20 tipp a karcsúságért

2012. 12. 06.
|
Nemsokára itt a karácsony, a bőséges vacsorák, családi ebédek, bejglik, torták időszaka. Szinte mindenki felszed néhány kilót az ünnepek alatt. Hogy ez ne így legyen, íme néhány apró változtatás a szokásainkban, s máris tettünk valamit karcsúságunk érdekében.

1. Egy kis popcorn!
A pattogatott kukoricában kevés a kalória, viszont sok benne a rost. Ha otthon pattogtatjuk, a jó illat elfeledteti velünk a többi nassolnivalót. A házi készítés másik előnye, hogy nem kell zsírt használnunk a pattogtatáshoz. A moziban kapható kukorica gyakran tocsog az olajban.  


2. Étel helyett ital!
Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Ha úgy érzi, éhes, igyon egy pohár vizet. Ha nem múlik a gyomorkorgás, még mindig ehet egy-két falatot.


3. Csapja be a szemét!
Csapja be érzékszervét: egy kis tányér telepakolva sokkal többnek tűnik, mint ha ugyanazt a mennyiséget egy nagyobb tányéron helyezné el.


4. Engedjen a kísértésnek!
Egész délután egy szelet csokiról álmodozott? Rajta, egye meg. Még mindig jobb, ha 2-3 gerezd csokit eszik délután, mint ha este felfalná az egész táblát.


5. Hosszan és lassan
A mozgás elégeti a zsírt. Persze csak, ha jól csinálja. Ne teljes erőből tornázzon néhány percig! Fusson inkább lassan, hosszabb ideig. A szervezetnek ugyanis sok oxigénre van szüksége ahhoz, hogy elégesse a zsírt. Minél tovább tart a testmozgás, annál több zsírt éget el a szervezet.


6. Módjával öntözze!
A saláta nem hizlal? Attól függ, milyen öntettel fogyasztja. A tejfölös, zsíros sajttal meghintett sali húsfalatkákkal nem igazán fogyókúrás étek.

7. Vegyen kettőt!
Este, munka után ne essen neki a hűtőszekrénynek. Az étvágyát csillapíthatja, ha a munkahelyén vagy hazafelé többször, keveset eszik (pl. bekap egy-két almát, banánt).


8. Fogyva izmosodjon!
Bérletet vett a konditerembe? Nagyszerű! De ne felejtse el, ha nagy súlyokkal tornázik, nem égeti el a szervezete a zsírt. Trükk: 20 percet biciklizzen vagy szteppeljen,  után erősítsen 10 percig, majd ismét 10 perc kardióedzés, majd erősítés, és így tovább egy órán keresztül. Fogyni is és izmosodni is fog.


9. Étvágycsillapítónak
A rostok kalóriák nélkül biztosítanak teltségérzetet. Emellett a vércukorszintet is szabályozzák. Ha megéhezik, egyen teljes kiőrlésű kenyeret, utána pedig egy narancsot. A gyümölcsben rengeteg rost van (sokkal több, mint a narancslében).


10. Egyen krómot!
Ha gyakran eszik csokit, a sejtek hozzászoknak az inzulinhoz, ezért a hasnyálmirigynek még többet kell termelnie belőle. A végeredmény akár cukorbetegség is lehet, hacsak nem fogyaszt elegendő krómot. A zöldségekben és a gabonafélékben bőségesen található.


11. Csobbanjon!
Az aqua-fitnesz (torna a medencében) nemcsak hatásos zsírégető, de az ízületeket is kíméli. Egy óra aqua-fitnesz során négyszer annyi kalóriát égethet el, mint ugyanennyi úszással.


12. Ne fojtsa csokiba!
A nőkre jellemző, hogy a stresszt, fáradtságot egy kis nassolással akarják levezetni. Ennek oka, egyes kutatók szerint, az évszázados nevelési elvekben keresendő, miszerint az agressziót, a dühöt nem szabad kimutatniuk, ezért inkább csokoládéba fojtják bánatukat. Ha ideges, mérges, vagy csak megkívánja az édességet, inkább mozogjon egy kicsit, menjen el sétálni.


