3 tipp az ünnepekre: így kerüljük el a plusz kilókat
Létrehozva: 12/6/2022 2 perc AktuálisVitáltippekTúlsúlyKarácsonyelhízásÖsszes cikk
Az ünnepek, különösen a karácsony egyik legjobb része a családi összejövetelek, ebédek, vacsorák és persze a végtelen evés. Ezeket az ünnepi étkezéseket nem is érdemes kihagyni, hiszen ki tudna ellenállni egy finom húslevesnek, töltött káposztának vagy a frissen kisült mézeskalácsnak? Íme 3 tipp, hogy karácsony előtt és után egy kis odafigyeléssel és megfelelő étrend kialakításával hogyan engedhetjük meg magunknak a “bűnözést” - szakértő tippjeivel.
1. Kerüljük a túlevést
Sokan csak Karácsony után jönnek rá, hogy nem kellett volna mindent megkóstolni az ünnepi asztalról. Karácsonykor még ez is megengedhető, viszont ügyeljünk arra, hogy mindenből csak kicsit fogyasszunk, inkább többször keveset, mint egyszerre sokat. Bár a diéta nem azon fog múlni, hogy hányszor eszünk egy nap, sokkal inkább azon, hogy milyen arányban jelennek meg az ételekben a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok.
A másik mumus a diéta alatt az alkohol. Karácsonykor nem csak az ételek minőségére érdemes figyelned, hanem az alkoholfogyasztásra is, hiszen a szeszesitalok tele vannak cukorral és kalóriával, így érdemes ezzel is óvatosan bánnod az ünnepek alatt. Ha lehet, inkább a kevésbé tömény italokat részesítsük előnyben, mint például a fröccs, valamint érdemes kerülni a tejszínes, szirupos koktélokat.
2. Iktassunk be mozgást a karácsonyi időszak alatt is
Semmiképp se hagyjuk, hogy a karácsony kizökkentsen a mozgási rutinunkból. Szánjunk időt az ünnepek alatt is egy rövidebb kocogásra vagy akár otthoni edzésre. Ezeknek a mennyiségén persze lehet csökkenteni, hogy ne izomlázzal a testünkben töltsük a meghitt ünnepi napokat. A nagybevásárlás, az ajándékcsomagolás, a konyhában sürgés-forgás és sütés-főzés egyébként is növeli a napi mozgásmennyiséget, így nem probléma, ha ebben az időszakban visszaveszünk kicsit a konditermes vagy akár a szabadtéri és otthoni edzésekből.
3. Kövessünk egy fix étrendet, hogy az ünnepek alatt bűntudatmentes legyen az étkezés
Számos étrend áll rendelkezésünkre, amelyekkel könnyen, tervezetten szabadulhatunk meg néhány kilótól. Fontos kitűzni egy célt, egyrészt azért, hogy legyen motivációnk, másrészt pedig amiatt is, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő étrendet.
“Ha arra az elhatározásra jutunk, hogy diétázni szeretnénk, a legfontosabb mindig az, hogy milyen hozzávalókon alapuló étrendet követnénk a legszívesebben, illetve az, hogy mi az elérni kívánt cél. Vannak, akik gyorsan, néhány nap alatt szeretnének kilókat leadni, és vannak, akik lassabban, de tartósan akarják megőrizni a vágyott alakot.
Többféle módon is étkezhetünk tudatosan az ünnepek előtt és után is, vitaminokban gazdag, vízhajtó vagy akár húsmentes, növényi alapú, könnyen elkészíthető ételeken alapuló étrend-tervek közül válogathatunk céljainknak megfelelően” - mondja Gyöngyösi Szilvia, a MyEatrend márkanagykövete.
Karácsonykor tehát engedjük meg magunknak a finomságokat, sőt még egy-két pohár bor is megengedett, azonban ha szeretnénk megőrizni alakunkat, akkor érdemes már az ünnepek előtt és után is tudatosabban étkezni.
Karácsonykor számos tradicionális finomság kerül az asztalra, amiket egy betartott étrend alatt kár lenne kihagyni, és nem is kell. Azonban ha nem figyelünk oda, később meggyűlhet a bajunk a felszedett kilókkal.