Hatékony otthoni edzés

2015. 11. 16.
|
Előfordul, hogy nem találunk megfelelő konditermet a közelben, nincs hely vagy túl drága. De ez sem okozhat gondot, ha mozogni szeretnénk, hiszen a környezetünkben is van éppen elég lehetőség és "kondieszköz", amelynek segítségével hatásos gyakorlatokat végezhetünk.
Nem kellenek drága tréninggépek, hogy elvégezzük a kondicionáló gyakorlatokat. Sporteszközöket könnyen találunk a közvetlen környezetünkben, csak egy kis fantázia kell hozzá. Elég csak arra gondolni, hogy az aerobiktermekben gyakran steppadot használnak az edzéshez, az erős emberek versenyein pedig akár traktorkerekeket hengergetnek. Első ránézésre egyik sem tűnik sporteszköznek. Nézzünk pár dolgot, amit közönséges földi halandók is felhasználhatnak a gyakorlatokhoz.

Vizespalackok és kannák

A műanyag vizespalackok és kannák rendkívül hasznos segédeszközök. Különféle űrméretű és alakú palackokat lehet találni, amelyekből egy egész súlyzósor összeállítható a félkilóstól a kétkilósig, utánuk pedig jöhetnek a füles kannák. Némelyiket eleve úgy tervezik, hogy elvékonyodó nyakukat erősen és csúszásmentesen lehessen megmarkolni. Pontosan ugyanolyan gyakorlatokra alkalmasak, mint a kézi súlyzók. A füleskannák nehezebbek, de ezeknél nem csak a különböző űrmérettel lehet játszani, hanem azzal is, hogy mennyi vizet töltünk beléjük.

Meglepően színes edzést lehet rájuk építeni a karok, comb, a törzs, a has izmainak erősítésére is használhatók egy kis fantáziával, no meg némi spárga, szigetelőszalag és teherbíró seprűnyél segítségével. De egy vízzel csurig töltött, és alaposan lezárt nagyobb kanna elbírja az ember testsúlyát, így steppadként is funkcionálhat a lépcsőző gyakorlatoknál.

Lépcsők

A lépcsőzés persze a lépcsőkön a legkézenfekvőbb. Lépcső pedig minden épületben van. Akinek olyan a munkája, hogy napjában többször is különböző emeletek között kell mozognia, hagyja a liftet, és menjen gyalog. A láb megerősítésének nagyszerű módja a lépcsőzés (s az erős lábak a friss kutatások szerint pozitív kapcsolatban állnak a fitt elmével), ráadásul ezek a gyakorlatok nagyszerű hatással vannak a szív-és érrendszerre. Nem számít, hogy valaki felfut a lépcsőn, vagy egy lábon lefelé ugrál, illetve egyetlen fokot használ fel- és lelépésekre, mindegyik javítja a fittséget.

Törölköző és gumiszalag

A törölközővel végzett gyakorlatokhoz is kell egy kis fantázia. A hosszú fürdőlepedők a legjobbak, mert összetekerve jól megmarkolhatók, és sima felületen elcsúsznak. Ha átvetjük őket egy lekerekített oszlopon, lépcsőkorláton vagy akár egy nehezebb asztal lábán, a szobai hinta felfüggesztésein, TRX stílusú gyakorlatokat végezhetünk vele. Persze óvatosan kell kiválasztani a rögzítési vagy felfüggesztési pontot, hogy ne szakadjon ránk semmi.

A könnyen (például a gyógyszertárakban) beszerezhető gumiszalagok is igen jó szolgálatot tesznek, a váll, a láb, a kar és a háterősítéshez. Mivel különböző erősségű szalagokat lehet vásárolni nem csak a gyakorlatok fajtáit, hanem intenzitását is lehet velük szabályozni.

Gumiabroncsok

Mindenféle gumiabroncs nagyszerű fitneszkellék. A személyautókra valók a tömegüknél fogva súlyzózásra, guggoló gyakorlatokra nagyon jók, a kisebb méretűek pedig nagyszerű kellékek a gimnasztikázáshoz. De az abroncsokat lefektetve akadálypályát építhetünk, amelyen különféle lépéskombinációkat és futógyakorlatokat folytathatunk. Egy keskeny bicikligumi pedig hulahoppozásra is jó. A férfiak viszont megpróbálkozhatnak vele, hogy kerítenek egy kézi pumpát, és keményre fújják vele az összes szóba jöhető abroncsot, ami kiváló edzés a hátnak és a karoknak. Utána lazításként esetleg még érdemes egyet bringázni.

Forrás: Huffington Post
Februári akció

Béres Csepp Forte® belsőleges oldatos cseppek

4×30 ml

4 580 Ft

38,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magnézium Béres 375 mg + B6 filmtabletta

30 db

1 740 Ft

58 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears® szemcsepp

10 ml

2 300 Ft

230 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Neogranormon kenőcs

25 g

1 315 Ft

52,6 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Normaflore belsőleges szuszpenzió

20×5 ml

2 400 Ft

24 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

1 980 Ft

99 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 770 Ft

88,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 990 Ft

124,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

100 g

2 230 Ft

22,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 375 mg kemény kapszula

50 db

2 070 Ft

41,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nicorette Quickspray 1 mg/adag szájnyálkahártyán alkalmazott oldatos spray

1 adagoló tartály

3 970 Ft

3970 Ft/adagoló tartály
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Vita-D3 FORTE 3200 NE tabletta

60 db

1 790 Ft

29,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Mebucain Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 560 Ft

78 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 500 Ft

35 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Ocuvite® LUTEIN forte tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® belsőleges oldatos cseppek

50 ml

1 990 Ft

39,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Urostemol® Femina kemény kapszula

40 db

3 790 Ft

94,8 Ft/db
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 800 Ft

126,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-D-Sandoz® 600 mg/400 NE pezsgőtabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Novo C Plus Liposzómális C-vitamin lágykapszula

60 db

3 495 Ft

58,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin ANTITUSSICUM szirup száraz köhögés enyhítésére

100 ml

1 660 Ft

16,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

***Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2020. februári száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el