13. Adja meg a módját!
Minden étkezés legyen esemény. Terítse meg szépen az asztalt, üljön le, egyen nyugodtan, komótosan. Élvezze az ízeket. Felejtse el a gyorsan, állva, olvasás közben bekapott falatokat.


14. Tartson ki!
Ha tényleg fogyni szeretne, nem elég 15-20 perc mozgás. A szervezet ugyanis csak 25 perc torna után kezdi elégetni a zsírt. Aki eredményt szeretne elérni, annak minimum egy órát ajánlott tornáznia. A leghatásosabb, ha reggel tornázunk, mert éjjel a szervezet elégette a felhalmozódott szénhidrátot, így kevesebb idő alatt beindul a zsírégetés.


15. Tartson szünetet!
Mielőtt rátenné a tányérjára a második adag ételt, várjon tíz percig. Kb. ennyi időre van szüksége szervezetünknek ahhoz, hogy eldöntse, elegendő táplálékot kapott-e. Így elkerülhető a kellemetlen teltségérzet, amikor már levegőt is alig kapunk.

16. Édesség helyett
Eper, banán, egy kanál méz vagy müzliszelet... Finom, és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szelet csoki.


17. Válogasson!
Figyelmesen válassza meg ételeit: a paradicsom, a zöldségek, 70 százalék kakaót tartalmazó csoki, friss gyümölcs, lencse, bab, zsírszegény tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, friss gyümölcslé ugyanannyi energiát, vitamint adnak, mint mondjuk a fehér kenyér, a gyorsrizs, a cornflakes, a lekvár, mégis kevesebb kalóriát tartalmaznak.


18. Teljes gőzzel
Már szó volt arról, hogy a hosszú, kitartó futás mennyire jó zsírégető. Aki fittnek érzi magát, még hatásosabbá teheti a dolgot, ha 5 percenként néhány másodpercig (nem tovább) teljes gőzzel fut. Ez az idő elég a kalóriafogyasztás növeléséhez, de kevés ahhoz, hogy olyan állapotba kerüljön, amikor a szervezet már nem éget több zsírt.


19. Csípjen!
A quebeci egyetem felmérése szerint a csípős ételek 30 százalékkal meggyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Jöhet tehát a csili, a hegyes paprika, a bors. Csak a gyomrára vigyázzon.


20. Savanyú, de jó!
Az egyik legjobb természetes zsírégető a C-vitamin. Facsarja ki naponta 4 citrom levét, és igya meg. Aki szereti, megeheti a gyümölcs húsát is, ez ugyanis bioflavonoidot tartalmaz, ami megharmincszorozza a C-vitamin hatását.  

Novemberi akció

Béres Actival Kid Gumivitamin gumitabletta

50 db

2 490 Ft

49,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Baldivian® Night bevont tabletta

30 db

1 760 Ft

58,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

C-vitamin Béres 1000 mg filmtabletta

90 db

2 490 Ft

27,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 350 Ft

47 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Systane® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 610 Ft

261 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Exoderil® 10 mg/g krém

30 g

2 380 Ft

79,3 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Zovirax ajakherpesz krém

2 g

1 430 Ft

715 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Flebaven® 500 mg filmtabletta

60 db

3 420 Ft

57 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 360 Ft

33,6 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Apranax Dolo 100 mg/g gél

100 g

1 900 Ft

19 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rhinospray plus 1,265 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 950 Ft

195 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Ambroxol-Teva 3 mg/ml szirup szájfecskendővel

100 ml

1 640 Ft

16,4 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 550 Ft

5,2 Ft/ml
Kozmetikum

Septolete® Extra 3 mg/1 mg szopogató tabletta

16 db

1 560 Ft

97,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 260 Ft

26,8 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Advil® Cold Rapid 200 mg/30 mg lágy kapszula

10 db

1 280 Ft

128 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

NiQuitin® Minitab 4 mg préselt szopogató tabletta

20 db

1 750 Ft

87,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit® Oliva-D Forte 3000NE kapszula

60 db

2 850 Ft

47,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Coldrex® citrom ízű por belsőleges oldathoz

14 db

2 120 Ft

151,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 800 Ft

60 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Rubophen® 500 mg tabletta

20 db

1 230 Ft

61,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

CalciTrio® filmtabletta

60 db

2 430 Ft

40,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. novemberi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el