A legfontosabb számok, amelyeket egy sikeres fogyókúrához ismerni kell
Módosítva: 8/31/2012 Szerző: Szimpatika 1 perc sportFogyókúraTáplálkozás
Minden ember más. Minden embernek más az életvitele, a naponta végzett mozgásmennyisége, a kora, neme, súlya. Nehéz tehát megmondani, hogy milyen módszerrel tudna eredményesen fogyókúrázni. Egyáltalán, van-e leadandó túlsúlya. Vannak azonban számítási módszerek, amelyeket egy sikeres fogyókúrához mindenkinek ismernie kell.
Mennyi energiára van szüksége?
Függ a nemétől és az életmódjától.
A napi energiaigény = nyugalmi alapanyagcsere X aktivitási szorzó
Nyugalmi alapanyagcsere (férfi) = 900+ a testsúlykilogramm tízszerese
Nyugalmi alapanyagcsere (nő)= 700+ a testsúlykilogramm hétszerese
Aktivtási szorzó
Nehéz fizikai munka: 1,8
Közepes fizikai terhelés: 1,4
Mozgásszegény életmód: 1,2
Egy ülőmunkát végző, 67 kg súlyú nő esetében a napi energiaszükséglet
(700 + 469) X 1,2 = 1402,8 kcal
Aki fogyni szeretne, a saját energiaigényénél 4-700 kalóriával kell kevesebbet felvennie. Ebben az esetben heti 0,5-1 kg fogyás várható.
Túlsúlyos vagy elhízott?
A testtömegindexétől függ.
Kiszámítása:
ossza el a testsúlyát a méterben mért testmagassága négyzetével.
Pl.: 67: (1,64 X 1,64) = 24,9
19-24: normális súly
25-27: túlsúly
30-40: közepes elhízás
40 fölött: beteges elhízás
Egyszerűbb módszer:
Nőknél: 88 cm fölötti derékbőség esetén súlyfeleslege van.
Férfiaknál: 104 cm fölötti derékbőség esetén súlyfeleslege van.
Mennyit kell mozogni?
A legjobb hetente 3-4 alkalommal úszni, biciklizni vagy futni. Eleinte intenzív séta és torna is megteszi. A mozgás első 40-50 percében csak szénhidrátokból nyerünk energiát, a zsírégetés később következik. A mozgás akkor a leghatékonyabb, ha a zsírégető tartományban történik, amikor a pulzus szaporább a megszokottnál. Ez a tartomány mindenkinél más.
Kiszámítása:
180 – életkor – 10 % = pulzusszám
pl. 180 – 40 = 140 – 14 = 126
Egy negyvenéves ember számára 126 a megfelelő pulzusszám, ezt eleinte legfeljebb 10 percig bírjuk, később javul az edzettség.