20 tipp a karcsúságért

2012. 12. 06.
Szerző: Szimpatika
|
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.
Nemsokára itt a karácsony, a bőséges vacsorák, családi ebédek, bejglik, torták időszaka. Szinte mindenki felszed néhány kilót az ünnepek alatt. Hogy ez ne így legyen, íme néhány apró változtatás a szokásainkban, s máris tettünk valamit karcsúságunk érdekében.

1. Egy kis popcorn!
A pattogatott kukoricában kevés a kalória, viszont sok benne a rost. Ha otthon pattogtatjuk, a jó illat elfeledteti velünk a többi nassolnivalót. A házi készítés másik előnye, hogy nem kell zsírt használnunk a pattogtatáshoz. A moziban kapható kukorica gyakran tocsog az olajban.  


2. Étel helyett ital!
Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Ha úgy érzi, éhes, igyon egy pohár vizet. Ha nem múlik a gyomorkorgás, még mindig ehet egy-két falatot.


3. Csapja be a szemét!
Csapja be érzékszervét: egy kis tányér telepakolva sokkal többnek tűnik, mint ha ugyanazt a mennyiséget egy nagyobb tányéron helyezné el.


4. Engedjen a kísértésnek!
Egész délután egy szelet csokiról álmodozott? Rajta, egye meg. Még mindig jobb, ha 2-3 gerezd csokit eszik délután, mint ha este felfalná az egész táblát.


5. Hosszan és lassan
A mozgás elégeti a zsírt. Persze csak, ha jól csinálja. Ne teljes erőből tornázzon néhány percig! Fusson inkább lassan, hosszabb ideig. A szervezetnek ugyanis sok oxigénre van szüksége ahhoz, hogy elégesse a zsírt. Minél tovább tart a testmozgás, annál több zsírt éget el a szervezet.


6. Módjával öntözze!
A saláta nem hizlal? Attól függ, milyen öntettel fogyasztja. A tejfölös, zsíros sajttal meghintett sali húsfalatkákkal nem igazán fogyókúrás étek.

7. Vegyen kettőt!
Este, munka után ne essen neki a hűtőszekrénynek. Az étvágyát csillapíthatja, ha a munkahelyén vagy hazafelé többször, keveset eszik (pl. bekap egy-két almát, banánt).


8. Fogyva izmosodjon!
Bérletet vett a konditerembe? Nagyszerű! De ne felejtse el, ha nagy súlyokkal tornázik, nem égeti el a szervezete a zsírt. Trükk: 20 percet biciklizzen vagy szteppeljen,  után erősítsen 10 percig, majd ismét 10 perc kardióedzés, majd erősítés, és így tovább egy órán keresztül. Fogyni is és izmosodni is fog.


9. Étvágycsillapítónak
A rostok kalóriák nélkül biztosítanak teltségérzetet. Emellett a vércukorszintet is szabályozzák. Ha megéhezik, egyen teljes kiőrlésű kenyeret, utána pedig egy narancsot. A gyümölcsben rengeteg rost van (sokkal több, mint a narancslében).


10. Egyen krómot!
Ha gyakran eszik csokit, a sejtek hozzászoknak az inzulinhoz, ezért a hasnyálmirigynek még többet kell termelnie belőle. A végeredmény akár cukorbetegség is lehet, hacsak nem fogyaszt elegendő krómot. A zöldségekben és a gabonafélékben bőségesen található.


11. Csobbanjon!
Az aqua-fitnesz (torna a medencében) nemcsak hatásos zsírégető, de az ízületeket is kíméli. Egy óra aqua-fitnesz során négyszer annyi kalóriát égethet el, mint ugyanennyi úszással.


12. Ne fojtsa csokiba!
A nőkre jellemző, hogy a stresszt, fáradtságot egy kis nassolással akarják levezetni. Ennek oka, egyes kutatók szerint, az évszázados nevelési elvekben keresendő, miszerint az agressziót, a dühöt nem szabad kimutatniuk, ezért inkább csokoládéba fojtják bánatukat. Ha ideges, mérges, vagy csak megkívánja az édességet, inkább mozogjon egy kicsit, menjen el sétálni.


13. Adja meg a módját!
Minden étkezés legyen esemény. Terítse meg szépen az asztalt, üljön le, egyen nyugodtan, komótosan. Élvezze az ízeket. Felejtse el a gyorsan, állva, olvasás közben bekapott falatokat.


14. Tartson ki!
Ha tényleg fogyni szeretne, nem elég 15-20 perc mozgás. A szervezet ugyanis csak 25 perc torna után kezdi elégetni a zsírt. Aki eredményt szeretne elérni, annak minimum egy órát ajánlott tornáznia. A leghatásosabb, ha reggel tornázunk, mert éjjel a szervezet elégette a felhalmozódott szénhidrátot, így kevesebb idő alatt beindul a zsírégetés.


