Hüvelyflóra helyreállító tippek otthonra
Módosítva: 3/10/2025 Szerző: Szimpatika Forrás: Szimpatika 3 perc VitáltippekTáplálkozásNői szervekhüvelyintim higiéniahüvelyfolyáspms
A kiegyensúlyozott, egészséges hüvelyflóra vagy hüvelyi mikrobiom nagyon fontos eleme a női egészségnek. Egy összetett, több tucatnyi különféle organizmusból álló rendszerről beszélünk, amely bizonyos hatások következtében felborulhat, ami pedig kellemetlen betegségekhez, például hüvelygombához vezethet. Jelen cikkben szó lesz a hüvelyflóra felborulásának lehetséges okairól, illetve az egészséges hüvelyflóra visszaállításáról.
A hüvelyi mikrobiom egy komplex rendszer
A hüvelyflóra egy komplex rendszer, amelyet számos, egymásra ható mikroorganizmus alkot. A legdominánsabbak a tejsavat termelő Lactobacillus fajok, amelyek savas kémhatást hoznak létre, ez a savas kémhatás pedig megakadályozza a káros baktériumok és gombák elszaporodását. Fontos ugyanis tudni, hogy az egészséges hüvelyflóra is tartalmaz olyan mikrobákat, amelyek elszaporodva problémát okozhatnak (ilyen például a hüvelygombáért felelős Candida albicans). A hüvelyflóra egyébként egyedi: minden nő esetén más és más a mikroorganizmusok pontos összetétele.
Az egészséges hüvelyi mikrobiom fenntartásában fontos szerepe van a hormonoknak (különösen az ösztrogénnek), illetve az egészséges immunrendszernek. Az ösztrogén elősegíti a glikogén nevű szénhidrát termelését, amely támogatja a „jó” baktériumokat. Ezért az ösztrogén csökkenése – például a menstruáció alatt és után – könnyen a hüvelyflóra felborulásához vezethet. Ilyenkor lecsökken a Lactobacillusok mennyisége, és elszaporodhatnak más mikroorganizmusok, amelyek nagy mennyiségben kellemetlen betegségeket okozhatnak. A leggyakoribb talán a bakteriális vaginózis és a hüvelygomba, de egyéb betegségek is kialakulhatnak.
Mi okozhatja a hüvelyflóra felborulását?
Számos tényező vezethet a hüvelyi mikrobiom egyensúlyának felborulásához. Néhány gyakori ok:
- Antibiotikumok használata – Az antibiotikumok nem csak a kórokozókat, hanem a hasznos baktériumokat is elpusztítják, ami a hüvely természetes védelmi rendszerének gyengüléséhez vezethet.
- Hormonális változások – A menstruációs ciklus, a terhesség, a menopauza, illetve a hormonális fogamzásgátlók mind befolyásolhatják az ösztrogénszintet, ami közvetetten hat a mikrobiomra is.
- Túlzott higiénia – A túl gyakori hüvelyöblítés vagy illatosított termékek használata megzavarhatja a természetes pH-t és eltávolíthatja a hasznos baktériumokat.
- Nemi élet – A partnerrel történő szexuális érintkezés befolyásolhatja a hüvelyi mikrobiom összetételét, különösen óvszer nélküli közösülés esetén, amikor idegen mikroorganizmusok kerülhetnek a hüvelybe.
- Stressz és életmód – A krónikus stressz, egészségtelen táplálkozás és az alváshiány mind gyengíthetik az immunrendszert, amely hatással van a hüvely egészségére is.
Hüvelyflóra helyreállítása házilag: a legjobb hüvelyflóra helyreállító tippek
Szerencsére többféle lehetőségünk is van, ha szeretnénk helyreállítani felborult hüvelyflóránkat:
- Probiotikumok fogyasztása – vannak kétségek
Néhány tanulmány azt sugallja, hogy a probiotikumok, különösen a Lactobacillusokat tartalmazó készítmények, segíthetnek helyreállítani a hüvelyi mikrobiom egyensúlyát. Vannak olyan készítmények is, amelyeket a vaginába kell felhelyezni, így el lehet kerülni a gyomorsav pusztító hatását. A tudományos kutatások azonban nem meggyőzőek, ezért bár meg lehet fontolni ezen készítmények alkalmazását, egyáltalán nem biztos, hogy megoldják a problémáinkat. - Csak akkor szedjünk antibiotikumot, ha muszáj!
Az antibiotikumok, például a penicillin túlzott vagy indokolatlan használata könnyen felboríthatja a hüvelyflóra kényes egyensúlyát. Ezért csak akkor folyamodjunk antibiotikum-kúrához, amennyiben a kezelőorvosunk szükségesnek ítéli azt. - Kerüljük a túlzott higiéniát!
A hüvely öntisztuló szerv, ezért a túl gyakori tisztítás vagy illatosított termékek használata kontraproduktív lehet. Legtöbbször a sima víz is elegendő a mindennapi tisztálkodáshoz, és fontos, hogy amennyiben intim mosakodókat használunk, olyan készítményeket válasszunk, amelyek nem borítják fel a hüvely természetes kémhatását. - Ügyeljünk az egészséges táplálkozásra!
Az étrendünk hatással van a szervezet mikrobiomjára, beleértve a hüvelyi mikrobiomot is. A rostban gazdag étrend, valamint a fermentált élelmiszerek (pl. savanyú káposzta, kefir és joghurt) elősegítik a hasznos baktériumok növekedését. - Használjunk óvszert!
A szexuális úton terjedő fertőzések (STD-k) elkerülése érdekében fontos az óvszerek használata, amelyek védelmet nyújtanak a hüvely mikrobiomjának egyensúlyát felborító baktériumok és vírusok ellen. Főleg akkor ügyeljünk óvszer viselésére, ha alkalmi partnerrel kerülünk kapcsolatba. - Tartsuk kordában a stresszt!
A stressz kezelésére is nagyon fontos odafigyelni. A krónikus stressz ugyanis negatívan hat az immunrendszerre, és ezáltal a hüvely egészségére is. Sokat segíthetnek a különféle relaxációs technikák, mint például a jóga vagy a meditáció. De ugyanúgy nagyon fontos a rendszeres testmozgás, illetve a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. - Erősítsük meg az immunrendszerünket!
A stresszkezelés mellett a különféle immunerősítő készítmények és ételek (fokhagyma, citromlé) is segíthetnek. Fogyasszuk őket bőséggel!
Melyik a legjobb hüvelyflóra helyreállító készítmény, illetve módszer?
Nem lehet biztosan kijelenteni, hogy X vagy Y termék a legjobb hüvelyflóra helyreállító készítmény. A módszerekre is ugyanez igaz. A legjobb, ha szakember tanácsát kérjük ki!
Lehetséges a hüvely PH helyreállítása házilag?
Elősegíteni elő tudjuk a folyamatot. Azaz a hüvely PH helyreállítása házilag úgy lehetséges, hogy a fenti tippek betartásával elősegítjük a hüvely mikrobiomjának helyreállítását. Amint helyreáll a Lactobacillusok mennyisége, a tejsavtermeléssel vissza fogják állítani a megfelelő PH-értéket.
Ha gond van, a legjobb, ha orvoshoz fordulunk!
Ha komoly tüneteket tapasztalunk, a legjobb, ha felkeressük nőgyógyászunkat. Ő nemcsak az okok feltárásában és a tünetek kezelésében segít, hanem a hüvelyflóra helyreállításával kapcsolatban is tanácsokat tud adni.