Hogy ne hízzon el a munkahelyén

2015. 04. 13.
|
Az iroda veszélyes hely: számos csapdát rejt a diétázó számára. Elég csak arra gondolni, amikor a friss házas kolléganő hoz egy kis maradék süteményt a lagziból, vagy a főnök születésnapját kell megünnepelni tortával, esetleg a közös túlórázáskor úgy tűnik, “a legegyszerűbb” pizzát rendelni vacsorára. Az alábbi tippekkel viszont megelőzhető, hogy idén a súlyfelesleg legyen a cég ajándéka.
1. Maradjon ritmusban

A hízás egyik leggyakoribb oka a rendszertelen étkezés. Ne engedje, hogy a sok munka kizökkentsen az egészséges ritmusból: pár percet mindig harcoljon ki magának ahhoz, hogy megehesse a tízórait, uzsonnát is! Evés közben ne dolgozzon, ne olvassa az e-mailjeit, a tányérjára koncentráljon. Ha az agyát evés közben mással terheli, ha “nincs tudatában” annak, hogy eszik, kevésbé érzi, ha telítődött, így hajlamos lesz túlenni magát. Ráadásul megfosztja magát az “evés örömétől”.

2. Ne hagyja ki az ebédet

Ha nem volt ideje otthon főzni és nincs saját étterme a cégnek, az nem mentség arra, hogy kihagyja az ebédet - esetleg automatából vásárolt chipsszel és üdítővel próbálja életben tartani magát. Ha előre tudja, hogy húzós napja lesz, csomagoljon magának olyasmit, amit két megbeszélés között is gyorsan megehet (pl. teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, tk-lisztes tortillát, zöldséges fasírtot stb.).



3. Kerülje az energiaitalt

Akármilyen fáradt is, ne igyon energiaitalt. Ezekben többnyire ugyanannyi cukor van, mint az üdítőitalokban (a mesterséges színezékekről és egyéb adalékanyagokról nem is beszélve). Ha elfáradt, először is igyon egy nagy pohár vizet, álljon fel és mozgassa át magát: csináljon néhány fej- és vállkörzést, guggolást vagy sétáljon egyet a ház körül és lélegezzen jó mélyeket.

4. Látja?

Jó, ha tízórait és uzsonnát is csomagol magának. De ha teheti, zárja el a szendvicset, kekszet, gyümölcsöt a szekrényébe vagy hagyja a táskájában. Kísérletek igazolták, hogy ha mindig szem előtt, elérhető közelségben van, amit magával hozott, megvan a veszélye annak, hogy észrevétlenül, nassolásként elcsipegeti, így kisétkezésre “kénytelen lesz” bedobni egy csokit vagy pogácsát a büfében.

5. Ne a zsípárnákat raktározza

Készüljön fel a váratlan helyzetekre: legyen egy raktára a fiókjában teljes kiőrlésű kekszből, cukormentes müzliszeletből vagy egyéb cukormentes és pár napig eltartható termékből, hogy akkor se kelljen rossz minőségű ropin, csokoládén és egyebeken tengődnie, ha például tovább kell bent maradnia a vártnál.

6. Sok kicsi sokra megy...

Tartson magánál szénhidrátmentes édesítőszert, hogy ne kényszerüljön arra, hogy a közös kockacukorral kelljen édesítenie a teát, kávét. A kávéautomatán először mindig a “cukor nélkül” gombot nyomja meg, és csak utólag édesítsen, ha igényli, szénhidrátmentes édesítőszerrel. Ha azt gondolná, “az a kis cukor nem számít”, jusson eszébe, hogy ez mind feleslegesen, többletként bevitt cukor, aminek az összmennyisége (napi 2 kockacukorral számolva) évente akár a másfél kilót is elérheti!

7. Ne felejtsen el inni!

Robotolás közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni a folyadékpótlásról, az enyhe kiszáradást pedig furcsamód gyakran úgy érzékeljük, hogy éhesnek érezzük magunkat. Ha az éhségérzetet épp semmi sem indokolja, ahelyett, hogy enne valamit, igyon meg egy nagy pohár vizet! Tipp: ha az asztalán mindig tart egy pohár vizet, ami szem előtt van, nem fogja elfelejteni, hogy néha belekortyoljon (lásd 4. pont).



