Mozgás idős korban

2010. 06. 08.
Szerző: Varró Ágnes
|
A mozgás minden korban fontos. Bár bizonyos kor után itt fáj, ott nyom, érdemes mégis valamilyen mozgásformát választani, és megmozgatni a testet, hogy még évekig jól szolgáljon minket.
A mozgás minden korban hozzátartozik az életünkhöz, segít a jobb életminőség elérésében. Idős korban különösen fontos a fizikai aktivitás, mert a szív és érrendszeri betegségek miatt csökkenhet a fizikai állóképesség, az izomerő, a mozgások beszűkülnek.

Koordinációs és egyensúlyi zavarok lépnek fel. Széles alapú, csoszogó, bizonytalan lehet a járás, ami félelemmel társul. Aki viszont fél az eleséstől, az a lába elé néz, lehajtott fejjel jár, így a testtartás romlik. Kialakulhat az osteoporosis (csontritkulás), nő az elesések, törések, különösen a combnyaktörés veszélye.

A csontszövet minőségének alakulását a gravitáció és a mozgás is befolyásolja.
A csontritkulás megelőzésében fontos szerepe van az úgynevezett axiális típusú mozgásoknak, melyeket a gravitációval szemben végzünk. Ilyen lehet a séta, a kocogás, a futás. Mozgás hatására a csontsűrűség csökkentése lassítható. A következő gyakorlatokkal javítható az egyensúly és a koordináció, így csökken az elesések veszélye.

1. Ülő helyzetben két kezünket a combunkra tesszük. Egyik tenyerünket fölfelé fordítjuk, a másikat lefelé. Fordítsuk meg a két tenyerünket egyszerre, majd ismételgessük a mozdulatsort.

2. A kiindulási helyzet legyen ugyanaz. Jobb karunkat és bal lábunkat nyújtsuk előre. Majd cserélünk, és az ellentétes kezünket és lábunkat nyújtsuk előre.















3. Álló helyzetben kapaszkodjunk meg a szék háttámlájában. Jobb sarkunkat közelítjük a fenekünkhöz, majd visszaengedés után ismételjük a ballal. Óvatosan hajlítsuk be, vigyázva nehogy begörcsöljön!




4. A jobb lábunkat hátranyújtjuk, letesszük. A két lábfejünk legyen párhuzamos. Bal térdünket behajlítjuk, és óvatosan rugózunk rajta. Jobb sarkunkat leszorítjuk a talajra és megnyújtjuk a vádlit.

5. A jobb karunkat felnyújtjuk a fülünk mellé, lábujjhegyre állva nyújtózzunk felfelé. Ezután cserélünk, és a bal oldalon is elvégezzük a nyújtást. Az ellentétes kezünkkel tudunk kapaszkodni.

6. Álló helyzetben a két kart oldalra nyújtjuk (oldalsó középtartás). Próbáljuk az egyik lábat megemelni a talajról, tartsuk meg pár másodpercig, majd lassan engedjük le. Ezután cseréljünk, és végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.


7. Óvatosan ereszkedjünk négykézlábra. A jobb karunkat a fülünk mellé, a bal lábat a törzsünk irányába nyújtjuk. Hasunk alatt érintsük a jobb könyököt a bal térdünköz, utána ismét kinyújtjuk, végül leengedjük a kezet és a lábat.
A másik oldalra is ismételjük meg a gyakorlatot.


A korábbi számokban megjelent gyakorlatok (hátizom-erősítés, légző torna) végzése is ajánlott idősebb korban. Az ismétlésszámot fokozatosan növeljük.

Az aktív torna mellett javasoljuk a gyaloglást. Célszerű a lakóhelyhez közeli klubokat, egyesületeket megkeresni, itt szerveznek csoportos túrákat, gyaloglásokat. A motiváció sokkal nagyobb, ha közel azonos korú társasággal indulunk útnak.

A fenti gyakorlatokon kívül nagyon ajánlott az úszás és a szobakerékpározás is. Fontos, hogy élvezzük a mozgást, így kitartóan és rendszeresen tudjuk végezni azt. Mielőtt intenzív edzésbe fog, konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával!
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el