Milyen az ideális újévi fogadalom?

Forrás: hrdoktor.blog.hu
Nézzük meg, mi a gond azokkal az újévi fogadalmakkal, amiket nem tudunk betartani. És hogyan tegyünk olyan fogadalmakat, amiket meg is valósíthatunk?

Szilveszter éjjelén vagy az új esztendő első napján sokunkban feltámad a vágy a változtatásra. Próbálkozásaink sokszor néhány nap vagy egy-két hét elteltével kudarcba fulladnak, és nem biztos, hogy az akaratunkkal van a baj. Ennek a leggyakoribb oka az lehet, hogy túl nagy változást próbálunk magunkra kényszeríteni, és ez több rejtett szálon borítja fel addigi életvitelünket.

Személyre szabott életmódreform

Az újévi fogadalmaink leggyakrabban az életmódra vonatkoznak. Lélektani szempontból alapvető a szokássá alakulás folyamatában a jó érzések átélése. Akkor fogunk valamit huzamosabb ideig csinálni, ha a tevékenység közben is jól érezzük magunkat,  és érezzük az új szokás pozitív élettani hatásait. Például a mozgásteli életmód kialakulásának már a kezdeti szakaszában érezhetjük, hogy könnyebben mozgunk, energikusabbak vagyunk, jobban alszunk és így tovább.

Már itt sem érdemes trendekben gondolkozni: bármilyen jól hangzó, meggyőző fogyókúra vagy a legmenőbb szabadidős tevékenység reklámja kering is épp a neten, a saját életünket kizárólag a testre szabott, saját ötleteinkkel tudjuk jobbá tenni.

Az újévi elhatározásunk legyen reális, betartható és vonatkozzon olyan dologra, ami nekünk fontos, igazodjon a saját életviszonyainkhoz. Például remek és egészséges dolog a futás, de nagy valószínűséggel kudarcot élnénk át, ha mondjuk jelentős túlsúllyal kezdenénk bele a lakótelep betonjárdáin, és még a térdízületeinket is tönkre tehetjük.

Lehet „Jövőre lefutok egy maratont!”-típusú fogadalmat tenni, de reálisabb és nagyobb sikerélménnyel kecsegtet azzal kezdeni, ha megfogadjuk, hogy ezentúl minden nap gyalogolunk, sétálunk egy órát, vagy hetente párszor kocogunk 20 percet megfelelő körülmények között. Mindez persze nem zárja ki, hogy még maraton is lehet belőle. Népszerű az edzőterem is, de ha valaki sosem járt oda, az inkább tartsa be a fokozatosság elvét, hiszen jól jöhet némi otthoni előkészület (pl. reggeli torna, lépcsőzés, tánc) is, mert a hirtelen terheléstől könnyen elmehet a kedvünk a testedzéstől.

Tegyünk előkészületeket!

Ha a fogadalmunkat komolyan gondoljuk, készítsük elő! Így, ha pl. szeretnénk leszokni a dohányzásról, akkor tanácsos a környezetünket is „nemdohányzóvá” alakítani: eltenni a hamutálakat, kidobni az utolsó megkezdett doboz cigit, szükség esetén gondoskodni nikotinpótló segédeszközről, kialakítani a megfelelő motivációt, például az el nem szívott cigaretták árát üvegbe gyűjteni valamilyen örömteli célra. Hasonlóképpen, ha fogyni szeretnénk, érdemes átnézni a hűtőt és a kamrát, a kísértést jelentő édességektől megválni, és beszerezni kalóriaszegény, egészségesebb édesítőszereket, élelmiszereket, alapanyagokat.

Az előkészületek fontos eleme, hogy a fogadalmunkat tervezzük meg, írásban rögzítsük és dokumentáljuk is. Még ha gyerekesnek is tűnik a módszer, de nagyon hatékony lehet, ha a monitor szélére vagy a hűtőszekrényre tett cédulák is figyelmeztetnek az elhatározásra. Mindig javítja az eredményességet, ha naplózzuk, tudatosan nyomon követjük az elhatározás sikerét: például egy fogyókúra esetén naponta vezetjük, mit fogyasztottunk.

A malacperselyek sorsa

Tipikus újévi fogadalom az is, hogy ezentúl spórolni fogunk, jó előre elkezdünk gyűjteni valamilyen közös célra, nyaralásra. Ez történhet mondjuk a kezünkbe kerülő kétszázasok perselybe gyűjtésével, vagy a hónap elején a fizetni valók borítékokba szortírozásával, a bevásárló lista szigorú betartásával vagy más módszerrel. Abban pedig, hogy a malacperselyek ne csak év elején gyarapodjanak, mindenképpen sokat segíthet a tudatosság, a tervezés, esetleg egy (online vagy papíralapú) háztartási napló vezetése.

