Térjünk vissza a szabadtéri mozgáshoz!

A jó idő beálltával és a nyár közeledtével egyre többen szeretnének aktív testmozgást végezni a természetben akár a fogyókúra, akár az egészségmegőrzés részeként. Azonban a szabadtéri testmozgásra még akkor is fel kell készíteni a szervezetet, ha az otthoni edzésekhez már hozzászoktunk. Arról, hogy milyen óvintézkedéseket tehetünk, illetve mire érdemes figyelni az edzések előtt, dr. Horváth Juditot, a soproni Segítő Mária Gyógyszertár gyógyszerészét kérdeztük.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Dr. Horváth JuditA szabadtéri edzések gyakran motiválóbbak az otthoni gyakorlatoknál. De hogyan kezdjen hozzá az, aki eddig csak egy szőnyegen tornázott a nappaliban? Milyen mozgásformákkal érdemes kezdenie?

Bármilyen naponta végzett, legalább 30 perces testmozgás jótékony hatással van az egész szervezetre és a lélekre is. Ha mindezt a szabad levegőn tesszük, az még eredményesebb. Nagyon fontos, hogy a kültéri testmozgásunkat tiszta levegőn, ha lehet, zöldövezetben végezzük. A szabadban végzett edzések általában inkább kardio jellegűek, a legnépszerűbbek közé a túrázás, a futás és a biciklizés tartozik, de manapság már egyre több helyen alakítanak ki kondiparkokat, tornapályákat, ahol erősítő gyakorlatokat lehet végezni. Bármely mozgásformát is választjuk, a legfontosabb az, hogy betartsuk a fokozatosság elvét.

A természet hívogató, ám a sportolás szempontjából felkészülést igényel. Mivel kell számolnunk a lehetséges napszúráson és rovarcsípéseken kívül?

A természetben ki vagyunk téve az időjárás szeszélyeinek, az öltözék és a kihívások pedig évszakonként eltérőek. Nyáron a tűző nap, a meleg miatti túlhevülés és izzadás okozhat problémát, hiszen kiszáradással járhatnak, és a teljesítményt is csökkenthetik. Ősszel és tavasszal a réteges öltözködésre érdemes a legnagyobb figyelmet fordítani. Lényeges, hogy az adott terepviszonyoknak megfelelő cipőt válasszunk, amely a kényelmi szempontokon túl segít a balesetek elkerülésében, valamint kellőképpen tartja, megtámasztja a bokát. Az ideális cipő használatával sokat tehetünk az ízületek és az izmok védelméért. Ha a határaink feszegetése a cél, például hosszabb futásra vagy túrára indulunk, ne felejtsük otthon a száraz váltózoknit, a vízhólyagtapaszt és a fáslit sem.

Aki idén tavasszal vág bele először az aktív testmozgásba, és a természetbe vágyik, milyen buktatókra készüljön fel?

Sokan panaszkodnak, hogy a szabadban végzett mozgás során sok kellemetlen tünettel találkoznak, ezek közé tartozik a fulladás, az oldalszúrás vagy a fáradt, görcsös izmok. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy egy új típusú mozgásforma természetes velejárója az izomláz, azonban a másnapi „rádolgozás” segít enyhíteni a fájdalmat.
Fontos megtartani az edzések négy részét: a bemelegítés segíti az izmok felkészítését, ezt követheti maga az edzés, majd a levezetés, és végül a nyújtással zárjuk le a mozgást, amely a megrövidült, összehúzódott izmok kinyújtása miatt szükséges. Ne spóroljuk el az edzés előtti és utáni 5-10 percet a sérülések elkerülése érdekében, a komolyabb edzést végzőknek pedig hetente egyszer 20-30 percet érdemes az izmaik lazítására fordítaniuk. A megfelelő légzéstechnika és időzítés gyakorolható és nélkülözhetetlen, hiszen ezek tovább segítik a sérülések elkerülését és az izmok megfelelő oxigénellátottságát. Futás során például fontos az orron keresztül, egyenletesen történő belégzés: kicsit bent kell tartani a levegőt, majd ütemesen kifújni.

A télen legyengült immunrendszerünket a sport segítségével megerősíthetjük, de milyen hatóanyagokkal, vitaminokkal támogathatjuk szervezetünket, ha aktívabb életet szeretnénk élni?

A legáltalánosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek sportolás során fontosak: kalcium, D-vitamin, B-vitaminok, vas, cink, magnézium és antioxidánsok, C-vitamin, E-vitamin, béta karotin, szelén.

Mindenképp fordítsunk figyelmet arra, hogy mindenfajta testmozgás előtt és után hidratáljunk megfelelően, hogy az izzadás során elvesztett sókat és magnéziumot visszapótoljuk. Kimerítő edzés, verseny vagy egész napos biciklizés során legyen nálunk szőlőcukor, amely segít, ha leesik a vércukorszintünk, a sportolás után pedig glutaminnal tovább segíthetjük az izmok regenerálódását. Hosszú távon az ízületek és porcok védelmében a porcerősítők használata javasolt, hogy később se váljon fájdalmassá a mozgás. Ezen készítmények kondroitint, glukozamint, hialuronsavat, kollagént és antioxidánsokat, esetleg gyulladáscsökkentőket tartalmaznak.

