Mennyi vitaminra van szükségem?

2011. 03. 11.
|
Ahhoz, hogy biztosan megállapíthassuk, hogy nekünk, egyénileg, milyen vitaminokra van szükségünk, tudnunk kell, hogy melyik vitamin mire jó. Lássuk hát, éppen csak futólag...
Vízben oldódó vitaminok:

B1: A szénhidrátok és az alkohol lebontásához kellenek. A rendszeres alkoholfogyasztás növeli a B1 szükségletet.

B2: A zsírok és fehérjék lebontásához szükséges. Fontos szerepe van a szervezet méregtelenítésében.

B6: A fehérje-anyagcserét elősegítő vitamin.

B12: A vörösvérsejtek felépítéséhez nélkülözhetetlen. A vegetáriánus étrendben nincsen B12, ezért a csak növényeket fogyasztók között gyakori a vérszegénység.

C: A legsokoldalúbb vitamin. Nélkülözhetetlen az immunrendszer normális működéséhez, elősegíti a vas felszívódását, bizonyos hormonok szintézisét. A stressz, a dohányzás, a fogamzásgátlók szedése, a lázas állapotok növelik a szervezet C-vitamin szükségletét.

Vízben oldódik ezeken kívül a biotin, pantotensav, folsav és niacin is.

Zsírban oldódó vitaminok:

A: Szükséges a bőr és nyálkahártya felépítéséhez, a jó látáshoz, a növekedéshez. Elővitaminja a karotin, amelyből a szervezet képes önmaga előállítani.

D: Elősegíti a kalcium és foszfor felszívódását, így segíti a csontképződést. A bőrben felhalmozódó elővitaminja napfény hatására alakul át D -vitaminná.

E: Antioxidáns hatásuk révén védik a sejteket a káros hatásoktól.

K: A szervezet bélbaktériumai állítják elő, és a véralvadásért felelős.


Megfelelő táplálkozás esetén a legtöbb vitamint, legalábbis nyáron, megszerezhetjük az élelmiszerekből.


A és D-vitamint tartalmaznak: a tojássárgája, a sárgarépa, a máj, a tengeri halak, a tejtermékek.

A B-vitaminok megtalálhatók: a májban, vesében, élesztőben, barna kenyérben és a hüvelyesekben

C-vitaminban rendkívül gazdag: a zöldpaprika, paradicsom, savanyú káposzta, a citrusfélék.

D-vitamin legjobb forrása a máj, a csukamáj olaj, a tojás, a tej és tejtermékek, valamint a napfény.

E-vitamin található a növényi olajokban, az olajos magvakban, a gabonacsírákban.

K-vitamin található a káposztában, brokkoliban, spenótban, fejes salátában és a májban.


És akkor most lássuk, hogy mire van szükségünk?

Sportolóknak: B-vitaminokra.

Fogyókúrázóknak: B2- és B6- és C-vitamin  fokozott bevitelére.

Menstruációs ciklusban növelni kell a szénhidrát tartalmú élelmiszerek fogyasztását. /Ezért növekszik meg az étvágy menses előtt./

A fogamzásgátló tablettát szedőknek  B6-, C- és E-vitamin-tartalmú élelmiszereket /zöldségeket, olajos magvakat/ kell nagyobb mennyiségben fogyasztaniuk.

Állapotos asszonyoknak: B6-vitaminból 1,8 helyett 2,6 mg-ot, folsavból 3oo helyett 6oo g-ot, vasból 15 helyett 2o mg-ot kell fogyasztaniuk.

Dohányosoknak legalább 40 mg-al több C-vitamint /egy narancs/ kell naponta magukhoz venni.

Az állandó stresszt magnézium és C-vitamin, tehát a sok gyümölcs és az ásványvíz segít legyőzni. Valamint a magos kenyér és a burgonya B1-vitamin-tartalma.

Idősebb korban csökken a szervezet energiaigénye, azonban növekszik a C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin-szükséglet, ezért a változó korban lévő nőknek ajánlatos a korábbinál több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.
Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el