Munkahelyi elhatározások

Sok olyan munkavégzéshez kapcsolódó stressz- és konfliktusforrás van, amit kellő önkritikával beismert és némi önuralommal betartott fogadalommal el tudnánk kerülni. Például ha gyakran elkésik valaki a munkából, akkor megfogadhatja, hogy felkel naponta tíz perccel hamarabb, és ha ez egy hónapig megy, akkor újabb 10 perccel előbbre állíthatja az ébresztőt ahelyett, hogy ezentúl hajnali 5-kor kelne fel.

Ki ne szeretne a munkahelyén sikeresebb, hatékonyabb, összeszedettebb lenni? Ehhez az első lépést megtehetjük azzal a fogadalommal, hogy ezentúl minden napra elkészítjük az aznapi teendők listáját, amivel kézben tarthatjuk az időnket, és fontossági sorrendet állíthatunk fel. A home office időszakban fontos fogadalom lehet, hogy hatékonyabban osztjuk be az otthoni munkaidőt, nem engedjük szétcsúszni a munkanapot, és nem engedünk a háttér-tévézés vagy -youtube-ozás kísértésének, nem ülünk le pizsamában a számítógép elé.

A motiváció fenntartása

Természetes, hogy vannak időszakok, mikor nehezebben tudjuk tartani kitűzött céljainkat: ezzel semmi gond nincsen. Fogadjuk el, hogy ilyen van és próbáljunk rugalmasan állni az életmódváltáshoz, fogadalmainkhoz és önmagunkhoz. Mikor úgy érezzük, megakadtunk, próbáljuk meg felidézni, miért is vágtunk bele a kitűzött cél elérésébe és vegyük számba, milyen jótékony hatásai voltak az eddigieknek ránk nézve. Ez segít majd abban, hogy visszatérjünk eredeti céljainkhoz és segít annak megtapasztalásában is, hogy a változás nehéz folyamat, mely buktatói ellenére is uralható.

Ajánlataink

Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
Neo Citran Cold and Sinus por belsőleges oldathoz 10x
3379 Ft
Octenisept külsőleges oldat 50ml
Octenisept külsőleges oldat 50ml
2749 Ft
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
Otrivin Rapid 1 mg/ml oldatos orrcsepp (0.1%) 10ml
1899 Ft
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
NiQuitin Clear 21 mg transzdermális tapasz 7x
4699 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3529 Ft
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
Algopyrin 500 mg tabletta 20x
2699 Ft
Actival Extra filmtabletta 120x
Actival Extra filmtabletta 120x
6899 Ft
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek 4x30ml
5799 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3279 Ft
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
Hepacontur étrend-kiegészítő tabletta 30x
2099 Ft
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
Septolete Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta Citrom-Méz ízű 16x
2099 Ft
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
Béres Magnézium 250mg+B6 filmtabletta 120x
3349 Ft
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
Kalmopyrin 500 mg tabletta 24x
1879 Ft
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
Linex Flora élőflórát tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 28x
3549 Ft
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
Mebucain Mint 2mg/1mg szopogató tabletta 20x
2049 Ft
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
Kaloba 20 mg filmtabletta 21x
3729 Ft
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
Bio-Quinone Q10 Super kapszula 60x
5899 Ft
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
Centrum A-tól-Z-ig Nőknek 50+ filmtabletta 30x
3629 Ft
Cartidol 100 mg/g gél 50g
Cartidol 100 mg/g gél 50g
2349 Ft
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
Béres Vita-D3 Forte 3200 NE tabletta 120x
3099 Ft
Nurodent fogínygél 15ml
Nurodent fogínygél 15ml
2799 Ft
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
Eurovit Multilong Immun kapszula 60x
3229 Ft
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
Angimed mentol szopogató tabletta 24 db
2449 Ft
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
Nicorette® Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray 2x13.2 ml
7599 Ft
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
Advil Ultra Forte lágy kapszula 30 db
4149 Ft
Ambroxol-EGIS 30 mg tabletta 40 db
1929 Ft
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
NeoTuss Pronatural köhögés elleni szirup 95 ml
2899 Ft
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
Defendyl Imunoglukan P4H kapszula 30 db
5999 Ft
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
AkusTone fülspray és AkusTone ALERT fülcsepp csomag 15 ml + 15 ml
2679 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!