Pocakos torna: tények és tévhitek

A gyakori edzés valóban elvonja a babától a szükséges tápanyagokat?

A feltételezés tökéletesen alaptalan. Általánosan elmondható, hogy minden, ami jót tesz a mamának, az a babának is a hasznára válik. Aki a terhessége előtt is sportolt és aktuális egészségi állapota is lehetővé teszi ezt, véletlenül se hagyjon fel a megszokott mozgásformákkal, a kényszerpihenőnek – ha egyéb indoka nincs – semmi értelme. Azonban a túlzott megerőltetéssel, préseléssel, emeléssel járó mozgásformák nyilvánvalóan tiltólistára kerülnek, ahogyan az ún. kontakt sportok is szigorúan kerülendőek babával a pocakban!

Némely mozgásformák azonban kifejezetten ajánlottak a várandósság időszakában: az úszás vagy a kismamatorna például határozottan ilyenek. A kismamatornát vezető, többnyire gyógytornász szakember a várandós szervezet fiziológiai sajátosságainak figyelembevételével tervezi meg az egyes foglalkozásokat, a helyesen felépített órák pedig – egyéb pozitív hatásaik mellett – a vajúdásra és a szülésre is felkészítik a leendő édesanyát.

Aki nem sportolt a baba előtt, ne várandósan kezdje?

A válasz attól függ, mit értünk sportolás alatt: a rendszeres séta vagy az úszás nyilván bármikor elkezdhető, de a komolyabb mozgásformákkal való ismerkedést tényleg nem a pocakos hónapokban tanácsos elkezdeni.

Igaz, hogy a hasizmot nem szabad megdolgoztatni?

A fentebbi állítás igaz is, meg nem is: csak könnyű hasizomtornáról lehet szó ebben az időszakban, illetve aranyszabály, hogy a második trimesztertől kezdve tilos háton fekve végezni a gyakorlatokat, mert rontaná a méh, ezáltal pedig a baba oxigén- és tápanyagellátását.

A kismamák tényleg könnyebben sérülnek?

Ez sajnos így van. A várandósság alatt lazábbak az ízületek, ami a terhességgel járó hormonális változásokból adódik.

Mondhatjuk-e, hogy bizonyos sportok veszélyesek a terhesség alatt?

Ugyancsak igaz az állítás: az ütközésekkel járó, ún. kontakt sportok, vagy azok a mozgásformák, ahol komoly szerep jut az egyensúlyozásnak, valóban veszélyesek, ezért szigorúan kerülendőek a babavárás alatt!

A következőket mindig tartsd be:

• Tilos a kimerültségig folytatni a gyakorlatokat, ha ugyanis a szervezetben átmeneti oxigénhiányos állapot lép fel, akkor a baba is „fuldoklik”, ő sem kap elegendő mennyiségű oxigént.
• Tartózkodj az olyan mozgásformáktól, ahol a résztvevők között közvetlen fizikai kontaktus van (pl. csapatjátékok).
• A terhesség második és harmadik trimeszterében hagyd ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket háton fekve, lapos talajon kell végezni, mert ebben a testhelyzetben romlik a méh vérellátása.
• A könnyű – sohasem hanyatt fekve végzett (!) – hasizomtornát mindig az edzés végére időzítsd. A hasizmoknak kiemelt szerep jut a gerinc stabilan tartásában, ám ha korán elfáradnak, hiányt szenved ez a funkciójuk, és nagymértékben megnő a sérülés veszélye.
• Mindvégig ügyelj a helyes testtartásra, különösen a has- és farizomgyakorlatok során (az ún. lumbális, deréktájéki szakasz terhesség alatt különsen érzékeny, túlterhelését, sérülését mindenképp kerülni kell).

Figyeld a tested, jelzi, ha baj van! Azonnal konzultálj orvosoddal, ha a következő tünetek valamelyikét tapasztalod magadon:

További információ: https://www.babasmamas.hu/terheshet.php