Öt tanács a túledzettség elkerüléséhez

2013. 08. 03.
|
Jó esetben a rendszeres sport erősíti a testet és a lelket. Ha viszont túlterheled magad, és néhány hónap alatt szeretnél behozni több évnyi lustálkodást, a dolog könnyen a visszájára fordulhat.

1. Sose eddz betegen!

Fontos, hogy legyen kialakult edzésrended, de ehhez nem kell mindenáron ragaszkodnod. Ha nem érzed jól magad, ne erőltesd a mozgást, hanem várd meg, amíg teljesen felépülsz. Egy könnyebb megfázás esetén jót tehet, ha alaposan megizzadsz, de ha valamilyen vírus bujkál a szervezetedben, akkor többet ér a pihenés.

2. Céltudatos terhelés

Tisztában kell lenned vele, milyen az erőnléted és az állóképességed, és ehhez kell igazítanod az edzés nehézségét. Magadat csapod be, ha úgy végzed a gyakorlatokat, hogy végig kényelmesen érzed magad, a fejlődéshez ugyanis egy kicsit szenvedni kell. Ez persze nem jelenti azt, hogy remegő lábakkal menj vissza az öltözőbe. Próbáld megtalálni az arany középutat!

3. Fontos az alvás

A szervezetednek pihenésre van szüksége a tökéletes regenerálódáshoz. Ne feledd, hogy éjszaka zajlanak a testben a legfontosabb építő folyamatok. Feküdj le időben, és próbálj meg rendszeresen hét-nyolc órát aludni. Ügyelj rá, hogy minden héten tarts legalább két pihenőnapot: ennek nagy szerepe van az izmok felépülésében és erősödésében.

4. Táplálkozz egészségesen!

Nagy hibát követsz el, ha úgy akarsz lefogyni, hogy nem eszel, viszont keményen edzel. Ezzel kizsákmányolod a szervezetedet. Ha rendszeresen sportolsz, akkor kiegyensúlyozottan és változatosan kell táplálkoznod. Edzés előtt két-három órával mindenképpen kerüljön valamilyen meleg étel a gyomrodba. Sportolás után pedig a könnyű salátákat és a natúr húsokat részesítsd előnyben.

5. Ismerd fel a vészjeleket!

Jó, ha tisztában vagy vele, mi minden utalhat a túledzettségre. A tested ilyenkor étvágytalansággal, alvásproblémákkal, sápadtsággal, izzadékonysággal és fejfájással jelzi, hogy valami nincs rendben. Ilyen tüneteket okozhat, ha többéves kihagyás után túl intenzíven kezdesz sportolni, vagy ha nem hagysz magadnak elég időt a pihenésre.

Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el