Hatékony otthoni edzés

2015. 11. 16.
|
Előfordul, hogy nem találunk megfelelő konditermet a közelben, nincs hely vagy túl drága. De ez sem okozhat gondot, ha mozogni szeretnénk, hiszen a környezetünkben is van éppen elég lehetőség és "kondieszköz", amelynek segítségével hatásos gyakorlatokat végezhetünk.
Nem kellenek drága tréninggépek, hogy elvégezzük a kondicionáló gyakorlatokat. Sporteszközöket könnyen találunk a közvetlen környezetünkben, csak egy kis fantázia kell hozzá. Elég csak arra gondolni, hogy az aerobiktermekben gyakran steppadot használnak az edzéshez, az erős emberek versenyein pedig akár traktorkerekeket hengergetnek. Első ránézésre egyik sem tűnik sporteszköznek. Nézzünk pár dolgot, amit közönséges földi halandók is felhasználhatnak a gyakorlatokhoz.

Vizespalackok és kannák

A műanyag vizespalackok és kannák rendkívül hasznos segédeszközök. Különféle űrméretű és alakú palackokat lehet találni, amelyekből egy egész súlyzósor összeállítható a félkilóstól a kétkilósig, utánuk pedig jöhetnek a füles kannák. Némelyiket eleve úgy tervezik, hogy elvékonyodó nyakukat erősen és csúszásmentesen lehessen megmarkolni. Pontosan ugyanolyan gyakorlatokra alkalmasak, mint a kézi súlyzók. A füleskannák nehezebbek, de ezeknél nem csak a különböző űrmérettel lehet játszani, hanem azzal is, hogy mennyi vizet töltünk beléjük.

Meglepően színes edzést lehet rájuk építeni a karok, comb, a törzs, a has izmainak erősítésére is használhatók egy kis fantáziával, no meg némi spárga, szigetelőszalag és teherbíró seprűnyél segítségével. De egy vízzel csurig töltött, és alaposan lezárt nagyobb kanna elbírja az ember testsúlyát, így steppadként is funkcionálhat a lépcsőző gyakorlatoknál.

Lépcsők

A lépcsőzés persze a lépcsőkön a legkézenfekvőbb. Lépcső pedig minden épületben van. Akinek olyan a munkája, hogy napjában többször is különböző emeletek között kell mozognia, hagyja a liftet, és menjen gyalog. A láb megerősítésének nagyszerű módja a lépcsőzés (s az erős lábak a friss kutatások szerint pozitív kapcsolatban állnak a fitt elmével), ráadásul ezek a gyakorlatok nagyszerű hatással vannak a szív-és érrendszerre. Nem számít, hogy valaki felfut a lépcsőn, vagy egy lábon lefelé ugrál, illetve egyetlen fokot használ fel- és lelépésekre, mindegyik javítja a fittséget.

Törölköző és gumiszalag

A törölközővel végzett gyakorlatokhoz is kell egy kis fantázia. A hosszú fürdőlepedők a legjobbak, mert összetekerve jól megmarkolhatók, és sima felületen elcsúsznak. Ha átvetjük őket egy lekerekített oszlopon, lépcsőkorláton vagy akár egy nehezebb asztal lábán, a szobai hinta felfüggesztésein, TRX stílusú gyakorlatokat végezhetünk vele. Persze óvatosan kell kiválasztani a rögzítési vagy felfüggesztési pontot, hogy ne szakadjon ránk semmi.

A könnyen (például a gyógyszertárakban) beszerezhető gumiszalagok is igen jó szolgálatot tesznek, a váll, a láb, a kar és a háterősítéshez. Mivel különböző erősségű szalagokat lehet vásárolni nem csak a gyakorlatok fajtáit, hanem intenzitását is lehet velük szabályozni.

Gumiabroncsok

Mindenféle gumiabroncs nagyszerű fitneszkellék. A személyautókra valók a tömegüknél fogva súlyzózásra, guggoló gyakorlatokra nagyon jók, a kisebb méretűek pedig nagyszerű kellékek a gimnasztikázáshoz. De az abroncsokat lefektetve akadálypályát építhetünk, amelyen különféle lépéskombinációkat és futógyakorlatokat folytathatunk. Egy keskeny bicikligumi pedig hulahoppozásra is jó. A férfiak viszont megpróbálkozhatnak vele, hogy kerítenek egy kézi pumpát, és keményre fújják vele az összes szóba jöhető abroncsot, ami kiváló edzés a hátnak és a karoknak. Utána lazításként esetleg még érdemes egyet bringázni.

Forrás: Huffington Post
Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el