A vízben oldódó vitaminok mellékhatásai
A vízben oldódó vitaminok, például a C-vitamin vagy a különféle B-vitaminok hamar kiürülnek a szervezetből. Ezért nehéz őket túladagolni, ezzel együtt nagy dózisban szedve a szervezet nem képes megbirkózni velük, így okozhatnak mellékhatásokat.
A B-komplex vitamin mellékhatásai
A B-vitaminok családjába összesen nyolc vegyület tartozik, amelyik mindegyike fontos szerepet tölt be a szervezet egészséges működésében. Ezért sokan vitaminkomplex formájában szedik, ami egyfelől egyszerűsíti ezen ásványi anyagok pótlását, másfelől kockázatokat rejthet magában. Vannak ugyanis olyan B-vitaminok, amelyek nagy dózisban súlyos mellékhatásokat okozhatnak. A B-komplex vitamin túladagolás tünetei és mellékhatásai a legtöbb esetben az alábbi három vegyület túlzott bevitelének köszönhetők:
- B3-vitamin (niacin): A túlzott mennyiségben bevitt B3-vitamin bőrpírt, viszketést, magas vérnyomást, gyomorfájdalmat, látásproblémákat és májkárosodást is okozhat. Ezek a mellékhatások különösen magas dózisok esetén fordulhatnak elő, ezért ha külön szedi valaki, mindenképpen egyeztessen előtte orvossal!
- B6-vitamin: A B6-vitamin túlzott fogyasztása tartós idegrendszeri problémákat okozhat, mint például a végtagok zsibbadása vagy érzékelési zavarok. Emellett ataxia (a mozgáskoordináció elvesztése), fényérzékenység, émelygés és gyomorégés is előfordulhat.
- B12-vitamin: A B12-vitamin jellemzően nem okoz mellékhatásokat, mert a felesleges mennyiség kiürül a szervezetből, de bizonyos esetekben akné vagy bőrirritáció alakulhat ki, különösen injekció formájában történő adagolás esetén.
Fontos, hogy a B-vitamin komplexek szedése előtt konzultáljunk orvossal, különösen, ha már valamilyen alapbetegségben szenvedünk, vagy más gyógyszereket is szedünk. A kiegyensúlyozott étrend általában megfelelő mennyiségben biztosítja a szükséges B-vitaminokat, így általában nincs szükség azok mesterséges pótlására.
Mi a helyzet a C-vitaminnal?
Bár ennek vitaminnak kiemelten fontos szerepe van az immunrendszer támogatásában, a túl sok C-vitamin bevitele vesekövekhez és emésztési zavarokhoz (például hasmenés, hányinger) vezethet. Egyes kutatások összefüggésbe hozták a férfiak nagy dózisban történő C-vitaminbevitelét a vesekövek megnövekedett kockázatával.
A zsírban oldódó vitaminok mellékhatásai
A zsírban oldódó vitaminok (A, D, E, K) a zsírszövetekben és a májban raktározódnak, így a túladagolás veszélye sokkal nagyobb, mivel nem ürülnek ki olyan könnyen a szervezetből.
- A-vitamin: Hosszú távú nagy dózisú bevitele májkárosodáshoz, csontvesztéshez és születési rendellenességekhez vezethet. A túladagolás tünetei közé tartozhatnak a fejfájás, hányinger, szédülés és homályos látás.
- D-vitamin: Elengedhetetlen a kalcium és foszfor felszívódásához, de túlzott bevitele hiperkalcémiához (a vérben túl magas kalciumszint) vezethet, ami károsíthatja a veséket, a szívet és a csontokat.
- E-vitamin: Antioxidáns hatása jól ismert, de túlzott bevitele vérzékenységet okozhat, mivel befolyásolja a véralvadást. Bizonyos esetekben hozzájárulhat a vérzéses stroke kialakulásához.
- K-vitamin: Bár nehéz túladagolni, nagy dózisban allergiás reakciókat és májkárosodást okozhat, különösen, ha véralvadásgátló gyógyszereket is szedünk.
Mesterséges vitaminok vagy a táplálékkiegészítők a jobbak?
A természetes forrásokból származó vitaminok jobban hasznosulnak, és kisebb az esélye a túladagolásnak, mivel az élelmiszerekben található mennyiségek általában nem lépik túl a normális szintet. Ezért a legtöbb esetben elég, ha ügyelünk a változatos, vitaminban gazdag táplálkozásra.
Ezzel szemben a hiányállapotok kezelésére a táplálékkiegészítők fognak megoldást jelenteni, amiket azonban könnyű túladagolni, különösen, ha többféle vitaminkészítményt szedünk egyszerre.
Összegzésképpen tehát elmondható, hogy a vitaminpótlás csak akkor indokolt, ha valóban hiányállapot áll fenn, és mindenképpen érdemes szakemberrel konzultálni a megfelelő adagolásról, hogy elkerüljük a káros mellékhatásokat.
