk mellé, kicsit hátrahúzzuk őket, aztán leengedjük
• továbbra is fogjuk a két könyököt, megemeljük vállmagasságig, és elhúzzuk jobb oldalra (a vállakat ne húzzuk fel!), majd át balra
• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd csípőre tesszük a kezünket, és ismét hátrahúzzuk a két könyökünket
• derék mögött kulcsoljuk össze a kezünket, hátrahúzzuk a két vállat, elemeljük a két kart hátra
• oldalra emeljük a két kart vállmagasságba, és írjunk le előre, majd hátra kis köröket (20-20 alkalommal)
• felnyújtjuk a két karunkat a fülünk mellé az egyik kézzel, majd a másikkal nyújtózzunk a plafon irányába


4. Nyak- és vállmozgások összekötve – 6-8 alkalommal.



• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd lehajtjuk a fejünket és domborítjuk a hátunkat
• a jobb kart felnyújtjuk a fülünk mellé, a bal kart nyújtjuk a törzsünk mellé, és elhajlunk balra
• összekulcsoljuk a két kezünket, majd elhozzuk a jobb csípőnk mellé, innen balra felvisszük nyújtott könyökkel, utánanézünk, majd átlósan leengedjük visszafelé


A rendszeres torna segít a nyakfájás megelőzésében, a meglévő fájdalom csökkentésében, a nyakizmok ellazításában. Ha fejfájás, szédülés, karba kisugárzó fájdalom vagy kézzsibbadás jelentkezne, forduljon orvoshoz!

Személyre szabott tornáról, itt érdeklődhet.

Varró Ágnes gyógytornász
Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el