Háton cipelt terhek

Ezeket nehezen lehet elkerülni, és valljuk be nem is érdemes hátfájás ide vagy oda, ezért összegyűjtöttünk néhány  módszert amivel el lehet kerülni ezt az aggasztó jelenséget.

Azt régóta tudjuk, hogy a kalcium felelős a csontokért. A japán kutatók találták valami mást ami segíthet a csontokat erősíteni. A K-vitamin lehet a megoldás. Gyerekkorunkban még az orvos írta fel, felnőttként be kell érnünk a brokkolival és más leveles zöldségekkel, mint a spenót vagy a sóska. A K vitamin hatására a csontsűrűség nő.

Hány kiló a táska?

A nők táskájában manapság a laptoptól a kisautóig bármi megtalálható, néha érdemes mélyreható vizsgálatot végezni, hogy valóban szükségünk van-e arra, hogy fél kiló bulgurt cipeljünk benne, vagy a gyerek régi mesekönyvét?

Akinek a testsúlyának 10 százalékánál nehezebb a táskája, és nem hátizsákot hord, nagy eséllyel pályázhat a hátfájósok díjára. Ha nem tetszik a hátizsák, akkor olyat érdemes választani, amit keresztül lehet vetni az oldalunkon.

Aki maradna a jól bevált darabnál, az húsz percenként cserélje meg a vállán. A dolog nem tűnik komolynak, de személyes tapasztalat, hogy az egy oldalon hordott táska könnyen elferdítheti a gerincet.

Aludjon jól

Eddig azt hittük a keményebb ágy segít megakadályozni a hátfájást. Egy most végzett kutatás szerint a puha ágyban alvók kevesebb panasszal küzdenek.

És mi a helyzet a párnával? Elvileg az a jó, ha a gerinc minél kevésbé törik meg a nyaknál, tehát a kispárna a nyerő megoldás. Érdemes kipróbálni a tönkölypárnát, ami csak nevében riasztó, egyébként kényelmes, mert az apró héjak jól illeszkednek a testhez.

Hasizom erősítés

Az erős izmok segítenek a gerincet a helyén tartani. Ehhez nem kell más, mint némi testmozgás. A has egyik legegyszerűbb erősítési módja, ha a hátunkra fekszünk, és a lábakat térdben meghajlítra a padlóra helyezzük. A gerinc alsó szakaszát a padlónak feszítjük. A hasizmot megfeszítjük, és megpróbáljuk a gerinc felé húzni. Ezt érdemes hetente többször elvégezni, 8-12 sorozatot csinálva..

Labdával a hátfájás ellen

Sokan ülünk napi 8 órát egy jobb vagy rosszabb széken. A fenekünk nő, de az csak egy dolog. A hátunknak sem tesz jót. Mivel ülnünk kell, és a munkáltatónk nem biztos, hogy STOKKE székkel lep meg minket, ezért jó megoldás lehet egy párna a fenék alá, melyet direkt hátfájósoknak ajánlanak. Aki pedig bátor, az kipróbálhatja az ülőlabdát. Eleinte naponta 20 percet üljünk csak rajta, később növelhetjük az időt. Egyet nem szabad, a gerincet hátratolni, mert az több kárt okoz mint hasznot. Labdák 2000-8000 Ft körül kaphatóak, mérettől függően.

10 emberből 8 élete során több alkalommal is szembesül a hátfájás tüneteivel.