Mozdulj!

2010. 04. 05.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Lehet szépíteni, de az az igazság, legtöbben nem mozgunk annyit amennyit kéne. Sokan ülőmunkát végzünk, a székek pedig nem 8 órai ülésre vannak kitalálva. Ezért érdemes megmozgatni mind a gerincet, mind a nyakat időnként. Ehhez adnak tanácsokat gyógytornászaink.

A nyaki gerinc betegségeinek leggyakoribb oka a helytelen testtartás, az elfekvés, illetve a hosszan tartó, ismétlődő hideghatás (légkondicionálás). Ilyenkor felveszünk egy kóros testtartást (felhúzzuk a vállunkat), melynek következtében nyomásérzékennyé válik a nagy csuklyásizom, fájdalmassá válnak a mozgások. Mindez a felső végtagokban akár kisugárzó fájdalmat is okozhat.

A vállproblémák általában évek múlva jönnek elő, tartós túlterhelést követően. A nyak- és válltornát mindig együtt végezzük, mivel vannak olyan izmok, melyek mind a vállízületet, mind a nyakcsigolyák közötti ízületeket érintik.

Ülő helyzetben végezzük a gyakorlatokat. Nézzünk előre egyenes háttal, a lábakat helyezzük csípőszéles terpeszbe, kezeinket helyezzük a combunkra.


1. Nyak mozgásterjedelmét növelő gyakorlatok – 6-8 alkalommal végezzük el őket lassú tempóban.
 


• lehajtjuk a fejünket, majd vissza középre

• jobbra, majd balra fordítjuk a fejünket

• jobbra, majd balra hajtjuk a fejünket, fülünket közelítjük a vállunkhoz








2. Nyakizmok erősítése – elmozdulás nélkül tartsuk középen a fejünket. A gyakorlatokat négyszer ismételjük meg.

• két kezünket a homlokunkra tesszük, fejünket a tenyerünkbe toljuk, majd lazítunk


• tarkóra tesszük két kezünket, hátratoljuk a fejünket


• jobb kézzel a fülünk felett támasztjuk a fejünket, oldalra toljuk a fejet, majd ugyanezt a bal oldalon is elismételjük



3. Váll mozgásai – 6-8 alkalommal.

 

 

• felhúzzuk a két vállat, majd lefelé, a talaj irányába nyújtózunk
• megfogjuk a két könyökünket, megemeljük a két kart a fülünk mellé, kicsit hátrahúzzuk őket, aztán leengedjük
• továbbra is fogjuk a két könyököt, megemeljük vállmagasságig, és elhúzzuk jobb oldalra (a vállakat ne húzzuk fel!), majd át balra
• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd csípőre tesszük a kezünket, és ismét hátrahúzzuk a két könyökünket
• derék mögött kulcsoljuk össze a kezünket, hátrahúzzuk a két vállat, elemeljük a két kart hátra
• oldalra emeljük a két kart vállmagasságba, és írjunk le előre, majd hátra kis köröket (20-20 alkalommal)
• felnyújtjuk a két karunkat a fülünk mellé az egyik kézzel, majd a másikkal nyújtózzunk a plafon irányába


4. Nyak- és vállmozgások összekötve – 6-8 alkalommal.



• tarkóra tesszük a két kezünket, hátrahúzzuk a két könyökünket, majd lehajtjuk a fejünket és domborítjuk a hátunkat
• a jobb kart felnyújtjuk a fülünk mellé, a bal kart nyújtjuk a törzsünk mellé, és elhajlunk balra
• összekulcsoljuk a két kezünket, majd elhozzuk a jobb csípőnk mellé, innen balra felvisszük nyújtott könyökkel, utánanézünk, majd átlósan leengedjük visszafelé


A rendszeres torna segít a nyakfájás megelőzésében, a meglévő fájdalom csökkentésében, a nyakizmok ellazításában. Ha fejfájás, szédülés, karba kisugárzó fájdalom vagy kézzsibbadás jelentkezne, forduljon orvoshoz!

Személyre szabott tornáról, itt érdeklődhet.

Varró Ágnes gyógytornász

 

 

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
678
Aktív eset:
588
Gyógyult:
58
Elhunyt:
32
Karanténban:
59
Mintavétel:
19424
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.04.04. 07:21

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Áprilisi akció

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 650 Ft

44,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 290 Ft

114,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoxin® 200 mg lágy hüvelykapszula

3 db

2 140 Ft

713,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gaviscon® menta ízű belsőleges szuszpenzió

500 ml

2 560 Ft

5,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Porcerő Forte 1500 mg filmtabletta

90 db + 90 db

8 580 Ft

47,7 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

BÁNÓ® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 470 Ft

34,7 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

AkusTone fülspray

15 ml

2 120 Ft

141,3 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Sudocrem®

125 g

2 250 Ft

18 Ft/g
Kozmetikum

Aciclovir AL 50 mg/g krém

2 g

1 140 Ft

570 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 650 Ft

441,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 510 Ft

35,1 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 060 Ft

1624 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 020 Ft

126,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 650 Ft

265 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Otrivin RAPID 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® LUTEIN forte étrend-kiegészítő tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 980 Ft

66 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 880 Ft

129,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

2 020 Ft

40,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rutascorbin® 20 mg/50 mg tabletta

50 db

1 140 Ft

22,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat a képre kattintva töltheti le!
A korábbi számokat ide kattintva érheti el