Reggelire érdemes szénhidrátot  és fehérjét is fogyasztani.

1. Zabpehely – kipárnázza az idegeket. Gazdag magnéziumban, vasban és B-vitaminokban

2. Lenmag – erősíti a gyomor nyálkahártyáját

3. Tökmag – a vízháztartás egyensúlyához szükséges anyagokat tartalmaz

4. Fenyőmag – a jóllakottságot jelző hormon termelődését segíti

5. Fekete kenyér – tele van ballasztanyaggal, amely elveri az éhséget

6. Teljes kiőrlésű rozs – fokozza az emésztést

7. Teljes kiőrlésű zsemle – szintén gazdag rostban, így késlelteti a farkasétvágy kialakulását

8. Teljes kiőrlésű kenyér – tartalmazza az idegek működéséhez nélkülözhetetlen B-vitaminokat

9. Aszalt szilva – nem vágyik tőle az édességekre

10. Igazi vanília – egy kevés a natúr túrókrémhez, s máris kész az „édesség”

11. Grépfrútlé – keserű anyagai elveszik az étvágyat

12. Kivi – tele van C-vitaminnal, ami segít a zsírraktárak megcsapolásában

13. Egres – igazi magnézium- és káliumbomba; erősíti a hajat és a körmöt

14. Mangó – egy szem, s máris nem vágyik az édességekre

15. Sárgabarack – bétakarotinja szépíti a bőrt

16. Alma – pektinje szabályozza az emésztést, és laktat

17. Körte – gazdag káliumban, és segíti a salakanyagok eltávozását

18. Sonka – beindítja az anyagcserét

19. Csirkemell – égeti a zsírt

20. Füstölt sonka – meghozza az étvágyat

21. Főtt uzsonnasonka – beindítja a zsíranyagcserét

22. Natúr túró – jót tesz a csontoknak, és soványan tart

23. Kemény sajtok – megelőzik a jojo-effektust

25. Tej (1,5 %-os) – a szervezet hozzájut a létfontosságú tejfehérjéhez,

a kazeinhez.

Következő rész: tízóraira ajánlott élelmiszerek.