Ha nem jön az álom

2010. 06. 13.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Címkék: Lélek  Stressz  Életmód 
Aludj jól, álmodj szépeket! – mondjuk gyakran egymásnak lefekvés előtt. Az egyszerűnek tűnő „feladat” azonban sokaknak gondokat okoz. Az alvászavar a túlzott stressz egyik következménye, de a kialvatlanság még zaklatottabbá teszi az embert. Van néhány tippünk, hogyan kerüljünk ki az ördögi körből!
Sokan már lefekvéskor azon stresszelnek, hogy megint nem fognak tudni aludni, és ez másnap meglátszik majd munkahelyi teljesítményükön. Az aggódás helyett próbáljunk a megoldásra koncentrálni.



Íme néhány tipp, hánykolódás helyett:

  • Törekedjünk minél rendszeresebb életritmusra, igyekezzünk mindig ugyanabban az időben kelni, feküdni, enni, dolgozni.
  • Kerüljük a napközbeni szunyókálást.
  • Délután kettő után már ne fogyasszunk élénkítő hatású ételeket és italokat – teát, kávét, kólát. És ne is tömjük tele a hasunkat lefekvés előtt.
  • Napközben iktassunk be egy óra sportot, a testmozgás is segít abban, hogy mélyebben aludjunk este. Viszont, ha közvetlenül a lefekvés előtti órákban sportolunk, az éberré tehet minket, ilyenkor ne csodálkozzunk, ha nem tudunk rögtön elaludni.
  • A lefekvés előtti órákban már csak pihentető, nyugodt tevékenységeket folytassunk (zenehallgatás, olvasás).
  • Ha nehezen alszunk el, akkor az ágyban ne tartózkodjunk napközben, más tevékenységeket (olvasás, tévézés) ne csináljunk.
  • Az ébresztőóra legyen kartávolságon és látótávolságon kívül, hogy esélyünk se legyen nézegetni, és idegesíteni magunkat azon, hogy mennyi ideje nem tudunk aludni.
  • Ha nem érezzük még álmosnak magunkat, ne feküdjünk le, mert csak „erőlködni” fogunk alvás helyett.
  • Ha körülbelül fél órán belül nem alszunk el, ne hánykolódjunk, inkább keljünk fel és csináljunk valamit – de ne olyan dolgokat, amik élénkítenek -, és csak akkor feküdjünk vissza, ha elálmosodtunk.
  • Tapasztaljuk ki, milyen körülmények között tudunk a legjobban aludni (sötét-félhomály, hideg-meleg, puha ágy-kemény ágy) és próbáljuk meg mindig biztosítani ezeket a körülményeket.

A nyitólapról ajánljuk

Júliusi akció

Béres Magnézium 250 mg + B6 filmtabletta

90 db

2 680 Ft

29,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 1000 mg tabletta

60 db

4 790 Ft

79,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sperti Preparation H® végbélkenőcs

25 g

2 340 Ft

93,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 810 Ft

90,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin Rapid Menthol 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 960 Ft

196 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

AkusTone fülspray

15 ml

2 145 Ft

143 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Millandjoy tabletta

100 db

2 850 Ft

28,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 260 Ft

113 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Tyúkszemtapasz

6 db

585 Ft

97,5 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Calcium-Sandoz® pezsgőtabletta

20 db

1 520 Ft

76 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoxin® 200 mg lágy hüvelykapszula

3 db

2 140 Ft

713,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dassergo 5 mg filmtabletta

30 db

1 700 Ft

56,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® 200 mg gyógyszeres tapasz

2 db

2 190 Ft

1095 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

2 240 Ft

44,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Relax lágyzselatin kapszula

60 db

2 820 Ft

47 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Datif PC® Neo bukkális tabletta

40 db

1 610 Ft

40,3 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. júliusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el