Hogy ne hízzon el a munkahelyén

2015. 04. 13.
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Az iroda veszélyes hely: számos csapdát rejt a diétázó számára. Elég csak arra gondolni, amikor a friss házas kolléganő hoz egy kis maradék süteményt a lagziból, vagy a főnök születésnapját kell megünnepelni tortával, esetleg a közös túlórázáskor úgy tűnik, “a legegyszerűbb” pizzát rendelni vacsorára. Az alábbi tippekkel viszont megelőzhető, hogy idén a súlyfelesleg legyen a cég ajándéka.
1. Maradjon ritmusban

A hízás egyik leggyakoribb oka a rendszertelen étkezés. Ne engedje, hogy a sok munka kizökkentsen az egészséges ritmusból: pár percet mindig harcoljon ki magának ahhoz, hogy megehesse a tízórait, uzsonnát is! Evés közben ne dolgozzon, ne olvassa az e-mailjeit, a tányérjára koncentráljon. Ha az agyát evés közben mással terheli, ha “nincs tudatában” annak, hogy eszik, kevésbé érzi, ha telítődött, így hajlamos lesz túlenni magát. Ráadásul megfosztja magát az “evés örömétől”.

2. Ne hagyja ki az ebédet

Ha nem volt ideje otthon főzni és nincs saját étterme a cégnek, az nem mentség arra, hogy kihagyja az ebédet - esetleg automatából vásárolt chipsszel és üdítővel próbálja életben tartani magát. Ha előre tudja, hogy húzós napja lesz, csomagoljon magának olyasmit, amit két megbeszélés között is gyorsan megehet (pl. teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, tk-lisztes tortillát, zöldséges fasírtot stb.).



3. Kerülje az energiaitalt

Akármilyen fáradt is, ne igyon energiaitalt. Ezekben többnyire ugyanannyi cukor van, mint az üdítőitalokban (a mesterséges színezékekről és egyéb adalékanyagokról nem is beszélve). Ha elfáradt, először is igyon egy nagy pohár vizet, álljon fel és mozgassa át magát: csináljon néhány fej- és vállkörzést, guggolást vagy sétáljon egyet a ház körül és lélegezzen jó mélyeket.

4. Látja?

Jó, ha tízórait és uzsonnát is csomagol magának. De ha teheti, zárja el a szendvicset, kekszet, gyümölcsöt a szekrényébe vagy hagyja a táskájában. Kísérletek igazolták, hogy ha mindig szem előtt, elérhető közelségben van, amit magával hozott, megvan a veszélye annak, hogy észrevétlenül, nassolásként elcsipegeti, így kisétkezésre “kénytelen lesz” bedobni egy csokit vagy pogácsát a büfében.

5. Ne a zsípárnákat raktározza

Készüljön fel a váratlan helyzetekre: legyen egy raktára a fiókjában teljes kiőrlésű kekszből, cukormentes müzliszeletből vagy egyéb cukormentes és pár napig eltartható termékből, hogy akkor se kelljen rossz minőségű ropin, csokoládén és egyebeken tengődnie, ha például tovább kell bent maradnia a vártnál.

6. Sok kicsi sokra megy...

Tartson magánál szénhidrátmentes édesítőszert, hogy ne kényszerüljön arra, hogy a közös kockacukorral kelljen édesítenie a teát, kávét. A kávéautomatán először mindig a “cukor nélkül” gombot nyomja meg, és csak utólag édesítsen, ha igényli, szénhidrátmentes édesítőszerrel. Ha azt gondolná, “az a kis cukor nem számít”, jusson eszébe, hogy ez mind feleslegesen, többletként bevitt cukor, aminek az összmennyisége (napi 2 kockacukorral számolva) évente akár a másfél kilót is elérheti!

7. Ne felejtsen el inni!

Robotolás közben hajlamosak vagyunk elfeledkezni a folyadékpótlásról, az enyhe kiszáradást pedig furcsamód gyakran úgy érzékeljük, hogy éhesnek érezzük magunkat. Ha az éhségérzetet épp semmi sem indokolja, ahelyett, hogy enne valamit, igyon meg egy nagy pohár vizet! Tipp: ha az asztalán mindig tart egy pohár vizet, ami szem előtt van, nem fogja elfelejteni, hogy néha belekortyoljon (lásd 4. pont).



8. Ne egyen csak azért, mert ingyen van

NIncs ingyen! Kőkemény munkával kell majd ledolgoznia a pluszkilókat, amiket a tárgyalóba kitett cukorkák, teasütemények, a kollégák kínálta különböző kóstolók vagy a partnerek által szervezett állófogadások, ajándékcsokoládék jelentenek. Az irodában elszórt falatokat tekintse tabunak! (Ha úgy könnyebb, gondoljon arra, hogy a közös tálakba mindenki beleturkál…). A kóstolókat udvariasan utasítsa vissza, az ajándékcsomagokat, csokoládékat pedig adja tovább egy születésnapos ismerősnek (így még spórolhat is arra a csinos fürdőruhára, amibe a diéta betartásával nyáron már biztosan belefér majd).

9. Használjon tányért

Sose egyen közvetlenül a zacskóból, dobozból, mert bizonyított, hogy így nem tudja pontosan megbecsülni, hogy mennyit fogyaszt, és valószínűleg többet eszik a kelleténél. Mérje ki magának egy tányérra az adott étkezésre betervezett keksz-, mandula- gyümölcsadagot stb., a maradékot pedig csomagolja vissza és tegye el!

10. Ne evéssel oldja a stresszt

Ha egyébként is hajlamos arra, hogy nassolással vezesse le a feszültséget, a munkahelyén fokozottabban kell figyelnie arra, hogy ne nyúljon azonnal valami rágcsálnivalóhoz, ha a helyzet fokozódik. A legjobb, ha nem tart a közelben semmi egészségtelen harapnivalót, és ha érzi, hogy egyre idegesebb, álljon fel az asztaltól, és inkább tegyen egy-két kört az irodában vagy lépcsőzzön. Érdemes megtanulnia pár egyszerű, munkahelyen is alkalmazható stresszlevezető technikát is.

Forrás: Mandulaliget.com

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Márciusi akció

Cartidol 100 mg/g gél

50 g

1 549 Ft

31 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres PrimoMed sebápoló spray

60 ml

2 199 Ft

36,7 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

BioCo Porc & Izom Csont Komplex kondroitinnel filmtabletta

120 db megapack

4 299 Ft

35,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 899 Ft

19 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Septofort tabletta

24 db

1 449 Ft

60,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit D-vitamin Forte 3000 NE tabletta

90 db

2 299 Ft

25,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bánó fokhagyma galagonya fagyöngy kapszula

100 db

3 899 Ft

39 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Magnisteron magnézium tabletta férfiaknak

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 699 Ft

54 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 999 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 tasak

2 899 Ft

289,9 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox fogínygél gyermekeknek

10 g

1 949 Ft

194,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 649 Ft

264,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Algoflex Duo 400 mg/100 mg filmtabletta

24 db

2 599 Ft

108,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Nottevit Immuno Sleep kapszula

30 db

3 499 Ft

116,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Panadol Rapid 500 mg filmtabletta

24 db

1 149 Ft

47,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 749 Ft

174,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz pezsgőtabletta

20 db

1 649 Ft

82,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 549 Ft

127,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein FORTE filmtabletta

90 db

7 299 Ft

81,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 899 Ft

126,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el