Mitől lassul az anyagcsere?

2014. 12. 12.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Azt jól tudjuk, hogy az anyagcsere gyorsasága vagy lassúsága nagy szerepet játszik abban, hogy milyen hatékonyan tudunk lefogyni, vagy legalábbis megtartani a súlyunkat. Sokat hallottunk arról, hogyan lehet az anyagcserét gyorsítani, de mi lassíthatja le?
Teljesen lemondtunk a tejtermékekről

Az anyagcserénk megfelelő működéséhez az izmainkra is szükség van: az izmok ugyanis folyamatosan "dolgoznak", a teljes nyugalomban lévő zsírszövettel szemben. A tejtermékekben található fehérje, illetve kazein hozzájárul az izomfejlődéshez, és megakadályozza az izmok elvesztését. Egy kutatás szerint azok a nők, akik napi 3-7 adag tejterméket fogyasztottak, jóval többet fogytak és több izmot építettek magukra, mint azok, akik kevesebb tejterméket ettek vagy teljesen kiiktatták azt az étrendjükből.

Túlságosan befűtünk

A hidegben a barna zsírszövet (mely inkább használja, nem pedig tárolja az energiát) sokkal aktívabb, mert az egyik feladata az, hogy kellően melegen tartson minket. Vagyis, minél hidegebb környezetben vagyunk, annál több energiát használ el a szervezetünk ahhoz, hogy kiegyensúlyozott hőmérsékleten tartson minket. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan fagyoskodnunk kell, már az is elég, ha nem fűtjük fel túlságosan az otthonunkat.



Nem súlyzózunk eleget

A testmozgás fontosságára (reméljük) nem kell senkit emlékeztetni, azonban nem csak az aerob jellegű, dinamikus gyakorlatok fontosak, hanem azok is, melyek segítségével plusz izmokat építhetünk. A súlyzós (akár saját testsúllyal végzett) gyakorlatoknál ráadásul az időnek nagyon fontos szerepe van: ha túl gyorsan csináljuk a mozdulatokat, az izmok nem "sérülnek"; eléggé, vagyis nem következnek be mikroszkopikus szakadások az izmainkban. Pedig ezek kijavítása során a testünk több energiát használ fel, vagyis ez okozza az anyagcserefokozó hatást. A súlyzós edzés másik előnye, hogy az izmok nyugalmi állapotban is energiát használnak fel, vagyis akkor is fokozzák az anyagcserénket, ha éppen nem dolgoztatjuk őket.

Rosszul sózunk

A túlzott sófogyasztásnak rengeteg káros hatása van, de némi sóra szüksége van a szervezetünknek, különösen a sóban található jódra. A jód ugyanis elengedhetetlen a pajzsmirigyünk megfelelő működéséhez - a pajzsmirigy felelős többek között az anyagcseréért felelő hormonokért is. Ha csökkenteni szeretnénk a sófogyasztásunkat, vagy sószegény diétát tartunk, akkor fogyasszunk jódban gazdag ételeket!

Rosszkor megyünk ki a szabadba

A napfény nemcsak a D-vitamin és a jó hangulatunk miatt fontos: a fénynek lényeges szerepe van az anyagcserénk szabályozásában is. A reggeli fény ugyanis segít szabályozni a belső biológiai óránkat, ez pedig szabályozza az alvásunkat, az evési szokásainkat és az energiafelhasználásunkat is. Egy kutatás szerint azoknak a nőknek, akik kora reggel mentek sétálni vagy kocogni, alacsonyabb volt a testtömegindexe, mint azoknak, akik estére időzítették a testmozgást.

Forrás: Házi Patika

#KORONAVÍRUS

Regisztrált fertőzött:
1190
Aktív eset:
1001
Gyógyult:
112
Elhunyt:
77
Karanténban:
16006
Mintavétel:
29948
Magyarországi adatok – Legutolsó frissítés dátuma: 2020.04.10. 07:02

A nyitólapról ajánljuk

Friss cikkeink

Áprilisi akció

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 650 Ft

44,2 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 290 Ft

114,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoxin® 200 mg lágy hüvelykapszula

3 db

2 140 Ft

713,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gaviscon® menta ízű belsőleges szuszpenzió

500 ml

2 560 Ft

5,1 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Imodium® 2 mg kemény kapszula

20 db

1 170 Ft

58,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Porcerő Forte 1500 mg filmtabletta

90 db + 90 db

8 580 Ft

47,7 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

BÁNÓ® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 470 Ft

34,7 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

AkusTone fülspray

15 ml

2 120 Ft

141,3 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

Sudocrem®

125 g

2 250 Ft

18 Ft/g
Kozmetikum

Aciclovir AL 50 mg/g krém

2 g

1 140 Ft

570 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Gynoflor® hüvelytabletta

6 db

2 650 Ft

441,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Voltaren Emulgel Forte 20 mg/g gél

100 g

3 510 Ft

35,1 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 060 Ft

1624 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 020 Ft

126,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 650 Ft

265 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Otrivin RAPID 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 870 Ft

187 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ocuvite® LUTEIN forte étrend-kiegészítő tabletta

30 db

2 900 Ft

96,7 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 980 Ft

66 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Tebofortan® 120 mg filmtabletta

30 db

3 880 Ft

129,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Magne B6® bevont tabletta

50 db

2 020 Ft

40,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rutascorbin® 20 mg/50 mg tabletta

50 db

1 140 Ft

22,8 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat a képre kattintva töltheti le!
A korábbi számokat ide kattintva érheti el