Hatékony otthoni edzés

2015. 11. 16.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Előfordul, hogy nem találunk megfelelő konditermet a közelben, nincs hely vagy túl drága. De ez sem okozhat gondot, ha mozogni szeretnénk, hiszen a környezetünkben is van éppen elég lehetőség és "kondieszköz", amelynek segítségével hatásos gyakorlatokat végezhetünk.
Nem kellenek drága tréninggépek, hogy elvégezzük a kondicionáló gyakorlatokat. Sporteszközöket könnyen találunk a közvetlen környezetünkben, csak egy kis fantázia kell hozzá. Elég csak arra gondolni, hogy az aerobiktermekben gyakran steppadot használnak az edzéshez, az erős emberek versenyein pedig akár traktorkerekeket hengergetnek. Első ránézésre egyik sem tűnik sporteszköznek. Nézzünk pár dolgot, amit közönséges földi halandók is felhasználhatnak a gyakorlatokhoz.

Vizespalackok és kannák

A műanyag vizespalackok és kannák rendkívül hasznos segédeszközök. Különféle űrméretű és alakú palackokat lehet találni, amelyekből egy egész súlyzósor összeállítható a félkilóstól a kétkilósig, utánuk pedig jöhetnek a füles kannák. Némelyiket eleve úgy tervezik, hogy elvékonyodó nyakukat erősen és csúszásmentesen lehessen megmarkolni. Pontosan ugyanolyan gyakorlatokra alkalmasak, mint a kézi súlyzók. A füleskannák nehezebbek, de ezeknél nem csak a különböző űrmérettel lehet játszani, hanem azzal is, hogy mennyi vizet töltünk beléjük.

Meglepően színes edzést lehet rájuk építeni a karok, comb, a törzs, a has izmainak erősítésére is használhatók egy kis fantáziával, no meg némi spárga, szigetelőszalag és teherbíró seprűnyél segítségével. De egy vízzel csurig töltött, és alaposan lezárt nagyobb kanna elbírja az ember testsúlyát, így steppadként is funkcionálhat a lépcsőző gyakorlatoknál.

Lépcsők

A lépcsőzés persze a lépcsőkön a legkézenfekvőbb. Lépcső pedig minden épületben van. Akinek olyan a munkája, hogy napjában többször is különböző emeletek között kell mozognia, hagyja a liftet, és menjen gyalog. A láb megerősítésének nagyszerű módja a lépcsőzés (s az erős lábak a friss kutatások szerint pozitív kapcsolatban állnak a fitt elmével), ráadásul ezek a gyakorlatok nagyszerű hatással vannak a szív-és érrendszerre. Nem számít, hogy valaki felfut a lépcsőn, vagy egy lábon lefelé ugrál, illetve egyetlen fokot használ fel- és lelépésekre, mindegyik javítja a fittséget.

Törölköző és gumiszalag

A törölközővel végzett gyakorlatokhoz is kell egy kis fantázia. A hosszú fürdőlepedők a legjobbak, mert összetekerve jól megmarkolhatók, és sima felületen elcsúsznak. Ha átvetjük őket egy lekerekített oszlopon, lépcsőkorláton vagy akár egy nehezebb asztal lábán, a szobai hinta felfüggesztésein, TRX stílusú gyakorlatokat végezhetünk vele. Persze óvatosan kell kiválasztani a rögzítési vagy felfüggesztési pontot, hogy ne szakadjon ránk semmi.

A könnyen (például a gyógyszertárakban) beszerezhető gumiszalagok is igen jó szolgálatot tesznek, a váll, a láb, a kar és a háterősítéshez. Mivel különböző erősségű szalagokat lehet vásárolni nem csak a gyakorlatok fajtáit, hanem intenzitását is lehet velük szabályozni.

Gumiabroncsok

Mindenféle gumiabroncs nagyszerű fitneszkellék. A személyautókra valók a tömegüknél fogva súlyzózásra, guggoló gyakorlatokra nagyon jók, a kisebb méretűek pedig nagyszerű kellékek a gimnasztikázáshoz. De az abroncsokat lefektetve akadálypályát építhetünk, amelyen különféle lépéskombinációkat és futógyakorlatokat folytathatunk. Egy keskeny bicikligumi pedig hulahoppozásra is jó. A férfiak viszont megpróbálkozhatnak vele, hogy kerítenek egy kézi pumpát, és keményre fújják vele az összes szóba jöhető abroncsot, ami kiváló edzés a hátnak és a karoknak. Utána lazításként esetleg még érdemes egyet bringázni.

Forrás: Huffington Post

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Márciusi akció

Cartidol 100 mg/g gél

50 g

1 549 Ft

31 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres PrimoMed sebápoló spray

60 ml

2 199 Ft

36,7 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

BioCo Porc & Izom Csont Komplex kondroitinnel filmtabletta

120 db megapack

4 299 Ft

35,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 899 Ft

19 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Septofort tabletta

24 db

1 449 Ft

60,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit D-vitamin Forte 3000 NE tabletta

90 db

2 299 Ft

25,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bánó fokhagyma galagonya fagyöngy kapszula

100 db

3 899 Ft

39 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Magnisteron magnézium tabletta férfiaknak

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 699 Ft

54 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 999 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 tasak

2 899 Ft

289,9 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox fogínygél gyermekeknek

10 g

1 949 Ft

194,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 649 Ft

264,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Algoflex Duo 400 mg/100 mg filmtabletta

24 db

2 599 Ft

108,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Nottevit Immuno Sleep kapszula

30 db

3 499 Ft

116,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Panadol Rapid 500 mg filmtabletta

24 db

1 149 Ft

47,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 749 Ft

174,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz pezsgőtabletta

20 db

1 649 Ft

82,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 549 Ft

127,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein FORTE filmtabletta

90 db

7 299 Ft

81,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 899 Ft

126,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el