Egészséges élet: húsz és harminc között

2011. 12. 30.
|
Mit kell enned, ha elmúltál húsz, de éveid száma még nem hárommal kezdődik? Alapvetően, természetesen, jórészt ugyanazokat az ételeket, amelyeket idősebb korodban. Néhány különbség azonban fontos.

Alig van időd a normális étkezésre? Éppen szültél, és a kicsi leköti minden pillanatod?  Vagy még csak tervezed az első babát, hiszen alig léptél be az első igazi munkahelyedre? Új barátságok, randik, házasságkötés, otthonteremtés, babatervezés.  A sok teendő miatt fontos, hogy egészségesen étkezz.

Sajnos ez ritkán sikerül. Egy felmérés szerint huszonéves korukban az emberek 25 százalékkal több hamburgert, sült krumplit esznek, mint tinédzserkorukban. Kutyafuttában étkezve alapvetően fontos tápanyagok maradhatnak ki a menüből. Ha odafigyelsz, és az egészséges fogásokat választod, nem lesz így.

Jó választás a roston sült csirke, a rántott garnéla, a kínai éttermek gőzben főtt töltött táskái, a saláták. Otthon is lehet egyszerűen, gyorsan, egészséges ételeket készíteni: teljes kiőrlésű gabonából készült tészta, barna gyorsrizs, fagyasztott zöldség legyen az alapanyag.

Kulcsfontosságú tápanyagok

- Fehérje: A fehérje laktat és alapvető építőköve a szervezetnek. Minimum napi 60-70 grammra/6-7 dekára van szükség belőle. Főleg bőr nélküli szárnyashússal, sovány steakkel, hallal, tojással, babbal, tofuval és sovány tejtermékkel viheted be a szervezetedbe.

- Kálium: Izmainknak és szívünknek szüksége van rá, hogy megfelelően működjön. Sajnos a legtöbb nő az ajánlott mennyiség felét fogyasztja. Ha azonban naponta két csészényi gyümölcsöt (alma, banán) és két és fél csésze zöldséget (kertész saláta, párolt brokkoli) fogyasztasz, szervezeted valószínűleg megkapja a szükséges mennyiséget.

- Omega-3 zsírsav: Mivel emeli a szerotonint, az agyban termelődő,  jó érzésért felelős vegyi anyagot, nagyon fontos a 20-as éveikben járó, depresszióra hajlamos fiatalok számára. A lazac, a tonhal a legjobb omega-3 zsírsav-forrás. Dióból, őrölt lenmagból és kukoricaolajból is nyerhető ugyanakkor.

Augusztusi akció

Dentinox® fogínygél gyermekeknek

10 g

1 775 Ft

177,5 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Otrivin® 1 mg/ml adagoló oldatos orrspray

10 ml

1 815 Ft

181,5 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Lopedium® 2 mg kemény kapszula

30 db

1 780 Ft

59,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Curiosa® sebkezelő gél

30 g

2 070 Ft

69 Ft/g
Orvostechnikai eszköz*

Béres Porcerő Forte 1500 filmtabletta

90 db

5 180 Ft

57,6 Ft/db
Speciális – gyógyászati célra szánt – tápszer

Advil® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

1 870 Ft

116,9 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Mucopront 50 mg/g szirup

200 ml

1 665 Ft

8,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Idelyn® Beliema® Effect hüvelytabletta

10 db

3 500 Ft

350 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Kitonail® 80 mg/g gyógyszeres körömlakk

3,3 ml

4 995 Ft

1513,6 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Sedatif PC® bukkális tabletta

40 db

1 610 Ft

40,3 Ft/db
Vény nélkül kapható homeopátiás gyógyszer

Béres CalciviD 7 filmtabletta

60 db

2 700 Ft

45 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Magnosolv® granulátum

30 db

1 990 Ft

66,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 310 Ft

33,1 Ft/db
Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

Diclac® Dolo 50 mg/g gél

50 g

1 320 Ft

26,4 Ft/g
Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo Rapid 25 mg lágy kapszula

20 db

2 185 Ft

109,3 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Valeriana Relax lágyzselatin kapszula

60 db

2 585 Ft

43,1 Ft/db
Étrend-kiegészítő készítmény**

Wartner® szemölcsfagyasztó spray

50 ml

4 720 Ft

94,4 Ft/ml
Orvostechnikai eszköz*

Laevolac® 670 mg/ml szirup

500 ml

2 110 Ft

4,2 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

Degasin® lágy kapszula

32 db

2 010 Ft

62,8 Ft/db
Orvostechnikai eszköz*

Rutascorbin® 20 mg/50 mg tabletta

50 db

1 085 Ft

21,7 Ft/db
Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 805 Ft

120,3 Ft/ml
Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!

* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!

** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!
Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Magazin címlap Megjelent a Szimpatika magazin 2019. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el