Legnépszerűbb termékek
Nincs találat
Legnépszerűbb cikkek
Nincs találat

A magnéziumhiány minden bajunk forrása?

Létrehozva: 4/23/2021 2 perc VitáltippekegészségImmunrendszerIdegrendszerCsontjainkVitaminokÉtrendkiegészítőkAlvásproblémákÁsványi anyagokFáradtsággörcsoldóizomgörcsmagnéziumSzív- és érrendszerÖsszes cikk
Több olyan ásványi anyag van, amelyek hiánya zavart okozhat az emberi szervezet működésében. Gyakran előfordul, hogy noha egészségesnek gondoljuk magunkat, több kellemetlen panasz jelentkezik: rossz közérzet, fejfájás, ingerlékenység, lábgörcsök zavarhatják meg az éjszakai pihenést és komfortérzetünket. Jó tudni, hogy az ilyen panaszok hátterében állhat magnéziumhiány is.

A magnézium a létfontosságú ásványi anyagok egyike. Hiányát a fehérje-, zsír-, szénhidrát-anyagcsere, a csontrendszer, a mozgásszervek, a szív, a keringés és az idegrendszer is megsínyli, nem is beszélve arról, hogy az immunrendszer hatékonyságát is jelentősen csökkenti.

Ha a magnézium szintje megfelelő, az hozzájárul a szív és az érrendszer megfelelő működéséhez, a vércukorszint és a vérnyomás megfelelő szinten történő stabilizálásához, így csökkenti a diabétesz, az érkatasztrófák, a stroke és az infarktus kockázatát. A magnézium az idegrendszerre is hatással van: természetes nyugtató, fájdalomcsillapító és görcsoldó hatású, és megfelelő bevitele a memóriazavarok megelőzésében is hatékony.

A magnéziumhiány jelei

Legtöbbször a lábszár és comb izmaiban éjjel jelentkező izomgörcsök, alvászavarok, napközbeni fáradékonyság, gyengeség tartoznak az első figyelmeztető jelek közzé. Később a fizikai és a szellemi teljesítmény romlása, migrénes fejfájás, szívritmuszavar, a kedélyállapot változása, fokozott nyugtalanság, ingerlékenység, depresszió, vérnyomásproblémák és a fertőző betegségekre való nagyobb fogékonyság jelezhetik, hogy a szervezetünk hiányt szenved magnéziumból. Mivel a magnézium és a kalcium hasznosulása, a csontrendszerbe való beépülése összefügg, ezért a magnézium tartós hiánya hozzájárulhat a csontképződés zavaraihoz is.

A magnézium természetes forrásai

A szükséges magnézium bevitelét legjobb természetes úton, kiegyensúlyozott táplálkozással, magnéziumot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával biztosítani. Több zöldség, például a spenót, a brokkoli és általában a káposztafélék, ezen kívül a bab, a borsó, a tökfélék tartalmaznak magnéziumot. A gyümölcsök közül pedig a csonthéjasok, dió, mandula, mogyoró, kesudió, a tejtermékek és a halak, a teljes kiőrlésű gabonák, a tengeri alga fogyasztásával érhetjük el a megfelelő magnéziumszintet. Sajnos ez a legtöbbször nem elegendő, mert manapság túl nagy szerepet kapnak az étrendünkben a magnéziumban szegény élelmiszerek, például (a magnézium hasznosulását rontó) adalékanyagokat tartalmazó készételek, kényelmi termékek és a finomított lisztből készült pékáruk.

A természetes forrásból származó magnézium kiegészítésre szorulhat akkor, ha már jelentkeztek a magnéziumhiány tünetei, vagy pedig olyan élethelyzetek, betegségek (pl. intenzív sport, leromlott immunrendszer, krónikus betegség, vesebetegség, Crohn-betegség, tejcukor-érzékenység, alkoholizmus) fennállásakor, amelyek esetén számolni kell a magnéziumhiánnyal.

Hogyan pótolhatjuk?

Egy egészséges felnőtt embernek átlagosan naponta 375 mg magnézium bevitelére van szüksége. Ez a mennyiség egyes állapotok, betegségek esetén nem elegendő: várandósság, szoptatás, erős fizikai vagy lelki megterhelés, tartós stressz, anyagcserezavarok, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek vagy rendszeres alkoholfogyasztás, intenzív fogyókúra idején több magnéziumra van szükség. Patikákban, drogériákban számos vény nélkül is kapható magnéziumtartalmú táplálék-kiegészítő készítmény áll a rendelkezésünkre. Ezek használati leírását, összetevőit ajánlatos alaposan elolvasni. A 375 mg-os ajánlás a tiszta magnéziumionra vonatkozik, amelyek a különböző magnéziumsókból (pl. magnézium-citrát, -laktát, -karbonát stb.) eltérő mértékben képesek hasznosulni a szervezetben. Jó tudni azt is, hogy a magnézium felszívódását segíti, ha az étrendünk megfelelő mennyiségű fehérje és kalcium bevitelét teszi lehetővé. Azonban rontja a magnézium hasznosulását, ezért nem tanácsos a magnéziummal egyidejűleg gondoskodni a kalcium pótlásáról, és magnéziumtartalmú készítmény bevitele mellett nagyobb mennyiségű alkoholt se fogyasszunk.

Több olyan ásványi anyag van, amelyek hiánya zavart okozhat az emberi szervezet működésében. Jó tudni, hogy az ilyen panaszok hátterében állhat magnéziumhiány is.