A D-vitamin funkciója
A D-vitamin egy hormonszerű anyag, amely számos fontos szerepet ellát a szervezetben:
- részt vesz a kalcium felszívódásában,
- szabályozza a kalcium- és a foszfor anyagcseréjét, így kulcsszerepe van a csontok mineralizációs folyamatában,
- nagyon fontos funkciót lát el az immunrendszerben, segít a fertőzések leküzdésében és a gyulladásos folyamatok mediálásában,
- részt vesz az izmok és az idegrendszer működésében,
- és a kutatások alapján védelmet nyújt a különböző szív- és érrendszeri, illetve autoimmun betegségek ellen is.
A D-vitamin nagy részét a bőr termeli az őt ért napfény hatására. A D-vitamin emellett egyes táplálékokban is megtalálható (zsíros halak, tojás, tej, máj), ami kiegészíti a bőrben termelődő D-vitamin mennyiségét.
A D-vitaminhiány okai
A D-vitaminhiányt az esetek többségében az okozza, hogy nem éri elegendő napfény a bőrt. Ez főleg a téli hónapokban, illetve a magasabb szélességi körökön gyakoribb, és jobban érinti a sötétebb bőrű embereket, valamint azokat, akik folyamatosan zárt ruhákban járnak. A napfényvédő krémek folyamatos használata szintén gátolja a D-vitamin termelődését. Az életkor is számít: az idősebbeknek több napfényre van szükségük, az ő bőrük ugyanis kevésbé képes a D-vitamin szintézisére.
Ezen felül előfordul az is, hogy valaki nem visz be elegendő D-vitamint a táplálkozással – ez főleg felszívódási zavarok és további betegségek (pl. máj- és veseproblémák) esetén lehet jellemző. Bizonyos gyógyszerek (antiepileptikumok, glükokortikoidok) szedése szintén problémát okozhat.
Melyek a D-vitaminhiány tünetei?
A D-vitaminhiány tünetei legtöbbször az alábbiak:
- csontfájdalmak,
- csontlágyulás,
- a csontok deformitása és gyengesége,
- izomgyengeség,
- az izmok görcsössége,
- depresszió.
Bár ez félrevezető megfogalmazás, sokan a D-vitaminhiány bőrtünetei között szokták emlegetni az ekcémát, a száraz, irritált bőrt, vagy az aknék és a kiütések súlyosbodását. Pontosabb azonban úgy fogalmazni, hogy a D-vitaminhiány hozzájárul ezen tünetek kialakulásához, nem közvetlenül okozza azokat.
A D-vitaminhiány tünetei felnőtteknél és gyermekeknél alapvetően megegyeznek. Fontos viszont megjegyezni, hogy a súlyos D-vitaminhiány tünetei gyermekeknél időnként angolkórra (rachitis utalnak). Az angolkórban szenvedő gyermekek csontozata nem képes megfelelően fejlődni, ami a deformitásokhoz, például görbe lábszárakhoz vezethet.
Melyek a súlyos D-vitaminhiány okozta betegségek?
Az angolkóron felül a súlyos D-vitaminhiány okozta betegségek közül a csontlágyulást érdemes még kiemelni, ami jelentősen megnöveli a törések kockázatát. Az alacsony D-vitamin szint emellett több krónikus betegséghez (pl. szív- és érrendszeri problémák, autoimmun betegségek) hozzájárulhat, de nem tekintjük ezek kizárólagos okának.
Hogyan lehet pótolni a D-vitamin hiányát?
Többféle módon is tehetünk a D-vitaminhiány ellen. Érdemes a hideg téli hónapokban is minél több időt tölteni a szabadban, főleg a déli órákban. Emellett hasznos odafigyelni arra is, hogy minél többet bevigyünk a D-vitamintartalmú ételekből. A legtöbb esetben azonban így is problémás a megfelelő D-vitaminszint biztosítása, így táplálékkiegészítők szedésére is szükség van.
A hazai ajánlások felnőtteknek általában 1500-2000 NE pótlását javasolják, de a szükséges mennyiség függ az egyén állapotától, például testtömegétől is. Fontos tisztában lenni azzal is, hogy a nagyon magas koncentrációjú pótlás hiperkalcémiát okozhat, ami pedig vesekőhöz, veseproblémákhoz és szívritmuszavarhoz is vezethet, ezért nem ajánlott az irreálisan magas dózisok alkalmazása. (Az OGYÉI 4000 NE-t tekinti a biztonságos felső határértéknek).
A legjobb mindenképpen az, ha szakember kíséretével végezzük el a pótlást, aki először felméri a D-vitamin szintjét a szervezetünkben, majd személyre szabottan határozza meg az adagolást.
Tekintse meg a Szimpatika kínálatában kapható D-vitaminokat!