8. Ne egyen csak azért, mert ingyen van

NIncs ingyen! Kőkemény munkával kell majd ledolgoznia a pluszkilókat, amiket a tárgyalóba kitett cukorkák, teasütemények, a kollégák kínálta különböző kóstolók vagy a partnerek által szervezett állófogadások, ajándékcsokoládék jelentenek. Az irodában elszórt falatokat tekintse tabunak! (Ha úgy könnyebb, gondoljon arra, hogy a közös tálakba mindenki beleturkál…). A kóstolókat udvariasan utasítsa vissza, az ajándékcsomagokat, csokoládékat pedig adja tovább egy születésnapos ismerősnek (így még spórolhat is arra a csinos fürdőruhára, amibe a diéta betartásával nyáron már biztosan belefér majd).

9. Használjon tányért

Sose egyen közvetlenül a zacskóból, dobozból, mert bizonyított, hogy így nem tudja pontosan megbecsülni, hogy mennyit fogyaszt, és valószínűleg többet eszik a kelleténél. Mérje ki magának egy tányérra az adott étkezésre betervezett keksz-, mandula- gyümölcsadagot stb., a maradékot pedig csomagolja vissza és tegye el!

10. Ne evéssel oldja a stresszt

Ha egyébként is hajlamos arra, hogy nassolással vezesse le a feszültséget, a munkahelyén fokozottabban kell figyelnie arra, hogy ne nyúljon azonnal valami rágcsálnivalóhoz, ha a helyzet fokozódik. A legjobb, ha nem tart a közelben semmi egészségtelen harapnivalót, és ha érzi, hogy egyre idegesebb, álljon fel az asztaltól, és inkább tegyen egy-két kört az irodában vagy lépcsőzzön. Érdemes megtanulnia pár egyszerű, munkahelyen is alkalmazható stresszlevezető technikát is.

Forrás: Mandulaliget.com
nyeremény banner
Márciusi akció

Voltaren Dolo® 25 mg bevont tabletta

20 db

1 795 Ft

89,8 Ft/db
Enyhíti az izom- és ízületi fájdalmakat, hátfájást, a megfázás és influenza következtében kialakuló fájdalmakat
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 530 Ft

Komplex összetételével hatékonyan támogatja az immunrendszert meghűléses betegségekben, influenza idején
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Smecta Go® bevételre kész szuszpenzió

12 db

1 635 Ft

136,3 Ft/db
Akut hasmenés kezelésére felnőtteknek és 8 éven felüli gyermekeknek, orális rehidráló oldattal együtt adva
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

ACC® long 600 mg pezsgőtabletta

10 db

2 045 Ft

204,5 Ft/db
Segít már a hurutos köhögés kezdetén! Célzottan a lerakódáson hat, feloldja a sűrű váladékot és segít megtisztítani a légutakat
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 075 Ft

41,5 Ft/db
Az orrmelléküregek és a légutak heveny és idült gyulladásainak kezelésére szolgáló gyógyszerkészítmény. Hatóanyagai gyulladáscsökkentő, nyákoldó hatásúak, megkönnyítik a letapadt váladék kiürülését
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cetebe® 500 mg retard kemény kapszula

120 db

3 560 Ft

29,7 Ft/db
Hosszan tartó C-vitamin, amely átlagosan 98,6%-ban hasznosul
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Night Forte gyógynövénykivonatokat tartalmazó lágyzselatin kapszula

30 db

1 895 Ft

63,2 Ft/db
A macskagyökér, komló és golgotavirág gyógynövények hatóanyagai hozzájárulhatnak a nyugodt, pihentető, egészséges alváshoz
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Étrend-kiegészítő készítmény**

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 360 Ft

78,7 Ft/g
Gyorsan enyhíti a viszketést, már napi 1×-i használat mellett képes elpusztítani a bőrgombák széles körét és számos baktérium ellen is hatásos
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 875 Ft

