Mennyi vitaminra van szükségem?

2011. 01. 10.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Címkék: Táplálkozás Vitaminok Étrendkiegészítők

Vitaminok nélkül nincsen élet. A vitaminok az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen, kis molekulájú, különféle kémiai összetételű, biológiailag aktív szerves vegyületek. Szervezetünkbe a táplálékkal, vagy táplálékkiegészítőkkel kell bevinni. Vitaminhiányos táplálkozás esetén kóros tünetek jelentkezhetnek, vitaminhiány léphet fel.

Sokan azt mondják, hogy normális életmód esetén a szervezet jelzi, mire van szüksége. Amikor úgy érezzük, hogy egy kis savanyú káposztát ennénk, vagy hirtelen egy pohár tejre támad gusztusunk, netán eszünkbe jut, hogy olyan régen nem ettünk szardíniát, pedig mennyire szeretjük, nos, ilyenkor a szervezetünk egészen biztosan több C-vitamint, több kalciumot vagy magnéziumot igényelne. Amikor hirtelen majd meghalunk egy szelet csokoládéért, tudnunk kell, hogy tél végi rosszkedvünket akarja agyunk enyhíteni a csokiban található anyagok segítségével. Legokosabb, amit tehetünk, ha hallgatunk ezekre a jelzésekre, mondják a természetesség hívei.
Csakhogy ritkán hallgatunk. Reggelenként felhörpintjük a jó erős, keserű kávét, és már rohanunk is. Ebéd helyett bekapunk valamit két értekezlet között. Este megesszük a gyerek maradékát, hogy kárba ne vesszen. Aztán ész nélkül fogyókúrázni kezdünk. Megvonjuk magunktól a legszükségesebbet is, és jön a rossz közérzet. A hiányos vitaminellátás első jelei a fáradtság, a rosszkedv és a koncentrációs zavar. Ilyenkor nem visszük be a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetünkbe. Pótolni kell. A kérdés csak az, hogy mennyivel. Ha az előző részben leírt mennyiségekkel összevetjük az amerikaiak által javasoltakat, kiderül, hogy még a nemzeti egészségvédelmi szakemberek sincsenek azonos állásponton.

A felnőttek számára az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete a Nemzeti Tudományos Akadémia által ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-beviteli referencia értékek

A-vitamin 3000 NE

D3-vitamin 200-400 NE

C-vitamin 75 - 120 mg / nap, dohányosoknak további 35 mg / nap

Felső határa nem haladhatja meg a 2000 mg / nap

Pantoténsav 5-7 mg / nap.

B6-vitamin 1,3-1,7 mg / nap

B12-vitamin 2,4 -2,8 mikrogramm/nap

Biotin 25 -30 mikrogramm/ nap

Folsav 4-500 mikrogramm/nap

Vas 15 - 27 milligramm

Jód 150-290 mikrogramm naponta A tolerálható felső beviteli szint (1100 mikrogramm naponta.

Vannak aztán orvosok, akik ezeknek a mennyiségeknek a sokszorosát ajánlják.

Írásunk következő részében róluk lesz szó.

Folytatjuk...

A cikkben hivatkozott linkek:

A nyitólapról ajánljuk

Hazai fejlesztéssel óvnák a madarakat az áramütésektől

Az orvoskar az első világháború idején

Már látogathatóak a szociális intézmények egészséges lakói

Júniusi akció

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 810 Ft

46,8 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Béres Porcerő Forte filmtabletta

60 + 60 db

6 590 Ft

54,9 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian^® Night bevont tabletta

30 db

1 980 Ft

66 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox^® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 770 Ft

177 Ft/g

Vény nélkül kapható gyógyszer

Proliver tabletta

30 db

1 260 Ft

42 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan^® 120 mg filmtabletta

30 db

4 440 Ft

148 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

150 g

4 380 Ft

29,2 Ft/g

Vény nélkül kapható gyógyszer

Exoderil^® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g

Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine^® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 800 Ft

120 Ft/ml

Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray Plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

2 070 Ft

207 Ft/ml

Vény nélkül kapható gyógyszer

Apetister junior Málna-feketeribizli ízű oldat

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml

Étrend-kiegészítő készítmény**

Saballo Complex lágy kapszula

60 db

4 050 Ft

67,5 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Jiangzhi Tongshu San Forte Szűztea kapszula

80 db

2 250 Ft

28,1 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Lopedium^® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 780 Ft

59,3 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Curiosa^® sebkezelő gél

15 g

1 430 Ft

95,3 Ft/g

Orvostechnikai eszköz*

Kitonail^® 80 mg/g gyógyszeres körömlakk

3,3 ml

4 995 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

NeoMagnizum keringés tabletta

50 db

2 190 Ft

43,8 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil^® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 025 Ft

126,6 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Sudocrem^® krém

125 g

2 230 Ft

17,8 Ft/g

Kozmetikum

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!

Feliratkozom a hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatót, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. júniusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Szimpatika