Torna utazás alatt
Módosítva: 7/31/2010 Szerző: Szimpatika 2 perc
Nyáron sokan autóba, buszra vagy repülőre szállnak, és sok-sok órán át mozdulatlanul ülnek a helyükön. Ez a kényszerpóz még az egészséges és fiatal szervezet számára is veszélyeket rejt magában. Ha hosszú ideig nem mozgatjuk meg a lábainkat, azok fájni, duzzadni kezdenek, és az ún. nehézláb érzés alakul ki.
A kellemetlenség oka, hogy a láb vérkeringése lelassul, és nehezebben tudja a vért a szív felé pumpálni. Ezt még tetézi a kényelmetlen ülés, így két-három óra elteltével az ember úgy érzi, mozognia kell. Sajnos a hosszú, mozdulatlan ülés nemcsak diszkomfort érzéssel jár, de trombózist is okozhat. Néhány egyszerű gyakorlattal azonban megelőzhető a baj.
Ha repülőn utazik, mindenképp figyelmeztesse a légiutas-kísérőket, amennyiben szívbeteg, volt már trombózisa vagy asztmás. Ha kocsival indul el hosszabb útra, másfél óránként ajánlott megállni, és néhány egyszerű gyakorlattal a karokat és a lábakat átmozgatni. A megfelelő folyadékfogyasztás nagyon fontos, mert megakadályozza a vér besűrűsödését, és a kiszáradást. Erre repülőgépen fokozottan figyeljünk a száraz levegő miatt.
1. Lábfejkörzés. Emeljük fel a lábfejünket. Mozdítsuk ülő helyzetben mindkét lábfejet egyszerre, és körözzünk a lábfejünkkel jobbról balra, majd balról jobbra.
2. Sarokemelés. Emeljük meg a lábfejet olyan módon, hogy a lábujj a talajon marad, a sarok pedig felemelkedik. Ezt ismételjük mindkét lábbal nyolcszor. Ezután a sarok maradjon a földön, és a lábfej emelkedjen fel. A gyakorlatot szintén nyolcszor-nyolcszor végezzük el.
3. Térdemelés. Egyenesen ülő helyzetben emeljük fel egyik lábunkat behajlított térddel, tartsuk meg ezt a pózt 2-3 másodpercig, majd engedjük le a lábat. Ezt ismételjük meg a másik lábbal is. Végezzük a gyakorlatot legalább tízszer.
5. Nyakhajlítás. Nézzünk egyenesen előre. A fejünket hajtsuk a jobb váll felé, majd lassan engedjük le, úgy hogy az állunk a mellkashoz kerüljön. Aztán a fejet emeljük vissza kiindulási pozícióba és onnan vigyük a bal vállhoz. A gyakorlatsort ismételjük meg néhányszor, váltakozó irányban.
6. Vállkörzés. Kényelmes ülő helyzetben körözzünk vállainkkal (egyszerre): kezdjük hátrafelé, ismételjük több alkalommal. Ezután végezzük el az együttes vállkörzést előrefelé kezdve is.
7. Álljunk fel, és a szék mellett kerékpározó mozdulatokat végezzünk, mintha a lábunkkal egy láthatatlan kerékpárt tekernénk. Mindkét lábbal hajtsuk végre legalább tízszer .
8. A székben ülve emeljük vállmagasságba a két kezet. Zárjuk össze, majd feszítsük ki ujjainkat. A gyakorlatot érdemes legalább negyvenszer-ötvenszer elvégezni.
Ha repülőn utazik, mindenképp figyelmeztesse a légiutas-kísérőket, amennyiben szívbeteg, volt már trombózisa vagy asztmás. Ha kocsival indul el hosszabb útra, másfél óránként ajánlott megállni, és néhány egyszerű gyakorlattal a karokat és a lábakat átmozgatni. A megfelelő folyadékfogyasztás nagyon fontos, mert megakadályozza a vér besűrűsödését, és a kiszáradást. Erre repülőgépen fokozottan figyeljünk a száraz levegő miatt.
1. Lábfejkörzés. Emeljük fel a lábfejünket. Mozdítsuk ülő helyzetben mindkét lábfejet egyszerre, és körözzünk a lábfejünkkel jobbról balra, majd balról jobbra.
2. Sarokemelés. Emeljük meg a lábfejet olyan módon, hogy a lábujj a talajon marad, a sarok pedig felemelkedik. Ezt ismételjük mindkét lábbal nyolcszor. Ezután a sarok maradjon a földön, és a lábfej emelkedjen fel. A gyakorlatot szintén nyolcszor-nyolcszor végezzük el.
3. Térdemelés. Egyenesen ülő helyzetben emeljük fel egyik lábunkat behajlított térddel, tartsuk meg ezt a pózt 2-3 másodpercig, majd engedjük le a lábat. Ezt ismételjük meg a másik lábbal is. Végezzük a gyakorlatot legalább tízszer.
5. Nyakhajlítás. Nézzünk egyenesen előre. A fejünket hajtsuk a jobb váll felé, majd lassan engedjük le, úgy hogy az állunk a mellkashoz kerüljön. Aztán a fejet emeljük vissza kiindulási pozícióba és onnan vigyük a bal vállhoz. A gyakorlatsort ismételjük meg néhányszor, váltakozó irányban.
6. Vállkörzés. Kényelmes ülő helyzetben körözzünk vállainkkal (egyszerre): kezdjük hátrafelé, ismételjük több alkalommal. Ezután végezzük el az együttes vállkörzést előrefelé kezdve is.
7. Álljunk fel, és a szék mellett kerékpározó mozdulatokat végezzünk, mintha a lábunkkal egy láthatatlan kerékpárt tekernénk. Mindkét lábbal hajtsuk végre legalább tízszer .
8. A székben ülve emeljük vállmagasságba a két kezet. Zárjuk össze, majd feszítsük ki ujjainkat. A gyakorlatot érdemes legalább negyvenszer-ötvenszer elvégezni.