Egészséges élet: húsz és harminc között

2011. 12. 30.

Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra.
A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek.

Címkék: Egészséges élet Ásványi anyagok nyomelemek Tejtermékek Zöldség-gyümölcs Életmód Táplálkozás

Mit kell enned, ha elmúltál húsz, de éveid száma még nem hárommal kezdődik? Alapvetően, természetesen, jórészt ugyanazokat az ételeket, amelyeket idősebb korodban. Néhány különbség azonban fontos.

Alig van időd a normális étkezésre? Éppen szültél, és a kicsi leköti minden pillanatod? Vagy még csak tervezed az első babát, hiszen alig léptél be az első igazi munkahelyedre? Új barátságok, randik, házasságkötés, otthonteremtés, babatervezés. A sok teendő miatt fontos, hogy egészségesen étkezz.

Sajnos ez ritkán sikerül. Egy felmérés szerint huszonéves korukban az emberek 25 százalékkal több hamburgert, sült krumplit esznek, mint tinédzserkorukban. Kutyafuttában étkezve alapvetően fontos tápanyagok maradhatnak ki a menüből. Ha odafigyelsz, és az egészséges fogásokat választod, nem lesz így.

Jó választás a roston sült csirke, a rántott garnéla, a kínai éttermek gőzben főtt töltött táskái, a saláták. Otthon is lehet egyszerűen, gyorsan, egészséges ételeket készíteni: teljes kiőrlésű gabonából készült tészta, barna gyorsrizs, fagyasztott zöldség legyen az alapanyag.

Kulcsfontosságú tápanyagok

- Fehérje: A fehérje laktat és alapvető építőköve a szervezetnek. Minimum napi 60-70 grammra/6-7 dekára van szükség belőle. Főleg bőr nélküli szárnyashússal, sovány steakkel, hallal, tojással, babbal, tofuval és sovány tejtermékkel viheted be a szervezetedbe.

- Kálium: Izmainknak és szívünknek szüksége van rá, hogy megfelelően működjön. Sajnos a legtöbb nő az ajánlott mennyiség felét fogyasztja. Ha azonban naponta két csészényi gyümölcsöt (alma, banán) és két és fél csésze zöldséget (kertész saláta, párolt brokkoli) fogyasztasz, szervezeted valószínűleg megkapja a szükséges mennyiséget.

- Omega-3 zsírsav: Mivel emeli a szerotonint, az agyban termelődő, jó érzésért felelős vegyi anyagot, nagyon fontos a 20-as éveikben járó, depresszióra hajlamos fiatalok számára. A lazac, a tonhal a legjobb omega-3 zsírsav-forrás. Dióból, őrölt lenmagból és kukoricaolajból is nyerhető ugyanakkor.

A cikkben hivatkozott linkek:

A nyitólapról ajánljuk

A Covid-19 tartós egészségkárosodást is okozhat

Mozgásszervi és kardiológiai oka is lehet a karzsibbadásnak

A jövőben akár könyvet is olvashatunk autóvezetés közben

Augusztusi akció

Béres Porcerő Forte filmtabletta

90 db

6 100 Ft

67,8 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Advil^® Ultra Forte lágy kapszula

16 db

2 060 Ft

128,8 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Hydrominum tabletta

30 db

2 520 Ft

84 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Kaloba^® belsőleges oldatos cseppek

20 ml

1 995 Ft

99,8 Ft/ml

Vény nélkül kapható hagyományos növényi gyógyszer***

Vibovit By Eurovit Immun gumivitamin

50 db

3 415 Ft

68,3 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Xilomare^® 1 mg/ml oldatos orrspray

10 ml

1 660 Ft

166 Ft/ml

Vény nélkül kapható gyógyszer

Acneminum tabletta

30 db

2 060 Ft

68,7 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Corsodyl alkoholmentes szájöblögető oldat

300 ml

1 620 Ft

5,4 Ft/ml

Kozmetikum

Neogranormon kenőcs

25 g

1 400 Ft

56 Ft/g

Vény nélkül kapható gyógyszer

Béres Szemerő Lutein Forte filmtabletta

90 db

6 530 Ft

72,5 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Tebofortan^® 120 mg filmtabletta

30 db

4 400 Ft

146,7 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Visine^® Classic 0,5 mg/ml oldatos szemcsepp

15 ml

1 800 Ft

120 Ft/ml

Vény nélkül kapható gyógyszer

Cataflam Dolo 25 mg bevont tabletta

20 db

2 040 Ft

102 Ft/db

Vény nélkül kapható gyógyszer

Bánó^® -féle fokhagyma-galagonya-fagyöngy kapszula

100 db

3 860 Ft

38,6 Ft/db

Gyógyszernek nem minősülő gyógyhatású készítmény

NYDA^® express fejtetvek és serkék ellen spray

50 ml

2 750 Ft

55 Ft/ml

Orvostechnikai és gyógyászati segédeszköz *

Zovirax Duo 50 mg/g és 10 mg/g ajakherpesz krém

2 g

2 080 Ft

1040 Ft/g

Vény nélkül kapható gyógyszer

Proliver tabletta

30 db

1 245 Ft

41,5 Ft/db

Étrend-kiegészítő készítmény**

Octenisept^® 1 mg/ml + 20 mg külsőleges oldat

50 ml

2 230 Ft

44,6 Ft/ml

Vény nélkül kapható gyógyszer

Amorolfin-Teva 50 mg/ml gyógyszeres körömlakk

2,5 ml

4 100 Ft

Vény nélkül kapható gyógyszer

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét!
* A kockázatokról olvassa el a használati útmutatót, vagy kérdezze meg kezelőorvosát!
** Étrend-kiegészítő, nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.
*** Hagyományos növényi gyógyszer, a javallatokra való alkalmazása a régóta fennálló használaton alapul.

Friss cikkeink

Hírlevél feliratkozás

A hírlevélküldő szolgáltatás – rajtunk kívülálló okok miatt – nem támogatja a Freemail-es és Citromail-es címeket, hibák léphetnek fel!
Kérjük, használjon más e-mail szolgáltatót (pl: gmail.com)!

Feliratkozom a hírlevelekre, ezzel elfogadom az Adatkezelési Tájékoztatót, és hozzájárulok, hogy a szimpatika.hu a megadott e-mail címemre hírlevelet küldjön, valamint saját és partnerei üzleti ajánlataival felkeressen.

Az űrlap kitöltése, az adatok megadása önkéntes.

Aktuális magazinunk

Már elérhető a a Szimpatika magazin 2020. augusztusi száma!

Ingyenes magazinunkat kérje gyógyszerészétől a Szimpatika emblémával ellátott gyógyszertárakban! A korábbi számokat ide kattintva érheti el

Szimpatika