Szimpatika – Babát vársz? Megmondjuk, mit egyél...

Normál kezdeti testtömeg esetén ideális az, ha a kismama a terhesség végére plusz 10-12 kg-ot szed fel, ami az alábbiakból tevődik össze: Magzat 3,4 kg
Anyaméh 0,9 kg
Méhlepény 0,7 kg
Magzatburok és magzatvíz 0,8 kg
Anya vérmennyiségének növekedése 1,2 kg
Folyadék-visszatartás 1,4 kg
Zsírlerakódás 3 kg
Emlők mirigyállományának növekedése 0,6 kg
Összesen 12 kg.

Alultápláltság esetén nagyobb mértékű, túlsúly esetén kisebb mértékű gyarapodás optimális az alábbiak szerint:

Terhesség előtti BMI (testtömeg index = testtömeg(kg)/ magasság2 (m2))

Testtömeg-növekedés
< 18,5 (alultápláltság) 12,5 – 18 kg
18,5 – 25 (normál) 11,5 – 16 kg
25 – 30 (túlsúly) 7 – 11,5 kg
> 30 (elhízás) 5 – 9 kg

Tévhit, hogy egy várandós nőnek nem szabad sportolnia, nehogy baja essen a babának. Kifejezetten jót tesz a kismama egészségének, ha olyan, mérsékelten aktív mozgásformát végez, mint a jóga vagy a speciális kismamatorna.

A Foodmanager.hu gyakorlati tanácsai az étkezéshez:
- Az émelygés, valamint a vércukorszint ingadozásának orvoslására a kismama étkezzen sokszor, kisebb mennyiségeket! A rendszeres étkezés kiemelt fontosságú ebben az időszakban.
- Zöldség vagy gyümölcs minden étkezéskor legyen a tányéron! Ezek fogyasztása hozzásegíti a kismamát az elegendő élelmi rost-, vitamin- és ásványi anyag beviteléhez, valamint az immunrendszert is erősítő antioxidánsok fogyasztásához!
- Helyettesítsd a köret adagjának felét zöldségekkel!
- Gabonából és őrleményeikből a teljes kiőrlésű, élelmi rostban gazdag változatot fogyaszd! Tetszés szerint tégy zabkorpát süteményekbe, tésztákba, joghurtba!
- A megfelelő fehérje- és kalciumbevitelhez elengedhetetlen a tej és tejtermékek rendszeres fogyasztása. Válaszd a zsírszegényebb, igény esetén a kalciummal dúsított változatokat!
- Húsok közül válaszd a zsírszegényebb húsrészeket, mint a csirkemellet, sertésből a karaj- vagy combrészt, és a zsírszegény elkészítési módokat, mint az alufóliában, sütőzacskóban sütést, párolást vagy főzést!
- A tengeri halak fogyasztása nagyon kedvező emelkedett omega-3 zsírsav tartalmuk révén. Próbáld ki a különböző változatokat, többféle ízesítéssel és elkészítéssel! Utánsózás helyett próbálj ki minél több fűszert az étel ízvilágának növeléséhez!
- Válaszd a sótlan olajos magvakat, valamint tájékozódj az élelmiszercímkén a termék só/nátrium tartalmáról! - A zsíros, nagy cukortartalmú édességek, péksütemények helyett válaszd a túrós, illetve gyümölcsös, lehetőleg a teljes kiőrlésű lisztből készült változatokat!
- Édesség iránti vágyad egy gyümölcsös joghurt, vagy 2 kocka magas kakaótartalmú csokoládé is csillapíthatja.
- Ügyelj az élelmiszerbiztonságra és a higiéniára, mivel a kismama szervezete hajlamosabb a fertőzésekre!

Az alábbiak betartására érdemes figyelni: Tejből és tejtermékekből válaszd a pasztörizált, sterilizált változatokat! Sajtok esetében a félkemény/kemény, illetve zárt dobozban árult sajtokat! Tojásételek esetében a sült, keményre főtt ételeket, a lágy vagy nem teljesen átsült változatok helyett! Kerüld a nyers húsételeket, mint a sushi, vagy például a tatár beefsteak! Desszertek közül válaszd az átsült tésztából, főzött krémből készülteket, és mellőzd a nyers tojást tartalmazó változatokat, mint a tiramisu! Zöldségek és gyümölcsök közül csak a megbízható forrásból származó, mosott vagy hámozott, ép darabokat használd.