Ha nem jön az álom

2010. 06. 13.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Címkék: Lélek  Stressz  Életmód 
Aludj jól, álmodj szépeket! – mondjuk gyakran egymásnak lefekvés előtt. Az egyszerűnek tűnő „feladat” azonban sokaknak gondokat okoz. Az alvászavar a túlzott stressz egyik következménye, de a kialvatlanság még zaklatottabbá teszi az embert. Van néhány tippünk, hogyan kerüljünk ki az ördögi körből!

Olvasna még a témában?

Miért éri meg optimistának lenni?

Miért éri meg optimistának lenni?

Nehéz helyzetekben hamar elveszik az ember derűlátása. De az optimizmus nem egyenlő a naivitással. Sokkal előrébb juthat az, aki megőrzi optimizmusát, mint az, aki felnagyítja a problémákat.
Lehet, hogy a párod munkamániás?

Lehet, hogy a párod munkamániás?

A munkamánia jelei, gyökerei és lélektana.
Mitől félünk?

Mitől félünk?

A munkanélküliségtől és az elszegényedéstől tartottak leginkább a magyarok tavaly; a globális félelmek háttérbe szorultak - állapította meg az Ipsos csoport nemzetközi közvélemény-kutatása.
Sokan már lefekvéskor azon stresszelnek, hogy megint nem fognak tudni aludni, és ez másnap meglátszik majd munkahelyi teljesítményükön. Az aggódás helyett próbáljunk a megoldásra koncentrálni.



Íme néhány tipp, hánykolódás helyett:

  • Törekedjünk minél rendszeresebb életritmusra, igyekezzünk mindig ugyanabban az időben kelni, feküdni, enni, dolgozni.
  • Kerüljük a napközbeni szunyókálást.
  • Délután kettő után már ne fogyasszunk élénkítő hatású ételeket és italokat – teát, kávét, kólát. És ne is tömjük tele a hasunkat lefekvés előtt.
  • Napközben iktassunk be egy óra sportot, a testmozgás is segít abban, hogy mélyebben aludjunk este. Viszont, ha közvetlenül a lefekvés előtti órákban sportolunk, az éberré tehet minket, ilyenkor ne csodálkozzunk, ha nem tudunk rögtön elaludni.
  • A lefekvés előtti órákban már csak pihentető, nyugodt tevékenységeket folytassunk (zenehallgatás, olvasás).
  • Ha nehezen alszunk el, akkor az ágyban ne tartózkodjunk napközben, más tevékenységeket (olvasás, tévézés) ne csináljunk.
  • Az ébresztőóra legyen kartávolságon és látótávolságon kívül, hogy esélyünk se legyen nézegetni, és idegesíteni magunkat azon, hogy mennyi ideje nem tudunk aludni.
  • Ha nem érezzük még álmosnak magunkat, ne feküdjünk le, mert csak „erőlködni” fogunk alvás helyett.
  • Ha körülbelül fél órán belül nem alszunk el, ne hánykolódjunk, inkább keljünk fel és csináljunk valamit – de ne olyan dolgokat, amik élénkítenek -, és csak akkor feküdjünk vissza, ha elálmosodtunk.
  • Tapasztaljuk ki, milyen körülmények között tudunk a legjobban aludni (sötét-félhomály, hideg-meleg, puha ágy-kemény ágy) és próbáljuk meg mindig biztosítani ezeket a körülményeket.

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Áprilisi akció

Walurinal Max Aranyvesszővel tabletta

10 db

2 099 Ft

209,9 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Detralex 500 mg filmtabletta

60 db

5 399 Ft

90 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

60 db

3 599 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 249 Ft

62,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

UltraBlanc fogkrém

75 ml

2 349 Ft

31,3 Ft/ml
Kozmetikum

Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta

20 db

2 099 Ft

105 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil 10 mg/g krém

30 g

2 499 Ft

83,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Artelac CL szemcsepp

10 ml

1 399 Ft

139,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Nottevit Happy Sleep kapszula

30 db

3 699 Ft

123,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 399 Ft

73,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Betadine® oldat

30 ml

1 449 Ft

48,3 Ft/ml
Fertőtlenítőszer***

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

180 g

4 999 Ft

27,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Maxiluten tabletta

30 db

2 899 Ft

96,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Béres C-vitamin 1000 mg RETARD filmtabletta csipkebogyó kivonattal + 2000 NE D3-vitamin

90 db

3 199 Ft

35,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Patikárium D3-vitamin tabletta

60 db

999 Ft

16,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Quamatel® Mini 10 mg filmtabletta

14 db

1 249 Ft

89,2 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan 120 mg filmtabletta

30 db

4 399 Ft

146,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Iberogast belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 799 Ft

90 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte lágyzselatin kapszula

60 db

3 199 Ft

53,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Dettol antibakteriális kézfertőtlenítő gél

50 ml

899 Ft

18 Ft/ml
Biocid termék****

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 599 Ft

799,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flexagil krém

150 g

3 699 Ft

24,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin RAPID 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

2 099 Ft

209,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Fertőtlenítők alkalmazásakor ügyeljen a biztonságra! Használat előtt mindig olvassa el a címkét és a használati útmutatót!
**** Biocidok alkalmazásakor ügyeljen a biztonságra! Használat előtt mindig olvassa el a címkét és a használati útmutatót!

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. áprilisi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el
Szimpatika