10 hatékony tipp hátfájás ellen
Az amerikai statisztikák talán még rosszabb képet festenek a hátfájásról – melynek hátterében az ott élők általános lustasága és túlsúlya áll: minden ötödik ember panaszkodik rendszeres vagy akár állandó fájdalomra. Van, akit napokra is ágyba kényszerít a probléma, míg más, bár elvégzi napi teendőit, éjjel alig bír aludni a fájdalomtól. A tünetek súlyosságát felismerve dr. Norman Marcus, a New York-i Egyetem Orvosi Karának izomfájdalmakat kutató orvosa összeállított egy tíz tippből álló füzetecskét, mellyel az amerikai lakosság szívét – illetve hátát – kívánja megörvendeztetni.
Miért ne élveznénk mi is a tanácsok jótékony eredményeit?
Íme a doktor 10 „megváltó” tippje:
1. Igenis számít, miben alszol. Forgolódj éjszaka, és dobd ki a süppedős matracodat.
2. Ne úgy olvass vagy tévézz az ágyból, hogy meg kelljen emelned a fejed, mivel az ehhez használt izmok megerőltetése is nyaki fájdalmat okozhat.
3. Ne ülj sokáig egy helyzetben, mivel az megterhelő a gerinc izmai számára, inkább váltogasd a pozíciókat.
4. Ha valahol, például színházban sokáig kell egy helyben ülnöd, tedd keresztbe a lábad, ezzel megmozgatod a hát és a csípő izmait.
5. A háztartásban gyakran használt dolgokat tartsd könnyen elérhető polcokon, ezzel csökkentheted a hajolgatást és a nyújtózkodást.
6. A férfiaknak nem tanácsos pénztárcájukkal a farzsebükben ülni, mert ez is krónikus hátfájdalmat okozhat.
7. Lehetőleg ne emelj nehéz dolgokat. Kérj segítséget, vagy egyszerűen hagyd ott őket – tanácsolja Marcus.
8. Ha mégis fel kell emelned egy nehéz tárgyat, hajlítsd be a térded és a csípőd, és tartsd a tárgyat a testedhez közel, hogy a lábizmaid viseljék a nagyobb terhet.
9. Hólapátolás előtt bemelegítésként tegyél egy rövid sétát. Mivel a hó nehéz, használj kisebb lapátot a terhelés csökkentésére.
10. Nőként próbáld meg terhesség után visszanyerni eredeti súlyodat, és erősíteni a hát és a has izmait.
Emellett az is fontos, hogy ne tedd az íróasztalra a számítógép billentyűzetét, az ideális helyzet az, amikor lefelé kell nyúlnod a billentyűzet után – ezzel elkerülhető a nyak, a váll és a hát fájdalma.
Forrás: https://www.otvenentul.hu/
A cikkben hivatkozott linkek:
Olvasna még a témában?
A nyitólapról ajánljuk
Friss cikkeink
- Egy kézzel élők mindennapjait segíti a Semmelweis Egyetem videósorozata
- Egy betegség, amely fellángol a kávétól
- Ha próbára tesz a hőség
- Utazás ételallergiával
- Miért vagyunk boldogabbak, ha nyaralunk?
- Az első csonttörést újabb követheti, ha csontritkulás áll a hátterében
- 6 esti szokás, amitől boldogan indul majd a reggel
- Ingadozó testsúly, rossz közérzet, hiányzó nyári csúcsforma?
- Ezért fáradtak nyáron a magyarok
- Egészségünk „ujjlenyomata”, a mikrobióta
- Egy új korszak apái
- Janicsák Veca: „Tartani az egyensúlyt testben és lélekben”
Hírlevél
Feliratkozom a Szimpatika hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatóban olvasható feltételeket, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!