15. Tartson szünetet!
Mielőtt rátenné a tányérjára a második adag ételt, várjon tíz percig. Kb. ennyi időre van szüksége szervezetünknek ahhoz, hogy eldöntse, elegendő táplálékot kapott-e. Így elkerülhető a kellemetlen teltségérzet, amikor már levegőt is alig kapunk.

16. Édesség helyett
Eper, banán, egy kanál méz vagy müzliszelet... Finom, és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szelet csoki.


17. Válogasson!
Figyelmesen válassza meg ételeit: a paradicsom, a zöldségek, 70 százalék kakaót tartalmazó csoki, friss gyümölcs, lencse, bab, zsírszegény tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, friss gyümölcslé ugyanannyi energiát, vitamint adnak, mint mondjuk a fehér kenyér, a gyorsrizs, a cornflakes, a lekvár, mégis kevesebb kalóriát tartalmaznak.


18. Teljes gőzzel
Már szó volt arról, hogy a hosszú, kitartó futás mennyire jó zsírégető. Aki fittnek érzi magát, még hatásosabbá teheti a dolgot, ha 5 percenként néhány másodpercig (nem tovább) teljes gőzzel fut. Ez az idő elég a kalóriafogyasztás növeléséhez, de kevés ahhoz, hogy olyan állapotba kerüljön, amikor a szervezet már nem éget több zsírt.


19. Csípjen!
A quebeci egyetem felmérése szerint a csípős ételek 30 százalékkal meggyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Jöhet tehát a csili, a hegyes paprika, a bors. Csak a gyomrára vigyázzon.


20. Savanyú, de jó!
Az egyik legjobb természetes zsírégető a C-vitamin. Facsarja ki naponta 4 citrom levét, és igya meg. Aki szereti, megeheti a gyümölcs húsát is, ez ugyanis bioflavonoidot tartalmaz, ami megharmincszorozza a C-vitamin hatását.  

Nyereményjátékok

Megfejtő

Kalandozzon velünk, legyen Ön is Megfejtő!

»

Kvíz

Olvassa el a Szimpatika magazint és válaszoljon a kérdésekre!

»

Tematikus kvíz

Böngésszen a honlap cikkei között és válaszoljon a kérdésekre!

»

Facebook játék

Egy könnyű kérdés – egy fantasztikus nyeremény

»

A nyitólapról ajánljuk

#KORONAVÍRUS

Márciusi akció

Cartidol 100 mg/g gél

50 g

1 549 Ft

31 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres PrimoMed sebápoló spray

60 ml

2 199 Ft

36,7 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköznek minősülő orvostechnikai eszköz*

BioCo Porc & Izom Csont Komplex kondroitinnel filmtabletta

120 db megapack

4 299 Ft

35,8 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Robitussin™ Antitussicum szirup

100 ml

1 899 Ft

19 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Septofort tabletta

24 db

1 449 Ft

60,4 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Eurovit D-vitamin Forte 3000 NE tabletta

90 db

2 299 Ft

25,5 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Bánó fokhagyma galagonya fagyöngy kapszula

100 db

3 899 Ft

39 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Magnisteron magnézium tabletta férfiaknak

30 db

2 099 Ft

70 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Sinupret® bevont tabletta

50 db

2 699 Ft

54 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 249 Ft

140,6 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Csepp Extra belsőleges oldatos cseppek + C-vitamin Béres 50 mg tabletta

4×30 ml + 120 db

4 999 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

Neo Citran Max köptetővel por belsőleges oldathoz

10 tasak

2 899 Ft

289,9 Ft/tasak
Vény nélkül kapható gyógyszer

Dentinox fogínygél gyermekeknek

10 g

1 949 Ft

194,9 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

SYSTANE® Ultra nedvesítő szemcsepp

10 ml

2 649 Ft

264,9 Ft/ml
Gyógyászati segédeszköz*

Algoflex Duo 400 mg/100 mg filmtabletta

24 db

2 599 Ft

108,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Blend-a-dent extra erős protézisrögzítő krém

47 g

1 149 Ft

24,4 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Nottevit Immuno Sleep kapszula

30 db

3 499 Ft

116,6 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Panadol Rapid 500 mg filmtabletta

24 db

1 149 Ft

47,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Xilomare® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 749 Ft

174,9 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Calcium-Sandoz pezsgőtabletta

20 db

1 649 Ft

82,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 549 Ft

127,5 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein FORTE filmtabletta

90 db

7 299 Ft

81,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 899 Ft

126,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Már elérhető a a Szimpatika magazin 2021. márciusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el