20 tipp a karcsúságért

1. Egy kis popcorn!
A pattogatott kukoricában kevés a kalória, viszont sok benne a rost. Ha otthon pattogtatjuk, a jó illat elfeledteti velünk a többi nassolnivalót. A házi készítés másik előnye, hogy nem kell zsírt használnunk a pattogtatáshoz. A moziban kapható kukorica gyakran tocsog az olajban.  


2. Étel helyett ital!
Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Ha úgy érzi, éhes, igyon egy pohár vizet. Ha nem múlik a gyomorkorgás, még mindig ehet egy-két falatot.

3. Csapja be a szemét!
Csapja be érzékszervét: egy kis tányér telepakolva sokkal többnek tűnik, mint ha ugyanazt a mennyiséget egy nagyobb tányéron helyezné el.

4. Engedjen a kísértésnek!
Egész délután egy szelet csokiról álmodozott? Rajta, egye meg. Még mindig jobb, ha 2-3 gerezd csokit eszik délután, mint ha este felfalná az egész táblát.

5. Hosszan és lassan
A mozgás elégeti a zsírt. Persze csak, ha jól csinálja. Ne teljes erőből tornázzon néhány percig! Fusson inkább lassan, hosszabb ideig. A szervezetnek ugyanis sok oxigénre van szüksége ahhoz, hogy elégesse a zsírt. Minél tovább tart a testmozgás, annál több zsírt éget el a szervezet.

6. Módjával öntözze!
A saláta nem hizlal? Attól függ, milyen öntettel fogyasztja. A tejfölös, zsíros sajttal meghintett sali húsfalatkákkal nem igazán fogyókúrás étek.

7. Vegyen kettőt!
Este, munka után ne essen neki a hűtőszekrénynek. Az étvágyát csillapíthatja, ha a munkahelyén vagy hazafelé többször, keveset eszik (pl. bekap egy-két almát, banánt).

8. Fogyva izmosodjon!
Bérletet vett a konditerembe? Nagyszerű! De ne felejtse el, ha nagy súlyokkal tornázik, nem égeti el a szervezete a zsírt. Trükk: 20 percet biciklizzen vagy szteppeljen,  után erősítsen 10 percig, majd ismét 10 perc kardióedzés, majd erősítés, és így tovább egy órán keresztül. Fogyni is és izmosodni is fog.

9. Étvágycsillapítónak
A rostok kalóriák nélkül biztosítanak teltségérzetet. Emellett a vércukorszintet is szabályozzák. Ha megéhezik, egyen teljes kiőrlésű kenyeret, utána pedig egy narancsot. A gyümölcsben rengeteg rost van (sokkal több, mint a narancslében).

10. Egyen krómot!
Ha gyakran eszik csokit, a sejtek hozzászoknak az inzulinhoz, ezért a hasnyálmirigynek még többet kell termelnie belőle. A végeredmény akár cukorbetegség is lehet, hacsak nem fogyaszt elegendő krómot. A zöldségekben és a gabonafélékben bőségesen található.

11. Csobbanjon!
Az aqua-fitnesz (torna a medencében) nemcsak hatásos zsírégető, de az ízületeket is kíméli. Egy óra aqua-fitnesz során négyszer annyi kalóriát égethet el, mint ugyanennyi úszással.

12. Ne fojtsa csokiba!
A nőkre jellemző, hogy a stresszt, fáradtságot egy kis nassolással akarják levezetni. Ennek oka, egyes kutatók szerint, az évszázados nevelési elvekben keresendő, miszerint az agressziót, a dühöt nem szabad kimutatniuk, ezért inkább csokoládéba fojtják bánatukat. Ha ideges, mérges, vagy csak megkívánja az édességet, inkább mozogjon egy kicsit, menjen el sétálni.

13. Adja meg a módját!
Minden étkezés legyen esemény. Terítse meg szépen az asztalt, üljön le, egyen nyugodtan, komótosan. Élvezze az ízeket. Felejtse el a gyorsan, állva, olvasás közben bekapott falatokat.

14. Tartson ki!
Ha tényleg fogyni szeretne, nem elég 15-20 perc mozgás. A szervezet ugyanis csak 25 perc torna után kezdi elégetni a zsírt. Aki eredményt szeretne elérni, annak minimum egy órát ajánlott tornáznia. A leghatásosabb, ha reggel tornázunk, mert éjjel a szervezet elégette a felhalmozódott szénhidrátot, így kevesebb idő alatt beindul a zsírégetés.

15. Tartson szünetet!
Mielőtt rátenné a tányérjára a második adag ételt, várjon tíz percig. Kb. ennyi időre van szüksége szervezetünknek ahhoz, hogy eldöntse, elegendő táplálékot kapott-e. Így elkerülhető a kellemetlen teltségérzet, amikor már levegőt is alig kapunk.

16. Édesség helyett
Eper, banán, egy kanál méz vagy müzliszelet... Finom, és lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy szelet csoki.

17. Válogasson!
Figyelmesen válassza meg ételeit: a paradicsom, a zöldségek, 70 százalék kakaót tartalmazó csoki, friss gyümölcs, lencse, bab, zsírszegény tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, friss gyümölcslé ugyanannyi energiát, vitamint adnak, mint mondjuk a fehér kenyér, a gyorsrizs, a cornflakes, a lekvár, mégis kevesebb kalóriát tartalmaznak.

18. Teljes gőzzel
Már szó volt arról, hogy a hosszú, kitartó futás mennyire jó zsírégető. Aki fittnek érzi magát, még hatásosabbá teheti a dolgot, ha 5 percenként néhány másodpercig (nem tovább) teljes gőzzel fut. Ez az idő elég a kalóriafogyasztás növeléséhez, de kevés ahhoz, hogy olyan állapotba kerüljön, amikor a szervezet már nem éget több zsírt.

19. Csípjen!
A quebeci egyetem felmérése szerint a csípős ételek 30 százalékkal meggyorsítják a szervezet anyagcseréjét. Jöhet tehát a csili, a hegyes paprika, a bors. Csak a gyomrára vigyázzon.

20. Savanyú, de jó!
Az egyik legjobb természetes zsírégető a C-vitamin. Facsarja ki naponta 4 citrom levét, és igya meg. Aki szereti, megeheti a gyümölcs húsát is, ez ugyanis bioflavonoidot tartalmaz, ami megharmincszorozza a C-vitamin hatását.  

Nemsokára itt a karácsony, a bőséges vacsorák, családi ebédek, bejglik, torták időszaka. Szinte mindenki felszed néhány kilót az ünnepek alatt. Hogy ez ne így legyen, íme néhány apró változtatás a szokásainkban, s máris tettünk valamit karcsúságunk érdekében.