Mozgás idős korban

Szerző: Varró Ágnes
A mozgás minden korban fontos. Bár bizonyos kor után itt fáj, ott nyom, érdemes mégis valamilyen mozgásformát választani, és megmozgatni a testet, hogy még évekig jól szolgáljon minket.
A mozgás minden korban hozzátartozik az életünkhöz, segít a jobb életminőség elérésében. Idős korban különösen fontos a fizikai aktivitás, mert a szív és érrendszeri betegségek miatt csökkenhet a fizikai állóképesség, az izomerő, a mozgások beszűkülnek.

Koordinációs és egyensúlyi zavarok lépnek fel. Széles alapú, csoszogó, bizonytalan lehet a járás, ami félelemmel társul. Aki viszont fél az eleséstől, az a lába elé néz, lehajtott fejjel jár, így a testtartás romlik. Kialakulhat az osteoporosis (csontritkulás), nő az elesések, törések, különösen a combnyaktörés veszélye.

A csontszövet minőségének alakulását a gravitáció és a mozgás is befolyásolja.
A csontritkulás megelőzésében fontos szerepe van az úgynevezett axiális típusú mozgásoknak, melyeket a gravitációval szemben végzünk. Ilyen lehet a séta, a kocogás, a futás. Mozgás hatására a csontsűrűség csökkentése lassítható. A következő gyakorlatokkal javítható az egyensúly és a koordináció, így csökken az elesések veszélye.

1. Ülő helyzetben két kezünket a combunkra tesszük. Egyik tenyerünket fölfelé fordítjuk, a másikat lefelé. Fordítsuk meg a két tenyerünket egyszerre, majd ismételgessük a mozdulatsort.

2. A kiindulási helyzet legyen ugyanaz. Jobb karunkat és bal lábunkat nyújtsuk előre. Majd cserélünk, és az ellentétes kezünket és lábunkat nyújtsuk előre.















3. Álló helyzetben kapaszkodjunk meg a szék háttámlájában. Jobb sarkunkat közelítjük a fenekünkhöz, majd visszaengedés után ismételjük a ballal. Óvatosan hajlítsuk be, vigyázva nehogy begörcsöljön!




4. A jobb lábunkat hátranyújtjuk, letesszük. A két lábfejünk legyen párhuzamos. Bal térdünket behajlítjuk, és óvatosan rugózunk rajta. Jobb sarkunkat leszorítjuk a talajra és megnyújtjuk a vádlit.

5. A jobb karunkat felnyújtjuk a fülünk mellé, lábujjhegyre állva nyújtózzunk felfelé. Ezután cserélünk, és a bal oldalon is elvégezzük a nyújtást. Az ellentétes kezünkkel tudunk kapaszkodni.

6. Álló helyzetben a két kart oldalra nyújtjuk (oldalsó középtartás). Próbáljuk az egyik lábat megemelni a talajról, tartsuk meg pár másodpercig, majd lassan engedjük le. Ezután cseréljünk, és végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.


7. Óvatosan ereszkedjünk négykézlábra. A jobb karunkat a fülünk mellé, a bal lábat a törzsünk irányába nyújtjuk. Hasunk alatt érintsük a jobb könyököt a bal térdünköz, utána ismét kinyújtjuk, végül leengedjük a kezet és a lábat.
A másik oldalra is ismételjük meg a gyakorlatot.


A korábbi számokban megjelent gyakorlatok (hátizom-erősítés, légző torna) végzése is ajánlott idősebb korban. Az ismétlésszámot fokozatosan növeljük.

Az aktív torna mellett javasoljuk a gyaloglást. Célszerű a lakóhelyhez közeli klubokat, egyesületeket megkeresni, itt szerveznek csoportos túrákat, gyaloglásokat. A motiváció sokkal nagyobb, ha közel azonos korú társasággal indulunk útnak.

A fenti gyakorlatokon kívül nagyon ajánlott az úszás és a szobakerékpározás is. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, így kitartóan és rendszeresen tudjuk végezni azt. Mielőtt intenzív edzésbe fog, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával!

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Ajánlataink

Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
Nasivin Classic 0.5mg/ml tartósítószermentes oldatos orrspray 10ml
2749 Ft
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
Nurofen Forte 400 mg bevont tabletta 24x
2799 Ft
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
Panadol Rapid 500 mg filmtabletta 24x
1949 Ft
No-Spa Forte tabletta 24x
No-Spa Forte tabletta 24x
2999 Ft
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
Algoflex Forte Dolo 400 mg filmtabletta 30x
3849 Ft
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
Apranax Dolo 220mg filmtabletta 30x
2499 Ft
Rubophen 500 mg tabletta 30x
Rubophen 500 mg tabletta 30x
2229 Ft
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
Béres Csepp Forte belsőleges oldatos cseppek 4x30ml + C-vitamin 120x
7499 Ft
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
Eurovit Oliva-D Forte 3000NE kapszula 60x
3399 Ft
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
Béres C Komplex 1000 mg C D3 Zn filmtabletta 50x
3049 Ft
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
Salvequick tyúkszemtapasz 6x
899 Ft
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
Snup 1 mg/ml oldatos orrspray 10ml
2249 Ft
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
Ibumax 400 mg filmtabletta 30x
2329 Ft
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
Urostemol Femina kemény kapszula 40x
4799 Ft
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
Voltaren Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula 20x
3349 Ft
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
Xilomare 1 mg/ml oldatos orrspray 1x10ml
2199 Ft
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
Bilobil Intense 120 mg kemény kapszula 60x
7099 Ft
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
Bioco C+Cink Retard C 1000mg filmtabletta 100x
3649 Ft
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
Cebion 100 mg/ml belsőleges oldatos cseppek 30ml
1729 Ft
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
Diclac Dolo 50mg/g gél 100g
3479 Ft
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
Cartinorm D3 étrendkiegészítő filmtabletta 60x
12599 Ft
Panthenol külsőleges spray 130g
Panthenol külsőleges spray 130g
3549 Ft
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
Visine® Rapid 0.5 mg/ml oldatos szemcsepp 15ml
2599 Ft
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
VITABALANS B12-vitamin 1000 mcg tabletta 100x
3799 Ft
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
Flonivin Forte élőflórát és inulint tartalmazó étrend-kiegészítő kapszula 20x
2699 Ft
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
Sinupret Akut 160 mg bevont tabletta (20x)
4199 Ft
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
Actival Kid gumivitamin gumitabletta (90x)
4299 Ft
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
Béres Vita-D3 2000NE lágyzselatin kapszula (120x)
3049 Ft
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
Magnisteron tabletta férfiaknak+Simpliq sampon haj (60x+150ml)
5949 Ft
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
D-vion D3 4000NE tabletta (120x)
4249 Ft

Olvasna még a témában?

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Hírlevél

Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

A hírlevélküldő szolgáltatás nem támogatja a freemail.hu-s és citromail.hu-s címeket, ilyen címek megadása esetén hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!