Aki konkrét céllal kezd sportolni, pl. mert fogyni szeretne vagy az izomtömegét, esetleg az állóképességét szeretné növelni, mire figyeljen annak érdekében, hogy elkerülje a túlhajszoltságot? Hogyan ne vigyük túlzásba a mozgást?

A cél eléréséhez érdemes kardio- és erősítő edzéseket is végezni, amiket az életstílusunkhoz kell igazítanunk oly módon, hogy élvezzük is a mozgást, és iktassunk be pihenőnapokat. Ha a fogyás a cél, akkor heti 2-3 napi edzéssel érdemes kezdeni, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni, pihenőnapokon pedig laza sétával mozgassuk át magunkat. Az állóképesség növeléséhez heti négy alkalomra emelhetjük az edzések számát, ebből egy lehet hosszabb is, az izmok növeléséhez pedig az erősítő gyakorlatokat érdemes előtérbe helyezni. Minden esetben elmondhatjuk, hogy a fokozatosság a legfontosabb, de a túlhajszoltság elkerüléséhez nagyon fontos a megfelelő tápanyagokban gazdag és tudatos étkezés is.

Ajánlataink

Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
Nurofen Rapid Forte 400 mg lágy kapszula 20x
3079 Ft
Novo C Plus liposzómás kapszula csipkebogyóval 60x
Novo C Plus liposzómás kapszula csipkebogyóval 60x
3929 Ft
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
Neo Citran megfázásra és köhögésre kemény kapszula 16x
2599 Ft
Apetister Junior oldat málna-feketeribizli 100ml
Apetister Junior oldat málna-feketeribizli 100ml
2149 Ft
Artelac CL műkönny 10ml
Artelac CL műkönny 10ml
1979 Ft
Rhinospray Plus orrspray 10ml
Rhinospray Plus orrspray 10ml
2699 Ft
Béres CalciviD7 filmtabletta 60x
Béres CalciviD7 filmtabletta 60x
3549 Ft
Saballo Complex étrend-kiegészítő lágy kapszula 90x
Saballo Complex étrend-kiegészítő lágy kapszula 90x
7799 Ft
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
Báno fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula 100x
4749 Ft
Elmex gél 25g
Elmex gél 25g
2649 Ft
Béres C-vitamin 1500 mg csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
Béres C-vitamin 1500 mg csipkebogyó kivonattal + 3000 NE D3-vitamin retard filmtabletta 90x
5349 Ft
Paxirasol 8 mg tabletta 30x
Paxirasol 8 mg tabletta 30x
1929 Ft
Béres Szemerő Lutein Forte étrendkiegészítő filmtabletta 90x
Béres Szemerő Lutein Forte étrendkiegészítő filmtabletta 90x
8799 Ft
Flamborin 500 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 20ml
Flamborin 500 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 20ml
1479 Ft
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
Imodium 2 mg kemény kapszula 20x
1479 Ft
Tebofortan 120 mg filmtabletta 30x
Tebofortan 120 mg filmtabletta 30x
5149 Ft
Tussirex köhögés elleni szirup 120ml
Tussirex köhögés elleni szirup 120ml
2479 Ft
Voltaren Emulgel FORTE 20mg/g gél felpattintható kupak 180g
Voltaren Emulgel FORTE 20mg/g gél felpattintható kupak 180g
5999 Ft
Magne B6 bevont tabletta 100x
Magne B6 bevont tabletta 100x
4049 Ft
Urostemol Men kemény kapszula 40x
Urostemol Men kemény kapszula 40x
4399 Ft
Bio-Szelénium 100TM+cink+vitaminok tabletta 60x
Bio-Szelénium 100TM+cink+vitaminok tabletta 60x
3849 Ft
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
Blend-a-dent műfogsorrögzítő krém extra erős (Mild mint) 47g
1779 Ft
CalciTrio Extra filmtabletta 50x
CalciTrio Extra filmtabletta 50x
2929 Ft
Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta ÚJ 50x
Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta ÚJ 50x
2999 Ft
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
e.Diagnosis Covid-19 antigén orrüreg teszt
2149 Ft
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
Szent-Györgyi Albert Immunkomplex Cedezin Forte + Szelén tabletta 60x
3949 Ft
Defendyl Imunoglukan P4H junior szirup 120ml
Defendyl Imunoglukan P4H junior szirup 120ml
5849 Ft
Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 30db
Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 30db
3699 Ft
Centrum Immuno C Max por 14db
Centrum Immuno C Max por 14db
3149 Ft
Lunestil dupla kapszula 15db
Lunestil dupla kapszula 15db
3249 Ft
Centrum IMMUNO bodza kivonattal lágykapszula 60db
Centrum IMMUNO bodza kivonattal lágykapszula 60db
5399 Ft
Maxiluten D3 tabletta 30db
Maxiluten D3 tabletta 30db
3479 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!