Téli nagytakarítás hátfájás nélkül

Forrás: Országos Gerincgyógyászati Központ
Az ünnepek, így karácsony közeledtével is a legtöbben nagy lendülettel fognak bele a söprögetésbe, porszívózásba, ablakmosásba és súrolásba.
▾ Görgessen tovább, cikkünk az ajánló után folytatódik! ▾

Azonban az egész napos háztartási munka gyakran elviselhetetlen hát- és derékfájáshoz vezet, kellő elővigyázatosság hiányában a megerőltető házi munka felerősítheti a mozgásszervi panaszokat. Fogadja meg az alábbi tanácsokat, hogy hátfájás nélkül teljen az téli nagytakarítás!

Söprögetés, porszívózás, súrolás

A leggyakoribb hiba, hogy söprögetés, porszívózás és súrolás közben görnyedt testhelyzetet veszünk fel. Ilyenkor gerincünk sokkal nagyobb terhelésnek van kitéve, ezért megnő például a gerincsérv kialakulásának esélye. Ahelyett, hogy a házimunkák végzése közben törzsünkkel hajolnánk előre, inkább hajlítsuk be a térdünket vagy akár le is guggolhatunk. Így végezzük el a szükséges mozdulatokat. A lényeg, hogy egyenesen tartsuk a derekunkat!

Mosogatás

Mosogatás közben általában az okozza a legnagyobb problémát, hogy túlságosan távol állunk a mosogatótól, a térdünk merev, emiatt pedig görnyedve hajolunk a mosatlan edények fölé. A hátfájás elkerülése érdekében álljunk minél közelebb a konyhapulthoz és tartsuk medencénket középhelyzetben. Térdünket finoman hajlítsuk be, térdünkkel és derekunkkal akár neki is támaszkodhatunk a konyhapultnak, ha úgy kényelmesebb. Gerincünk védelme érdekében mosogatás közben is figyeljünk oda arra, hogy a törzsünk egyenes legyen!

Emelés

A házimunkák végzése közben a görnyedt testtartás mellett a másik legnagyobb veszélyforrást a helytelen emelés jelenti, ami nagy mértékben terheli a gerincet. Az emelés helyes kivitelezésének a lényege, hogy a derék és a törzs egyenes maradjon, és ne csavarodjon el a csípőhöz képest. Helyes emeléskor a térdünket behajlítva közelítsük kezünket az emelendő tárgyhoz. Ügyeljünk arra, hogy az emelendő tárgy minél közelebb legyen a törzsünkhöz, mert így a teherkar rövid és a szükséges erőkifejtés kisebb.

Ablakmosás

Az ablakmosás felér egy alapos nyújtógyakorlattal, épp ezért sokan a hirtelen mozdulatok és a bemelegítés hiánya miatt meghúzzák a derekukat, vállukat, nyakukat. Ezért az ablakmosás gerincbarát és kényelmes elvégzéséhez érdemes egy stabil létrát beszereznünk. Ilyenkor arra érdemes még figyelnünk, hogy az ablakmosó folyadékért, rongyokért ne kelljen folyton leugrálnunk a létráról. Ablakmosás közben is kerüljük a hirtelen és csavaró mozdulatokat, ezek helyett inkább nyugodt, ritmusos karmozdulatokat végezzünk.

Összességben tehát az a legfontosabb, hogy a házimunkák elvégzése közben derekunk lehetőség szerint mindig egyenes maradjon. Próbáljuk kerülni a hirtelen csavaró mozdulatokat, és a túlzottan merev testtartást a monoton mozdulatok során. Inkább álljunk meg többször, lazítsunk, mozgassuk át néhány mozdulattal elmerevedett végtagjainkat. Sőt! Még mielőtt hozzálátunk olyan munkához, amely komolyabb fizikai igénybevételt igényel, melegítsünk be. Aki ezen most mosolyog, annak csak annyit mondunk, hogy a kerti- illetve a házimunka is testmozgás. Egy 75 kg súlyú ember fél óra alatt akár 142 kalóriát is elégethet közben!

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!