Fogyás mozgás nélkül?

2015. 01. 15.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Azt azért az elején szögezzük le, hogy testmozgás nélkül nem könnyű lefogyni, de van néhány tipp, amelyekkel lehetséges lehet. Akaraterőre itt is szükség van, a figyelmünket pedig arra kell összpontosítani, hogy több dolgot is betartsunk.
Ha valaki sportol, azzal energiát éget, így könnyebben lemennek a felesleges kilók. Azonban nem mindenki tud rendszeresen mozogni, nincs rá ideje, pénze vagy energiája. Nekik sem lehetetlen a fogyás, hiszen anélkül is veszíthetünk testsúlyunkból, hogy megizzadnánk egy konditeremben, vagy a Margitszigeten futnánk egy fél kört. A legfontosabb dolog a fegyelem. A legnehezebb része talán az, hogy szigorú diétát kell tartani, de hosszú távon csak így tudunk változtatni a testünkön. Éhezni azért nem kell, itt vannak a legjobb tippek azoknak, akik sportolni nem, de fogyni azért akarnak - írja a hazipatika.com.



1. Gyümölcs és zöldség

Az egészséges táplálkozás minden más módszer alapja, e nélkül elkezdeni sem érdemes. Legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget vigyünk be a szervezetünkbe, ráadásul napközben is sóvárgás és lelkiismeret-furdalás nélkül rágcsálhatunk: almát, uborkát, vagy répát. Ha a kettő közül választani lehet, akkor inkább zöldségeket fogyasszunk, mert a gyümölcs sokkal több cukrot tartalmaz, ami több kalóriát jelent.

2. Növeljük a fehérjebevitelt

Ha sport nélkül akarunk lefogyni, akkor testsúlyunkat alapul véve, kilónként másfél gramm fehérjét kell bevinni a szervezetbe naponta. A fehérjében gazdag ételek általában csak kevés zsírt tartalmaznak, így a kalóriaszintjük is alacsony. Ajánlott az alacsony zsírtartalmú baromfi, a friss hal, a tojás, a teavaj és a joghurt.

3. Igyunk sokat

Ez napi három liter folyadékot jelent, ami legalább annyira fontos, mint a helyes táplálkozás. Ez ráadásul csökkenti az éhségérzetet is, így könnyebb a fogyás. Például remek trükk, ha közvetlenül evés előtt iszunk egy pohár vizet, és máris kisebb adagot kívánunk ebédre. Ha nem víz, akkor cukrozatlan gyógyteákra gondoljunk.

4. Kerüljük a stresszt

Ez manapság nem könnyű, de a stressz könnyen sóvárgást okozhat az étel után, ami nagyon gyakori tünet. Az ebben szenvedők úgy élik meg, hogy "megjutalmazzák" magukat a sok feszültség miatt, gyakran egészségtelen ételekkel. Sokkal jobb, ha relaxációs gyakorlatok közbeiktatásával, vagy rövid sétával tisztítjuk ki a fejünket. Utóbbival ráadásul két legyet ütünk le egy csapásra: evés helyett testmozgás, kalória bevitel helyett égetés.

5. Több mozgás

Fontos, de ennek nem kell feltétlenül sportnak lennie, és a testsúlycsökkentésben játszott szerepét nem kell magyarázni. Lehet rövid séta, vagy a lépcső használata a lift helyett. Ha dolgozni megyünk, az utolsó megállót gyalog tegyük meg, vagy e-mailezés helyet inkább személyes találkozót beszéljünk meg a velünk egy épületben dolgozó kollégákkal.

6. Zsírégetők

Ezt azért nem szabad szó szerint érteni, hiszen nincs olyan étel, amely csak úgy égetné a zsírt. Itt inkább olyan élelmiszerekről van szó, melyek serkentik az anyagcserét. Ilyen például a kapszaicin, mely például a bors, a chili vagy az erőspaprika hatóanyaga, ettől érezzük ezeket csípősnek. Hasonló hatásúak az illóolajok, mint például a fahéj, a gyömbér és a boróka.

7. Nagytakarítás

Ez is mozgás, ráadásul a lakásra is jó hatása van. Ablakpucolás, polcok portalanítása, porszívózás, mosás és vasalás - ezek mind energiát égetnek. Fél óra ablaktisztítás például nyolcvan kalóriát jelent, fél óra vasalás százat, fél óra porszívózás pedig száztizet. Ennél hatékonyabb, ha kertészkedünk, amivel fél óra alatt százötven kalóriát égethetünk el.

8. Nevessünk sokat

Jó példa arra, hogy mindennapos dolgok is karcsúbbá tehetnek bennünket. Tíz perc nevetéssel akár negyven kalóriát is leadhatunk, ami egy szelet csokoládénak felel meg. A csókolózásnak is hasonló hatása van, percenként húsz kalóriát dobhatunk le egy intenzív csókkal.

9. Lemondás

Aki sportolás nélkül akar lefogyni, annak nincs választása, bármennyire is szeret valamit. Az édes, a zsíros ételek, a cukros üdítők vagy az alkohol fogyasztása nagyon megnehezíti a fogyást. Persze nem lehet egyik napról a másikra lemondani valamiről, mert frusztrációt okoz, de az adagok csökkentésével a szervezetünk szépen-lassan alkalmazkodik. A jutalmazás megmaradhat, csak ne egy tábla csokoládéval, mint korábban, hanem mondjuk csak egy kockával.

10. Aludjunk jókat, ha lehet, 7-8 órát naponta

Persze csábító, hogy az alvás is karcsúsít, de önmagában ez a kijelentés nem állja meg a helyét. Akkor segít, ha megfelelő az étrendünk. Ennek fontos része már a vacsora is, amit ne ejtsünk meg későn, és ha megoldható, egyáltalán ne fogyasszunk ilyenkor szénhidrátot. A zsírégetés így optimálisan fog működni éjjel, alvás közben.

Forrás: Házi Patika

A nyitólapról ajánljuk

Augusztusi akció

Béres Porcerő Forte filmtabletta

90 db

6 100 Ft

67,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Hydrominum tabletta

30 db

2 520 Ft

84 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Kaloba® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 995 Ft

99,8 Ft/ml
Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Vibovit By Eurovit Immun gumivitamin

50 db

3 415 Ft

68,3 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 660 Ft

166 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Acneminum tabletta

30 db

2 060 Ft

68,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 620 Ft

5,4 Ft/ml
Kozmetikum

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

4 400 Ft

146,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 800 Ft

120 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 040 Ft

102 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 860 Ft

38,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

NYDA® express fejtetvek és serkék ellen spray

50 ml

2 750 Ft

55 Ft/ml
Orvostechnikai és gyógyászati segédeszköz *

Zovirax Duo 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 080 Ft

1040 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Proliver tabletta

30 db

1 245 Ft

41,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Octenisept® 1 mg/ml + 20 mg külsőleges oldat

50 ml

2 230 Ft

44,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 100 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el