65 év felett is nagyon fontos a mozgás

Forrás: egeszsegvonal.gov.hu
A fizikai aktivitás minden életkorban – így 65 év felett is – rendkívül fontos, mert segít a jó életminőség elérésében. A korral fokozatosan csökken a szervezet állóképessége és az izomerő, de idővel a mozgások is beszűkülhetnek. Emellett egyensúlyi és koordinációs zavarok is felléphetnek, amely hatására a járás bizonytalanná válhat, és nőhet az elesések és csonttörések száma is. Ezeket a tüneteket súlyosbíthatja a különböző betegségek együttes előfordulása, amelyek szintén gyakrabban jelentkeznek a kor előrehaladtával. A rendszeres testedzéssel ezen nem kívánt hatások lassíthatók, illetve egyes esetben vissza is fordíthatók. A fizikai aktivitás számos előnnyel jár az idősebb emberek számára is. Nemcsak fizikailag, de lelkileg is jobban érzi magát az, aki aktív, mert rendszeresen végez valamiféle testmozgást.

A rendszeres testmozgás:

  • kedvezően befolyásolja az anyagcsere-folyamatokat;
  • segít a testsúly, vérnyomás, koleszterin és a vérzsírok szabályozásában;
  • javítja a szénhidrát-anyagcserét, emeli a sejtek inzulinérzékenységét, és csökkenti a cukorbetegség előfordulási valószínűségét;
  • csökkenti a szívbetegségek, stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát;
  • csökkenti a magas vérnyomást;
  • segít fenntartani és növelni az ízületi mozgástartományt;
  • javítja a tüdőkapacitást;
  • segít csökkenteni az elesések okozta sérülések kockázatát;
  • lassítja a csontritkulást;
  • csökkenti a csontokat érő megterhelést az izmok erősítése révén;
  • javítja az életminőséget;
  • növeli az önbizalmat és önbecsülést;
  • segíti az önálló életvitelt;
  • csökkenti a szorongás és depresszió előfordulását.

Forrás: pexels.com/Anna Svets

A 65 éves vagy annál idősebb felnőtteknek ajánlott, hogy minél inkább aktívak maradjanak, és a testmozgást mindig a fizikai állapotukhoz, fittségükhöz és betegségeikhez igazítsák. Optimális esetben minden nap végezni kell valamiféle testmozgást. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása idősek számára megegyezik a felnőttek fizikai aktivitására vonatkozó ajánlásaival, azaz heti 150-300 perc közepes intenzitású, vagy heti 75-150 perc erős/erősebb intenzitású aktivitást, vagy ezek egyenértékű kombinációját javasolt végezni. Hetente minimum kétszer javasolt közepes intenzitású, minden izomcsoportot átmozgató izomerősítő edzés is, illetve az egyensúly fejlesztését elősegítő gyakorlatokat is javasolt végezni az elesések megelőzése érdekében.

Forrás: pexels.com/Matthias Zommer

A könnyű fizikai aktivitás példái a következők lehetnek: felkelni az ágyból és teát készíteni, mozogni otthonában, lassú tempóban járni, port törölni, porszívózni, megágyazni, állni, akár tévénézés közben is.

Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitási formák: gyors séta, vízi aerobik, kerékpározás sima vagy kisebb emelkedőkkel tarkított terepen, tenisz, túrázás, fűnyírás, röplabda, kosárlabda, kenuzás, tánc stb.

Lényeges, hogy a fizikai aktivitás közben emelkedjen a pulzusszám, valamint izzadás is jelentkezzen. A mindennapi tevékenységek (mint például vásárlás, főzés vagy házimunka) nem számítanak bele a napi minimum 60 perc közepes intenzitású edzésbe. Ennek oka az, hogy a szükséges erőfeszítés nem elég a pulzusszám emelkedéséhez. Fontos minimalizálni azt az időt is, amelyet tévénézéssel, olvasással vagy zenehallgatással tölt.

Forráa: pexels.com/Juan Pablo Serrano

Erőteljes tevékenységnek számít: futás, kocogás, gyorsúszás, gyors kerékpározás vagy hegyekkel tarkított terepen végzett biciklizés, focizás, ugrókötelezés. Az erős intenzitású testmozgás azt jelenti, hogy a légzése és a pulzusa olyannyira megnő, hogy nehezére esik beszélni. Idős emberek számára erőteljes intenzitású edzést csak óvatosan javasolt végezni, a szabályok és irányelvek betartásával.

Az izomerősítő mozgások közé tartozik: gumiszalaggal történő edzés, súlyemelés, saját testsúllyal végzett mozgások (pl. fekvőtámasz, felülés), jóga, pilates, Tai Chi, kerti munkák (pl. ásás, lapátolás). Súlyokkal, saját testsúllyal és/vagy gumiszalaggal végzett tevékenység esetén minden gyakorlatból próbáljon meg 8–12 ismétlést végezni. Még több egészségi előnnyel jár, ha az iménti 8–12 ismétlésből álló szettet összesen kétszer vagy háromszor hajtja végre.

Forrás: pexels.com/Cottonbro

Mikor forduljon orvoshoz?

Legtöbb esetben nem szükséges orvoshoz fordulni a rendszeres fizikai aktivitás elkezdése előtt. Bizonyos rizikófaktorok fennállása esetén azonban célszerű felkeresni a háziorvost, és figyelembe venni az alapbetegséget a mozgásprogram kiválasztásakor. Ilyen állapotok a magas vérnyomás, krónikus szívbetegség, krónikus vesebetegség, elhízás, magas vérzsír és a cukorbetegség. Amennyiben testmozgás közben mellkasi fájdalom, nagyfokú légszomj, szédülés vagy ájulás fordul elő, hagyja abba a mozgást és keresse fel háziorvosát, vagy hívjon segítséget!

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!