Nyolc fontos kérdés a zsírégetésről

2012. 08. 31.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Nagyon kevés olyan ember van, aki ne szeretne izmosabb lenni. Van aki azért, mert erősebbnek, más azért, mert vékonyabbnak szeretne látszani. Sokan pedig az egészségükért szabadulnának testük zsírszöveteitől. A kérdés azonban az, hogyan. Éhezéssel, sportolással? Lássuk a leggyakoribb kérdéseket a zsírégetéssel kapcsolatban

Mi a zsírégetés legeredményesebb módja?


A legfontosabb a testmozgás. A legcélravezetőbbek a súlyzóval végzett aerobikgyakorlatok: növelik az izom tömegét (mely a természetes öregedés során folyamatosan csökken).
Persze az étkezésre is figyelni kell. A lényeg, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyasztott. De ne koplaljon, mivel a szervezet az éhezésre a zsír raktározásával reagál.
A nőknek több a zsírsejtjük, mint a férfiaknak, mivel a gyermek kihordásához energiatartalékra van szükségük.

Le kell-e fogyni ahhoz, hogy valaki rendszeres testedzésbe kezdjen?


Nem! Mindenképpen mozogjon, függetlenül attól, hogy fogyókúrázik, vagy sem. A testmozgás kulcsfontosságú a fogyáshoz és az új testsúly megtartásához egyaránt. A drasztikus fogyókúra, főleg, ha nem fogyaszt megfelelő tápanyagokat és elegendő fehérjét, izomtömeg-veszteséget okoz, és legyengíti egész szervezetét.

 

Honnan tudható, hogy a szervezet zsírt égetett, vagy csak víz távozott el?


A legfontosabb támpont a súlyvesztés gyorsasága. Ha hetente két kilónál többet fogy, biztos lehet benne, hogy az elvesztett súly 60%-a vízből és izomból állt. Ez egyáltalán nem jó, mivel az izomtömeg csökkenése miatt még kövérebbnek látszik, mint egyébként, másrészt lelassul az anyagcseréje, ezért könnyebben visszahízhatja, amit leadott.

 

Melyik hatékonyabb: fél óra futás, vagy súlyemelés?

Az élénk ütemű aerobikgyakorlatok több kalóriát – azaz zsírt - égetnek el. Egy kb. 60 kilós nő 11 kalóriát éget el percenként, ha 12 km/óra sebességgel fut, míg a súlyemelés alatt percenként körülbelül 6 kalóriát veszít.
Az izomgyakorlatoknak azonban van egy különös sajátossága: a zsírégetést a szervezet akkor is folytatja, ha már abbahagyta az edzést. Váltogassa a gyakorlatok intenzitását: a megerőltető gyakorlatokat kövessék könnyebb mozgások. A szervezet a lazább gyakorlatok alatt is ugyanolyan ütemben fogja folytatni a zsírégetést. Mert ha 30 percen át váltogatja az edzés intenzitását, több kalóriát veszít, mintha végig egyforma ütemben edzene.

 

Mennyiben segítenek a mesterséges zsírégetők?


A zsírégetést serkentő szerek többsége sok esetben mellékhatásokkal jár (heves szívverés), de súlyosabb gondok is előfordulhatnak, ha más készítményekkel, gyógyszerekkel együtt fogyasztják.

 

Több zsírt éget el, aki éhgyomorra tornázik?


Nem! Ha üres hassal edz, nem zsírt fog égetni, hanem glukóz-(szénhidrát)-tartalékait meríti le, és a túl gyors fogyókúrához hasonlóan a szervezete a zsír mellett elsősorban vizet és izomtömeget veszít. Futás, edzés előtt egyen legalább egy banánt vagy egy fél sajtos zsömlét.

Teljesen ki kell-e iktatni a zsírt az étrendből?


Nem! Csak az ún. telített zsírsavakat tartalmazó zsírok fogyasztását kell csökkentenie, a vörös húsokat, sajtot, vajat.  A szervezetnek szüksége van zsírra a hormontermeléshez, a vitaminok felszívásához és a sejtek felépítéséhez, a bőr, a körmök és a haj egészségének megőrzéséhez.  Naponta 45–65 gramm zsírt fogyasszon. A zsírfogyasztás a napi kalória 20%-át tegye ki. Tehát napi 2000 kilokalóriából 300-600 legyen zsír. Számoljon a következőképpen: egy gramm zsír egyenlő 9 kilokalóriával, tehát ha egy szelet sajt 10 gramm zsírt tartalmaz, akkor elfogyasztása 90 zsírkalória fogyasztását jelent.

Fogyhat-e valaki csak a hasából, csak a fenekéből?


Sajnos, nem. Az egyetlen módszer, ha a helyi izmokat edzi, hogy azok feszesebbnek, laposabbnak, formásabbnak mutassák a kritikus testrészt.

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
3 793
Aktív eset:
1 432
Gyógyult:
1 856
Elhunyt:
505
Karanténban:
11 616
Mintavétel:
169 960
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.05.27. 06:59

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Májusi akció

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cationorm® műkönny szemcsepp

10 ml

2 535 Ft

253,5 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Flebaven 1000 mg tabletta

60 db

4 565 Ft

76,1 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta® 3 g por szuszpenzióhoz

10 db

1 070 Ft

107 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax DUO 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 020 Ft

1010 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ophylosa® oldatos szemcsepp

10 ml

1 520 Ft

152 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Sperti Preparation H® végbélkúp

12 db

2 590 Ft

215,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 970 Ft

19,7 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Idelyn Beliema® Effect hüvelytabletta

10 db

3 400 Ft

340 Ft/db
Gyógyászati segédeszköz*

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 410 Ft

24,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nurofen® Rapid Forte 400 mg lágy kapszula

20 db

2 250 Ft

112,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Salvequick® Aqua Resistant vízálló sebtapasz

28 db

680 Ft

24,3 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Fenistil 1 mg/g gél

50 g

2 240 Ft

44,8 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 240 Ft

26,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 220 Ft

22,2 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 970 Ft

98,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat a képre kattintva töltheti le!
A korábbi számokat ide kattintva érheti el