18,8 Ft/g
Hatásos megoldás izom- és ízületi fájdalom esetén: gyulladásgátló, fájdalomcsillapító, hűsítő hatású
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Actival Extra filmtabletta

30 db

1 940 Ft

64,7 Ft/db
Multivitamin ásványi anyagokkal, nyomelemekkel, bétakarotinnal, luteinnel és likopinnel. Növeli az ellenállóképességet, és fokozza az antioxidáns védelmet
Béres Gyógyszergyár Zrt.,
1037 Budapest, Mikoviny u. 2-4. www.beres.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocutears®. szemcsepp

10 ml

2 305 Ft

230,5 Ft/ml
Hosszan tartó enyhülés a szúró, égő, száraz szem tüneteire. Egyedülállóan ultranagy molekulasúlyú hialuronsavat tartalmaz. Tartósítószer-mentes. Minden kontaktlencsére rácseppenthető. Felbontás után 6 hónapig eltartható.
Gyógyászati segédeszköz*

Neo Citran® belsőleges por felnőtteknek

14 tasak

2 395 Ft

171,1 Ft/tasak
Komplex megoldás a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Algoflex® Forte filmtabletta

20 db

1 845 Ft

92,3 Ft/db
1,5×-es hatóanyag-tartalmával¹ hatékonyan csillapítja a fejfájást!(¹Az Algoflex 400 mg filmtabletta hatóanyag-tartalmához képest.)
SANOFI-AVENTIS Zrt.
1045 Budapest, Tó utca 1-5.
Gyógyszerinformáció
tel.: (+36 1) 505 0055
Web: www.sanofi.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Spert Preparation H® végbélkenőcs

25 g

2 195 Ft

87,8 Ft/g
Hatékonyan csillapítja az aranyér kellemetlen tüneteit: csökkenti az irritációt, enyhíti a fájdalmat és elősegíti a sebgyógyulást. Kizárólag természetes hatóanyagokat tartalmaz
Pfizer Kft.
1123 Budapest, Alkotás utca 53.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 245 Ft

26,5 Ft/g
Egész nap biztosítja a műfogsor stabilitását, így biztonságérzetet nyújt használójának. A ragasztó védi a nyálkahártyát a protézis okozta sérülésektől, illetve megakadályozza az ételmaradék protézis alá jutását
Orvostechnikai eszköz*

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 535 Ft

76,8 Ft/ml
Felső légúti fertőzések, többek között a közönséges megfázás tüneteinek enyhítésére. Hagyományos növényi gyógyszer. A javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul
Vény nélkül kapható gyógyszer***

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 355 Ft

67,8 Ft/db
Heveny, hirtelen kialakuló hasmenés tüneteinek (pl. hasi diszkomfortérzés, puffadás, görcsök) kezelésére. Már az első adag megszüntetheti a panaszokat
Sandoz Hungária Kft.,
1114 Budapest, Bartók Béla út 43-47.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 615 Ft

8,1 Ft/ml
Megkönnyíti a hörgőváladék felköhögését és kiürülését. Kettős hatásával szabályozza a nyák- és köpettermelést és elfolyósítja azt, így könnyebb felköhögni
Valeant Pharma Mo. Kft.,
1025 Budapest, Csatárka út 82-84.
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mebucain® Mint 2 mg/1 mg szopogató tabletta

20 db

1 295 Ft

64,8 Ft/db
Torokfájás, torokgyulladás és a szájüreg enyhe fertőzéseinek helyi kezelésére
GlaxoSmithKline-Consumer Kft.,
1124 Budapest, Csörsz u. 43.
Tel.: 225-5800 www.gsk.hu
Vény nélkül kapható gyógyszer

Nasopax orrspray felnőtteknek

10 ml

1 600 Ft

160 Ft/ml
Sok más orrspray-vel ellentétben – két hatóanyag kombinációjával küzd meg az orrdugulással és a heveny arcüreg-gyulladással. Kíméletes, nem szárítja a nyálkahártyát
TEVA Gyógyszergyár Zrt.,
4042 Debrecen, Pallagi út 13.
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el