Mozgás idős korban
2010. 06. 08.
A mozgás minden korban fontos. Bár bizonyos kor után itt fáj, ott nyom, érdemes mégis valamilyen mozgásformát választani, és megmozgatni a testet, hogy még évekig jól szolgáljon minket.

Koordinációs és egyensúlyi zavarok lépnek fel. Széles alapú, csoszogó, bizonytalan lehet a járás, ami félelemmel társul. Aki viszont fél az eleséstől, az a lába elé néz, lehajtott fejjel jár, így a testtartás romlik. Kialakulhat az osteoporosis (csontritkulás), nő az elesések, törések, különösen a combnyaktörés veszélye.
A csontszövet minőségének alakulását a gravitáció és a mozgás is befolyásolja.
A csontritkulás megelőzésében fontos szerepe van az úgynevezett axiális típusú mozgásoknak, melyeket a gravitációval szemben végzünk. Ilyen lehet a séta, a kocogás, a futás. Mozgás hatására a csontsűrűség csökkentése lassítható. A következő gyakorlatokkal javítható az egyensúly és a koordináció, így csökken az elesések veszélye.

2. A kiindulási helyzet legyen ugyanaz. Jobb karunkat és bal lábunkat nyújtsuk előre. Majd cserélünk, és az ellentétes kezünket és lábunkat nyújtsuk előre.

3. Álló helyzetben kapaszkodjunk meg a szék háttámlájában. Jobb sarkunkat közelítjük a fenekünkhöz, majd visszaengedés után ismételjük a ballal. Óvatosan hajlítsuk be, vigyázva nehogy begörcsöljön!

5. A jobb karunkat felnyújtjuk a fülünk mellé, lábujjhegyre állva nyújtózzunk felfelé. Ezután cserélünk, és a bal oldalon is elvégezzük a nyújtást. Az ellentétes kezünkkel tudunk kapaszkodni.
6. Álló helyzetben a két kart oldalra nyújtjuk (oldalsó középtartás). Próbáljuk az egyik lábat megemelni a talajról, tartsuk meg pár másodpercig, majd lassan engedjük le. Ezután cseréljünk, és végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.

A másik oldalra is ismételjük meg a gyakorlatot.
A korábbi számokban megjelent gyakorlatok (hátizom-erősítés, légző torna) végzése is ajánlott idősebb korban. Az ismétlésszámot fokozatosan növeljük.
Az aktív torna mellett javasoljuk a gyaloglást. Célszerű a lakóhelyhez közeli klubokat, egyesületeket megkeresni, itt szerveznek csoportos túrákat, gyaloglásokat. A motiváció sokkal nagyobb, ha közel azonos korú társasággal indulunk útnak.
A fenti gyakorlatokon kívül nagyon ajánlott az úszás és a szobakerékpározás is. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, így kitartóan és rendszeresen tudjuk végezni azt. Mielőtt intenzív edzésbe fog, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával!
A cikkben hivatkozott linkek:
Ajánlataink
Olvasna még a témában?
Nyereményjátékok
Megfejtő
Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!
Facebook játék
Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Hüvelyfertőzés: Egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük a komoly problémák kialakulását
- Áttörés a légúti fertőzések kezelésében
- Bőrtisztítás, fürdetés, hajmosás. Babaápolás természetesen
- A leggyakoribb hibák a cukorbetegség kezelésében
- Nagyobb a demencia kockázata a focistáknál
- Testképzavar, evészavar
- Egyszerűnek hitt életmódváltással is veszélybe sodorhatjuk az egészségünket
- Hatalmas előrelépés az orvostudományban: megalkották a funkcionális kollagént
- Mozgással a stressz ellen
- Útipatika a Marsra
- Így hat az óraátállítás a szervezetünkre
- Edzéstippek tavaszra
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!