Térjünk vissza a szabadtéri mozgáshoz!

A jó idő beálltával és a nyár közeledtével egyre többen szeretnének aktív testmozgást végezni a természetben akár a fogyókúra, akár az egészségmegőrzés részeként. Azonban a szabadtéri testmozgásra még akkor is fel kell készíteni a szervezetet, ha az otthoni edzésekhez már hozzászoktunk. Arról, hogy milyen óvintézkedéseket tehetünk, illetve mire érdemes figyelni az edzések előtt, dr. Horváth Juditot, a soproni Segítő Mária Gyógyszertár gyógyszerészét kérdeztük.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Dr. Horváth JuditA szabadtéri edzések gyakran motiválóbbak az otthoni gyakorlatoknál. De hogyan kezdjen hozzá az, aki eddig csak egy szőnyegen tornázott a nappaliban? Milyen mozgásformákkal érdemes kezdenie?

Bármilyen naponta végzett, legalább 30 perces testmozgás jótékony hatással van az egész szervezetre és a lélekre is. Ha mindezt a szabad levegőn tesszük, az még eredményesebb. Nagyon fontos, hogy a kültéri testmozgásunkat tiszta levegőn, ha lehet, zöldövezetben végezzük. A szabadban végzett edzések általában inkább kardio jellegűek, a legnépszerűbbek közé a túrázás, a futás és a biciklizés tartozik, de manapság már egyre több helyen alakítanak ki kondiparkokat, tornapályákat, ahol erősítő gyakorlatokat lehet végezni. Bármely mozgásformát is választjuk, a legfontosabb az, hogy betartsuk a fokozatosság elvét.

A természet hívogató, ám a sportolás szempontjából felkészülést igényel. Mivel kell számolnunk a lehetséges napszúráson és rovarcsípéseken kívül?

A természetben ki vagyunk téve az időjárás szeszélyeinek, az öltözék és a kihívások pedig évszakonként eltérőek. Nyáron a tűző nap, a meleg miatti túlhevülés és izzadás okozhat problémát, hiszen kiszáradással járhatnak, és a teljesítményt is csökkenthetik. Ősszel és tavasszal a réteges öltözködésre érdemes a legnagyobb figyelmet fordítani. Lényeges, hogy az adott terepviszonyoknak megfelelő cipőt válasszunk, amely a kényelmi szempontokon túl segít a balesetek elkerülésében, valamint kellőképpen tartja, megtámasztja a bokát. Az ideális cipő használatával sokat tehetünk az ízületek és az izmok védelméért. Ha a határaink feszegetése a cél, például hosszabb futásra vagy túrára indulunk, ne felejtsük otthon a száraz váltózoknit, a vízhólyagtapaszt és a fáslit sem.

Aki idén tavasszal vág bele először az aktív testmozgásba, és a természetbe vágyik, milyen buktatókra készüljön fel?

Sokan panaszkodnak, hogy a szabadban végzett mozgás során sok kellemetlen tünettel találkoznak, ezek közé tartozik a fulladás, az oldalszúrás vagy a fáradt, görcsös izmok. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy egy új típusú mozgásforma természetes velejárója az izomláz, azonban a másnapi „rádolgozás” segít enyhíteni a fájdalmat.
Fontos megtartani az edzések négy részét: a bemelegítés segíti az izmok felkészítését, ezt követheti maga az edzés, majd a levezetés, és végül a nyújtással zárjuk le a mozgást, amely a megrövidült, összehúzódott izmok kinyújtása miatt szükséges. Ne spóroljuk el az edzés előtti és utáni 5-10 percet a sérülések elkerülése érdekében, a komolyabb edzést végzőknek pedig hetente egyszer 20-30 percet érdemes az izmaik lazítására fordítaniuk. A megfelelő légzéstechnika és időzítés gyakorolható és nélkülözhetetlen, hiszen ezek tovább segítik a sérülések elkerülését és az izmok megfelelő oxigénellátottságát. Futás során például fontos az orron keresztül, egyenletesen történő belégzés: kicsit bent kell tartani a levegőt, majd ütemesen kifújni.

A télen legyengült immunrendszerünket a sport segítségével megerősíthetjük, de milyen hatóanyagokkal, vitaminokkal támogathatjuk szervezetünket, ha aktívabb életet szeretnénk élni?

A legáltalánosabb vitaminok és ásványi anyagok, amelyek sportolás során fontosak: kalcium, D-vitamin, B-vitaminok, vas, cink, magnézium és antioxidánsok, C-vitamin, E-vitamin, béta karotin, szelén.

Mindenképp fordítsunk figyelmet arra, hogy mindenfajta testmozgás előtt és után hidratáljunk megfelelően, hogy az izzadás során elvesztett sókat és magnéziumot visszapótoljuk. Kimerítő edzés, verseny vagy egész napos biciklizés során legyen nálunk szőlőcukor, amely segít, ha leesik a vércukorszintünk, a sportolás után pedig glutaminnal tovább segíthetjük az izmok regenerálódását. Hosszú távon az ízületek és porcok védelmében a porcerősítők használata javasolt, hogy később se váljon fájdalmassá a mozgás. Ezen készítmények kondroitint, glukozamint, hialuronsavat, kollagént és antioxidánsokat, esetleg gyulladáscsökkentőket tartalmaznak.

Aki konkrét céllal kezd sportolni, pl. mert fogyni szeretne vagy az izomtömegét, esetleg az állóképességét szeretné növelni, mire figyeljen annak érdekében, hogy elkerülje a túlhajszoltságot? Hogyan ne vigyük túlzásba a mozgást?

A cél eléréséhez érdemes kardio- és erősítő edzéseket is végezni, amiket az életstílusunkhoz kell igazítanunk oly módon, hogy élvezzük is a mozgást, és iktassunk be pihenőnapokat. Ha a fogyás a cél, akkor heti 2-3 napi edzéssel érdemes kezdeni, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni, pihenőnapokon pedig laza sétával mozgassuk át magunkat. Az állóképesség növeléséhez heti négy alkalomra emelhetjük az edzések számát, ebből egy lehet hosszabb is, az izmok növeléséhez pedig az erősítő gyakorlatokat érdemes előtérbe helyezni. Minden esetben elmondhatjuk, hogy a fokozatosság a legfontosabb, de a túlhajszoltság elkerüléséhez nagyon fontos a megfelelő tápanyagokban gazdag és tudatos étkezés is.

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!